Kan en detox af kokosolie hjælpe mig med at tabe mig og mere?

Hvad er en rensning af kokosolie?

En rensning af kokosolie involverer kun at spise kokosolie – op til 10-14 spiseskefulde dagligt – i 3-4 dage. Du kan også drikke vand på kokosolierens, og nogle mennesker spiser også små mængder kokoskød på disse rensemidler.

I modsætning til juicefaste er en kokosolierensning en form for afgiftning rettet mod at fjerne overskydende sukker fra kroppen. Kokosolie bruges, fordi den indeholder laurinsyre, et mellemkædet triglycerid (MCT) (4).

Mange mennesker hævder ofte, at kokosolie er en type MCT-olie, men det er forkert.

Kokosolie vs. MCT-olie

MCT-olie og kokosolie er ikke det samme.

Kokosolie indeholder en type MCT kaldet laurinsyre. MCT-olie er på den anden side et produkt, der er specielt designet til at have et højt indhold af MCT’er.

MCT’er transporteres direkte til leveren efter absorption, så de giver en kilde til hurtig og let tilgængelig energi. De øger heller ikke kolesterolniveauet og lagres ikke som kropsfedt (4).

Derudover viser nogle undersøgelser, at MCT’er er gavnlige for vægttab. Det formodede MCT-indhold i kokosolie er det, der gør det populært til udrensninger (4).

MCT’erne, der er til stede i kokosolie, er dog ikke så gavnlige, som fortalere for kokosolierensninger hævder.

Selvom det i øjeblikket betragtes som en MCT, opfører laurinsyre sig mere som et langkædet triglycerid. Leveren metaboliserer kun omkring 30 % af laurinsyren, så det meste af det går gennem standard fordøjelses- og absorptionsprocesser (4, 5).

For andre MCT’er, såsom caprylsyre og caprinsyre, metaboliserer leveren omkring 95% af dem (5).

Derudover er kokosolie kun omkring 50 % laurinsyre – så det er ekstremt misvisende at påstå, at kokosolie giver alle de samme fordele som MCT-olie, som fortalere for kokosolierens ofte gør (4, 6).

Resumé

På en kokosolie-rens spiser du kun kokosolie i 3-4 dage. Mange mennesker forveksler kokosolie og MCT-olie, men det er to forskellige produkter. MCT-olie giver flere af de fordele, som folk ofte tilskriver kokosolie.

Virker det?

Der er ingen beviser for, at det at spise kun kokosolie i 3-4 dage giver nogen sundhedsmæssige fordele, selvom tilhængere hævder, at disse rensemidler er nyttige. Påståede fordele omfatter:

Kokosolie detox til vægttab

Hvis alt, hvad du indtager i 3 eller 4 dage, er 10 spiseskefulde kokosolie og masser af vand, vil skalaen helt sikkert gå ned. Dette vægttab vil dog højst sandsynligt primært bestå af vand.

Når du fratager din krop kulhydrater, forbrænder du hurtigt glykogen – de kulhydrater, der er lagret i dine muskler og lever – til energi, før du går ind i ketose, en tilstand hvor du forbrænder fedt til energi i stedet for kulhydrater (7).

Glykogen opbevares med vand, så når du forbrænder glykogen, frigives dette vand og udskilles gennem din urin (8).

Så selvom dette hurtige vægttab sandsynligvis kun er vand, kan nogle mennesker føle sig motiverede af det hurtige fald i kilo. Men for at opretholde ethvert vægttab, der er opnået under en kokosolierensning, bliver du nødt til at følge op med en næringsrig kostplan, rettet mod vægttab.

Derudover behøver du ikke kun at spise kokosolie for at komme ind i en tilstand af ketose.

Du kan spise en række næringsrige fødevarer med lavt kulhydratindhold – herunder kød, æg, ikke-stivelsesholdige grøntsager, nødder og frø, bær med lavt sukkerindhold og visse mejeriprodukter – og nå det samme mål.

Kokosolie detox til Candida

Candida er en almindelig svamp, der findes på huden og i områder som munden og fordøjelseskanalen.

Ukontrolleret vækst af Candida kan forårsage en infektion kaldet candidiasis. Indtagelse af overskydende sukker og raffinerede kulhydrater kan gøre dig mere sårbar over for candidiasis (9).

Af denne grund mener tilhængere af afgiftning af kokosolie, at denne rensning kan hjælpe med at befri kroppen for disse toksiner og reducere Candida overvækst.

Hvis du har candidiasis, en diæt rettet mod at reducere Candida overvækst kan hjælpe.

Selvom nogle dyreforskning tyder på, at udskiftning af andre fedtstoffer med kokosolie kan hjælpe med at reducere Candida overvækst, er der i øjeblikket ingen videnskabelig dokumentation for denne effekt hos mennesker (10).

Kokosolie detox mod infektion

Kokosolie kan have svampedræbende, antibakterielle og antivirale egenskaber.

Dyreforsøg har bemærket, at udskiftning af andre fedtstoffer i kosten med kokosolie kan reducere skadelig svampevækst.

Og reagensglasundersøgelser har bemærket de antivirale og antibakterielle virkninger af kokosolie og MCT caprylsyre, som er til stede i små mængder i kokosolie (10, 11, 12).

Disse virkninger er dog ikke blevet bemærket i menneskelige undersøgelser, hvor kokosolie spises.

Resumé

En rensning af kokosolie vil sandsynligvis resultere i hurtigt vægttab, men det er for det meste vandvægt. Nogle komponenter af kokosolie kan også have svampedræbende, antibakterielle eller antivirale egenskaber.

Kokosolie detox bivirkninger og forholdsregler

Indtagelse af store mængder kokosolie kan forårsage diarré, kramper og gastrointestinalt ubehag.

Kokosolie kan også øge niveauet af LDL (dårligt) kolesterol, hvilket øger din kardiovaskulære risiko.

Hvis du har højt kolesteroltal, skal du tale med din læge, før du laver en kokosolierensning. Hvis du beslutter dig for at gøre en udrensning, skal du ikke stoppe med at tage din ordinerede medicin til at sænke kolesterol (13).

Resumé

At spise store mængder kokosolie kan forårsage fordøjelsesbesvær og kan øge dine LDL (dårlige) kolesterolniveauer.

Skal du prøve en detox med kokosolie?

I øjeblikket er der ingen beviser for, at kokosolierenser gavner nogen aspekter af sundheden. Derudover er det ikke en sund eller praktisk måde at styre din vægt på.

Visse grupper af mennesker bør undgå kokosolierensninger, herunder:

• dem med fedtmalabsorptionsforstyrrelser
• mennesker med insulinafhængig diabetes
• personer, der er gravide eller ammer
• børn og teenagere
• dem med nuværende eller tidligere spiseforstyrrelser

Dette er kun en delvis liste. Det er vigtigt at tale med din læge, før du prøver en restriktiv rensning.

Resumé

Kokosolierens er ikke en sikker eller bæredygtig måde at tabe sig på. Personer, der er gravide eller ammer, børn eller unge, mennesker med spiseforstyrrelser og personer med visse medicinske tilstande bør ikke prøve dem.

Sådan taber du dig på en sund måde

Nøglen til et sundt, bæredygtigt vægttab er at finde et kostmønster og livsstil, der fungerer for dig og understøtter dit generelle helbred.

Formålet med at reducere dit indtag af ultraforarbejdede fødevarer og tilføje mere aktivitet til din dag er smarte måder at nå og vedligeholde din sunde kropsvægt (14, 15).

Men alle er forskellige, så det er bedst at lave en plan, der er specifik for dine behov. At arbejde med en kvalificeret sundhedspersonale som en registreret diætist eller ernæringsekspert kan hjælpe.

Resumé

Bæredygtigt vægttab er muligt gennem håndterbare livsstilsændringer, såsom at spise en næringsrig kost, begrænse højt forarbejdede fødevarer og motionere så ofte som muligt. At lave positive ændringer som denne vil hjælpe med at fremme sundt vægttab.

Bundlinjen

Kokosolierensninger er blevet populære, men der er ingen beviser, der forbinder dem eller andre detox-kure til forbedret helbred.

Bivirkninger kan omfatte diarré, kramper og gastrointestinalt ubehag. Kokosolie kan også øge LDL (dårlige) kolesterolniveauer, hvilket kan være farligt for mennesker med højt kolesteroltal.

Hvis du overvejer at prøve en rensning af kokosolie eller en anden form for rensning, så tal med en sundhedspersonale først.