Forståelse af angst i brystet

At føle sig bekymret, bange eller nervøs fra tid til anden er ganske normalt for de fleste mennesker. Det er typiske reaktioner på atypiske øjeblikke i hverdagen.

Nogle mennesker oplever ofte angst. Symptomer kan bevæge sig ud over følelser af bekymring eller bekymring til andre fysiske reaktioner. Lejlighedsvis er disse symptomer fejlagtigt forbundet med andre tilstande.

Som et eksempel er brystsmerter nogle gange et symptom på angst. Ofte er resultatet af et panikanfald eller øget reaktion, brystsmerter en bekymring på grund af den mulige forbindelse til hjerteanfald og andre hjertesygdomme.

Hvis du ofte oplever angst, kan lære at forstå dine brystsmerter hjælpe dig med at finde symptomlindring og identificere, hvornår du har brug for yderligere lægehjælp.

Hvordan føles angst i brystet

Angstsymptomer er sjældent de samme fra person til person. Nogle dage er symptomerne ikke engang de samme for den samme person. Angst præsenterer sig på en række forskellige måder, og det gør det svært at opdage eller forstå symptomer.

Brystsmerter forbundet med angst føles forskelligt for hver person. Nogle mennesker kan gradvist opleve brystsmerter. For andre kan smerten være pludselig og uventet. Angst brystsmerter kan beskrives som:

skarpe, skydende smerter
vedvarende ømhed i brystet
en usædvanlig muskeltrækning eller spasmer i brystet
svie, følelsesløshed eller en kedelig smerte
stikkende tryk
spændinger eller trykken i brystet

Hvis du ikke har en historie med brystsmerter med angst, kan du blive forskrækket. Mange mennesker antager, at de har et hjerteanfald og går til hospitalets skadestue for at få behandling.

Anslået 25 til 50 procent af patienter, der kommer til skadestuen med lavrisiko brystsmerter (brystsmerter, der ikke er relateret til et hjerteanfald), oplever moderat til svær angst, ifølge forskning fra 2018.

Hvis du besøger et hospitals skadestue, og lægerne ikke finder en specifik årsag til dine brystsmerter, skal du overveje at rådføre dig med din læge om andre mulige årsager, herunder angst.

Angst brystsmerter vs hjerteanfald brystsmerter

Brystsmerter er et bekymrende symptom, og det er normalt bedst at søge akut lægehjælp, hvis du oplever det. Selvom årsagen til brystsmerten er angst, er det bedre at vide det end at risikere at gå glip af værdifuld tid, hvis du får et hjerteanfald.

Folk beskriver brystsmerter på en række måder, når de får et hjerteanfald. Nogle eksempler omfatter:

brystsmerter, der udstråler til andre dele af din krop, såsom ned i dine arme eller op til din kæbe
brystsmerter, der forværres ved anstrengelse
kvalme sammen med brystsmerter
tryk i brystet, som om nogen har lagt noget tungt på dit bryst
hurtig puls
stakåndet
klemme fornemmelse i brystet

Det anslås, at 30 procent af patienter, der får et hjerteanfald, ikke har brystsmerter, ifølge 2020 forskning. Nogle mennesker rapporterer symptomer som rygsmerter og træthed som en del af deres hjerteanfaldssymptomer.

Selvom læger ved, at der er en sammenhæng mellem angst og brystsmerter, bør du stadig ikke ignorere dine symptomer og søge lægehjælp.

Ring til din lokale alarmcentral, hvis du har brystsmerter. Forsøg ikke at køre dig selv til hospitalet. Beredskabspersonale kan evaluere dig og afgøre, om du har en hjertebegivenhed, eller om der er en anden årsag til dine brystsmerter.

Hvad forårsager angst i brystet

Når du er angst, kan din krop og ofte producere fysiske reaktioner som svedtendens eller åndenød.

Når du bliver angst, udløser din hjerne og krop en øjeblikkelig stressreaktion. Dette inkluderer en fysiologisk ændring. Din krop kan stramme op eller blive anspændt.

En stressreaktion kan også omfatte en psykologisk eller følelsesmæssig reaktion. Du kan lettere blive aggressiv eller ked af det. Disse svar omtales som kamp-eller-flugt-reaktionen. Når du bliver stresset eller angst, forbereder din krop sig på at kæmpe tilbage eller løbe væk.

Hvis du sjældent oplever denne kamp-eller-flugt-stressreaktion, bør din krop komme sig helt inden for 30 minutter. Men hvis du oplever det ofte, kan din krop ikke komme sig så hurtigt. Dette kan føre til øget muskelspænding, og denne spænding kan blive smertefuld i dit bryst.

På samme måde, i et endnu mere stressende øjeblik, kan din puls stige, og kraften i dine hjerteslag kan blive stærkere. Det kombineret med stramme brystmuskler kan få dig til at føle usædvanlig smerte.

Hjemmemidler

Hvis du føler dig angst, er der nogle enkle teknikker, du kan prøve. Disse teknikker virker måske ikke hver gang, men de er et godt udgangspunkt, når du har brug for hjælp til at håndtere din angst.

Øv dyb vejrtrækning

Fokuserede, dybe vejrtrækninger kan berolige både dit sind og din krop. Find et roligt rum eller område, og træk vejret til 10. Hold et sekund, og ånd derefter ud i 10. Gentag dette flere gange, mens du mærker din puls falde.

Gør status over situationen

Accepter dine følelser af angst, genkend dem, og arbejd så gennem at sætte dem i perspektiv.

Er du bekymret for noget, du ikke kan kontrollere? Er du bange for et udfald, der er usandsynligt? Frygter du en situation, du ikke kan kontrollere resultatet af? Tal dig igennem dine følelser for at finde kilden, og arbejd derefter på at sætte dem i perspektiv.

Forestil dig en smuk scene

Hvis du føler dig angst, så prøv at visualisere et sted, der øjeblikkeligt beroliger dig. Dette kan især være nyttigt, hvis du føler dig angst, mens du er i en situation, du ikke kan undgå, som et stressende møde. Øv dyb vejrtrækning, mens du forestiller dig denne placering.

Brug en afslapningsapp

Smartphone-apps til angst kan lede dig gennem stressreduktionsteknikker og øvelser. Der er også meditationsapps, der kan hjælpe dig med at stille dit sind til ro, når du føler dig angst. Mange af disse apps er gratis, så du kan prøve flere for at finde en, der virker for dig.

Vær proaktiv omkring dit fysiske helbred

Passer du godt på din krop? Får du nok søvn? Spiser du godt? At passe godt på sin krop er også at passe godt på sit sind. Selvom dette ikke hjælper med at behandle angst i brystet, kan det hjælpe dig med at reducere din risiko for angst og efterfølgende brystsmerter i fremtiden.

Se en læge

Hvis din angst og brystsmerter er alvorlige eller kroniske, skal du muligvis konsultere en terapeut. De kan tale dig gennem situationer, der forårsager angst, og dele mestringsteknikker.

Disse teknikker kommer måske ikke naturligt for dig, hvis du ofte er angst. Det er her en sundhedsprofessionel kan hjælpe.

En terapeut eller læge kan muligvis lære dig mestringsteknikker, der hjælper dig med at føle dig i kontrol og sikker. Når du begynder at genvinde en følelse af ro, vil dine symptomer, herunder brystsmerter, aftage.

Hvis coachingteknikker eller mentale øvelser ikke lykkes, skal du muligvis overveje en recept. Angstdæmpende medicin har bivirkninger og risici. Men at bruge dem som et stop, mens du lærer at håndtere symptomer, kan være nyttigt.

Brystsmerter bør ikke ignoreres. Hvis du oplever det, skal du søge læge for at udelukke en hjertesygdom. Hvis dine brystsmerter viser sig at være relateret til angst, så kan du arbejde med en terapeut eller læge for at lære mestringsteknikker eller bestemme den bedste behandling for dig.

Outlook

At identificere angst som årsagen til dine brystsmerter er et vigtigt skridt i behandlingen af din tilstand. Når du lærer at håndtere bivirkningerne af angst, lærer du også at håndtere utilsigtede komplikationer som brystsmerter.

Selvom du ikke kan vide med sikkerhed, om eller hvornår du vil opleve angst i brystet igen, vil forberedelse af dig selv med mestringsteknikker og -praksis hjælpe dig med at føle dig mere forberedt og i kontrol.

Læs denne artikel på spansk.