Med den udbredte virkning af COVID-19-pandemien var det uundgåeligt, at fysiske træningsfaciliteter verden over ville lukke ned i en periode.
Mens dette var i offentlighedens bedste interesse for at forhindre spredning af virussen, blev folk, der er afhængige af fitnesscentre, ladt i stikken.
For pålydende kan fitnesscentret se ud til at være et sted, folk går for at træne, men det tjener ofte et dybere psykologisk formål.
Selvom fitnessfaciliteter er genåbnet – med restriktioner – i visse områder, forbliver de helt lukkede i andre områder, hvilket får folk til at finde alternativer til at gå i fitnesscenteret.
Denne artikel dykker ned i virkningerne af lukninger af fitnesscenter på folks mentale sundhed og indeholder nogle løsninger til at forblive aktive. Jeg giver også en personlig historie om, hvordan jeg vænnede mig til livet uden fitnesscentre.
Store effekter på mental sundhed
Gå ind i ethvert fitnesscenter, og du vil se folk træne til en række forskellige formål. Nogle træner måske for at blive mere atletiske, mens andre søger at tabe sig eller få muskler og styrke.
På overfladen virker det mest fysisk at gå i fitnesscenteret, men der er flere psykologiske årsager til, at folk også træner. De vigtigste psykologiske faktorer omkring træning i fitnesscenter er:
- forbedre kropsopfattelsen
- at være en del af et fællesskab
- stilles til ansvar
- fremme en følelse af velvære
- frigive indestængte følelser
Med lukningen af fitnesscentre rundt om i verden mistede mange mennesker afløb for disse behov og ønsker.
Mangel på fællesskab
Det er naturligt at opsøge fitnesscentret for at være en del af et fællesskab.
Du kan blive motiveret af at se andre træne. Nogle mennesker har også en træningspartner, de træner med, så hver person har vejledning og motivation.
Da kommercielle træningsfaciliteter lukkede, blev denne følelse af fællesskab fjernet. Siden pandemien ramte, har mange mennesker følt sig ensomme, inklusive dem, der regelmæssigt trænede med venner eller stolede på et fitnesscenters indbyggede støttenetværk.
Kropsbillede
En anden grund til, at mange mennesker går i fitnesscenter, er for at forbedre deres kropsbillede og selvtillid.
Selvom dette ønske kan virke overfladisk, har forbedring af fysisk kondition vist sig at forbedre kropsbillede og selvmedfølelse, ifølge forskellige undersøgelser (
Lukning af fitnesscenter har efterladt mange mennesker uden denne måde at forbedre kropsbilledet på.
Følelse af fysisk velvære
Folk går ofte i fitnesscenteret for at forbedre deres sundhed og følelse af fysisk velvære.
Selvom denne følelse af velvære kan kædes sammen med kropsopfattelse, involverer fysisk velvære også sundhedsaspekter for at forbedre din fysiske kondition. Dette inkluderer træning for at forebygge sygdom, opretholde en sund kropsvægt og forhindre knogletab, for at nævne nogle få.
For dem uden en hjemmetræningsrutine kan lukninger af fitnesscenter have negativ indflydelse på følelsen af fysisk velvære.
Mangel på motivation
Endnu en bivirkning af fitness-lukninger er mangel på motivation til at træne.
Mange mennesker går i fitnesscenteret for at være omgivet af ligesindede, der er der med et fælles formål. Disse omgivelser giver struktur og ansvarlighed, der kan hjælpe dem med at forblive motiverede til at træne.
Uden træningsmiljøet kan nogle mennesker finde det svært at træne effektivt på egen hånd.
Udløb for stress og vrede
Gymnastiksalen fungerer ofte som et sundt udløb for svære følelser som vrede, stress og angst.
Ved at gå i fitnesscenteret kan du aktivt gøre dig opmærksom på at bruge din krop og engagere dig i dit ydre miljø, når du føler dig bundet ned af vanskelige følelser eller tanker.
Faktisk fandt en undersøgelse af 111 raske voksne, at de, der trænede, var mere modstandsdygtige over for de følelsesmæssige virkninger af stress (
Du kan bruge disse svære følelser til at give næring til en god træning i stedet for at lade dem manifestere sig i tanker og handlinger, der kan påvirke dem omkring dig.
Efter at fitnesscentre lukkede på grund af pandemien, blev mange mennesker tvunget til at finde andre metoder til følelsesmæssig frigivelse.
Resumé
At træne i fitnesscenteret tjener flere psykologiske formål ud over at fremme fysisk sundhed. Du er ikke alene, hvis du har følt dig umotiveret eller nede omkring dit kropsbillede, mens fitnesscentre har været lukket på grund af pandemien.
Potentielle løsninger
På trods af de mentale og følelsesmæssige virkninger af lukninger af fitnesscenter, er der adskillige måder at forblive aktiv og i form, indtil de åbner igen.
Opbygning af et træningscenter til hjemmet
En potentiel løsning er at bygge et træningscenter til hjemmet.
Afhængigt af den type træning, du laver, dit budget og den tilgængelige plads, kan et træningscenter til hjemmet spænde fra nogle få træningsartikler i din stue til fuldt udstyret udstyr i din garage eller ekstra værelse.
Tilgængeligheden af træningsudstyr har dog været begrænset under pandemien, med rimeligt prissatte squatstativer, indendørs cykelcykler, løbebånd, elliptiske, vægtstænger, olympiske vægtskiver og håndvægte nogle gange svære at finde.
Hvis du ønsker at bygge et træningscenter til hjemmet, kan du søge efter lokale rubrikannoncer online for brugt eller nyt udstyr til en nedsat pris.
Du kan også tage et kig på disse fitness tilbud.
Det er muligt at sammensætte et rimeligt veludstyret træningscenter til hjemmet selv på et stramt budget.
Online træningstimer
Online fitness klasser er et andet fitness alternativ.
Mange trænere, der tidligere holdt undervisning i fitnessfaciliteter, er skiftet til onlinehold via Zoom, Skype eller andre platforme. Klasser er tilgængelige til træning som Zumba, høj intensitet intervaltræning, cykling, yoga og boksning.
Der er også en række apps med live eller forudindspillede træningsvideoer designet til, at du kan følge med.
Online træningstimer kan give den følelse af fællesskab og ydre motivation, du måske har mistet efter lukninger af fitnesscenter.
Mere udendørs aktivitet
Selvom fitnesscentre kan forblive lukkede i nogle områder, behøver dette ikke at forhindre dig i at forblive aktiv udendørs.
Afhængigt af din placering og klima kan du muligvis vandre, svømme, ro, stå på ski, løbe, cykle eller gå.
Nogle byer har endda udendørs træningsudstyr i parker, som du kan bruge, så længe du øver dig på social distancering og ordentlig desinficering. Udendørs træningstimer med begrænset kapacitet kan også tillades.
Tal med en mental sundhedsprofessionel
Hvis du føler dig overvældet eller frustreret over manglende evne til at træne i dit foretrukne fitnesscenter, kan det være umagen værd at opsøge en kvalificeret mental sundhedsprofessionel.
En evidensbaseret professionel kan give et objektivt synspunkt og bruge videnskabsbaserede strategier til at hjælpe dig med at håndtere dine følelser. De kan muligvis tilbyde et andet perspektiv end din familie eller venner.
På grund af vækst inden for sportspsykologi er nogle psykologer specialiserede i de følelsesmæssige faktorer omkring atletik (
Mens nogle atleter og trænere fortsat er tilbageholdende med sportspsykologi, tyder noget forskning på, at denne praksis kan føre til forbedret atletisk præstation (
Betydningen af mental sundhed bevidsthed i atletik var emnet for en nylig dokumentar produceret delvist af den olympiske svømmer Michael Phelps.
I nogle sportskulturer kan der være stigmatiseringer forbundet med at søge hjælp fra en mental sundhedsprofessionel, men disse stigmatiseringer er uproduktive og bør udfordres (
En anmeldelse viste, at atleters vigtigste barrierer for at søge terapi var stigmatisering, lav mental sundhed, negative tidligere erfaringer, travle tidsplaner og hyper-maskulinitet (
Følelsesmæssigt velvære er lige så vigtigt som fysisk velvære, når det kommer til træning, så det er vigtigt at styrke dig selv til at få den hjælp, du har brug for.
Resumé
Nogle alternativer til at gå i gymnastiksalen inkluderer at bygge et hjemmegymnastik, deltage i online træningstimer og være aktiv udendørs. At tale med en kvalificeret mental sundhedsprofessionel kan også hjælpe dig med at klare svære følelser.
Min karantænetræningshistorie
Jeg har trænet regelmæssigt i omkring 10 år, så på dette tidspunkt er det en del af min faste rutine.
Jeg følger en blanding af styrkeløft – som omfatter variationer af squat, bænkpres og dødløft – og bodybuilding, som hovedsageligt fokuserer på isolationsøvelser. Jeg smider noget konditioneringsarbejde ind nu og da for hjertesundheden.
Mine drivende årsager til træning er at fremme den generelle sundhed, booste selvtilliden, øge min funktionelle muskelstørrelse og styrke og lindre stress og angst.
Hvordan lukninger af fitnesscenter påvirkede mig
Jeg bor på Long Island, New York, et område, der blev særligt hårdt ramt af COVID-19-pandemien.
I de tidlige faser af pandemien var det usikkert, om fitnesscentre ville forblive åbne. Selvom der er meget vigtigere ting end at kunne træne, var det stadig en stor del af mange menneskers liv at gå i fitnesscenter.
Efterhånden som pandemien forværredes, begyndte rekreative faciliteter, herunder fitnesscentre, at lukke i mit område og rundt om i verden.
Det faktum, at jeg ville være udelukket fra at træne i et kommercielt fitnesscenter i et stykke tid, fremkaldte blandede følelser.
Da jeg fordøjede nyhederne, oplevede jeg følelser af frustration, vrede, usikkerhed og frygt, velvidende at jeg ikke ville være i stand til at praktisere dette fysiske og følelsesmæssige udløb, som jeg var blevet afhængig af i så mange år.
Min plan
Heldigvis havde jeg samlet noget grundlæggende træningsudstyr gennem årene, herunder nogle håndvægte, en olympisk vægtstang med vægte, en justerbar vægtbænk og en flad vægtbænk.
Selvom det langt fra var ideelt, var jeg taknemmelig for at have dette begrænsede udstyr.
Efter at have tjent med det i flere uger, besluttede jeg, at jeg skulle finde på en mere permanent løsning, da fitnesscentre ikke ville åbne i den nærmeste fremtid. Hele situationen inspirerede mig til at forvandle min snuskede garage til et minimalistisk træningscenter til hjemmet.
Jeg startede med at bestille en R-3 Power Rack fra Rogue Fitness og nogle kofangerplader fra ISellFitness.com, da jeg vidste, at de ville tage et stykke tid at ankomme. Jeg fandt så en elliptisk og en høj/lav remskive maskine lokalt for at runde tingene ud.
Efter noget sheetrocking og maling, venten på at udstyret kom og timers hårdt arbejde, havde jeg mit eget lille træningscenter.
Jeg planlægger at tilføje nogle flere stykker udstyr med tiden for at give mulighed for mere træningsvariation, selvom jeg er taknemmelig for det, jeg har erhvervet mig indtil videre.
Resultatet
Selvom jeg er klar over, at ikke alle har plads eller midler til at bygge et hjemmegymnastik, kan du træne meget derhjemme med minimalt udstyr.
På dette tidspunkt er fitnesscentre i mit område genåbnet med begrænset kapacitet og strenge sundheds- og sikkerhedsprotokoller, selvom de forbliver lukkede i mange regioner rundt om i verden.
Mens min særlige karantænetræningshistorie har en lykkelig slutning, har det seneste år været en følelsesmæssigt belastende tid for fitness-gængere verden over.
Jeg opfordrer dig indtrængende til ikke at miskreditere dine følelser i forbindelse med lukninger af fitnesscenter.
Hvis du føler dig overvældet, så tøv ikke med at kontakte en ven, et familiemedlem eller en kvalificeret mental sundhedsprofessionel, for du er ikke den eneste, der kæmper i disse svære tider.
Resumé
Efter at fitnesscentre lukkede i mit område, byggede jeg et lille hjemmegymnastik i min garage for at kunne fortsætte med at træne. Dette hjalp mig med at håndtere frustration, vrede, usikkerhed og frygt forbundet med manglende evne til at komme i fitnesscenteret.
Bundlinjen
Lukning af fitnesscenter på grund af COVID-19-pandemien forstyrrede mange menneskers sædvanlige træningsplaner, hvilket efterlod dem uden de psykologiske fordele ved motion og kunne potentielt føre til svære følelser.
Selvom disse fordele ofte overses, inkluderer de en følelse af fællesskab, stærk ydre motivation og forbedret kropsopfattelse.
Nogle potentielle løsninger til ikke at være i stand til at gå i fitnesscenteret inkluderer at bygge et hjemmegymnastik, deltage i online træningstimer og blive mere aktiv udendørs.
Hvis du føler dig særligt overvældet af følelser relateret til ikke at kunne træne i fitnesscenteret, kan det være nyttigt at tale med en kvalificeret mental sundhedsprofessionel, som kan give dig lidt vejledning.
Discussion about this post