Alt om Cybersyge

Hvad er cybersyge?

Hvis du nogensinde har følt et strejf af svimmelhed eller kvalme, mens du scroller online, har du muligvis haft en episode med cybersyge. Og hvis du nogensinde har haft køresyge, ved du, hvordan cybersyge føles.

Transportsyge er almindelig. Det er den kvalme, desorienterende følelse, der kan ske på både, i biler og på forlystelsesparkture for mange mennesker. Ligesom køresyge opstår cybersyge, når dine sanser sender modstridende signaler til din hjerne.

Cybersyge kan opstå, når du scroller på din smartphone eller computer, bruger flere skærme eller deltager i et virtuelt møde, hvor en anden styrer skærmen.

Det hele har med orientering at gøre. Du har brug for dine sanser for at få en fornemmelse af, hvor du er, og hvordan du bevæger dig i verden. Når dine sanser rapporterer modstridende informationer til hjernen, resulterer det i desorientering og fysiske symptomer.

Læs videre, mens vi ser på symptomer på cybersyge, og hvad du kan gøre for at håndtere dem.

Er VR-syge det samme som cybersyge?

Uanset om du sidder eller faktisk bevæger dig, kan det være desorienterende at fordybe dig i en virtual reality-oplevelse (VR) og føre til køresyge.

Det kan ske, når du spiller et spil, der simulerer bevægelse ved hjælp af headset, 3-D-video eller kompliceret grafik på store skærme.

I 2018 gennemførte forskere i Australien to små forsøg for at studere transportsyge og cybersyge. Et forsøg involverede deltagere, der fik bind for øjnene og kørte på en motoriseret roterende stol, mens de med jævne mellemrum vippede hovedet. Det andet forsøg involverede en visuel stimulus, hvor deltagerne “kørte” på en VR-rutchebane.

Størstedelen af deltagerne havde symptomer på alvorlig køresyge, med lille forskel mellem forsøgene med bevægelse og cybersyge.

Uanset om det er forårsaget af en VR-oplevelse eller en session med hurtig rulning, er de resulterende symptomer de samme. Det er sandsynligvis derfor, begreberne “VR-syge” og “cybersyge” ofte bruges i flæng.

Cybersyge vs. køresyge

Cybersyge involverer ikke egentlig bevægelse, så cybersyge og køresyge er teknisk set to forskellige ting. Men resultatet er det samme.

For den søsyge version af køresyge, forestil dig dig selv på en båd. Du er i en indvendig kabine, hvor din krop mærker bevægelsen op og ned, men dine øjne ser ingen tegn på bevægelse. Det næste du ved, er at du har ondt i maven.

Gå nu op på dækket og fokuser på horisonten. Inden alt for længe synkroniserer dine øjne med dine andre sanser for at rette tingene op igen.

Med cybersyge er det ikke egentlig bevægelse som på en båd, der udløser det. Det er kun opfattelsen af bevægelse, der udløser symptomerne. Alligevel kan fokus på et fast objekt vende tingene rundt.

Symptomer på cybersyge

Som med køresyge oplever nogle mennesker cybersyge ved den mindste provokation, mens andre er upåvirkede. Symptomer involverer typisk kvalme og svimmelhed.

Kvalme

Kvalme har en tendens til at være et tidligt tegn på cybersyge. Det kan føles værre, hvis din mave er fuld, eller du allerede er under vejret. Stærke lugte eller et indelukket rum kan også forværre kvalme, som kan eskalere til opkastning.

Svimmelhed

At arbejde ved en skærm i lange perioder, især med opfattelsen af bevægelse, kan få dig til at føle dig svimmel eller som om rummet snurrer. Svimmelhed kan få dig til at føle dig desorienteret og gøre det svært at koncentrere dig.

Øjenbelastning

At stirre på elektroniske enheder kan være en stor belastning for øjnene, hvilket kan forårsage tørhed, irritation og sløret syn.

Hovedpine

Hvis du har været i én stilling for længe, kan du udvikle nakke- og skulderanstrengelser. Sammen med øjenbelastning kan dette give hovedpine. Andre symptomer kan omfatte døsighed, rødmen og svedtendens.

Hvad forårsager cybersyge?

Cybersyge er forårsaget af et misforhold i sensoriske input, der involverer:

visuelle system (hvad dine øjne fortæller din hjerne)
vestibulært system (hvad dit indre øre fornemmer med hensyn til hovedbevægelse og balance)
proprioceptive system (hvad sensoriske receptorer i hele din krop føler)

For eksempel, hvis du ser på en blinkende skærm, vil dine øjne fortælle din hjerne, at der er meget bevægelse. Men dine vestibulære og proprioceptive systemer fortæller din hjerne, at alt er stabilt.

Det er en selvmodsigelse, der kan gøre dig svimmel og dårlig i maven.

Midler og medicinsk behandling

Den nemmeste løsning er at forsøge at forhindre cybersyge i første omgang. Du kan muligvis gøre dette ved at:

reducerer den samlede skærmtid
tage hyppige pauser for at hvile dine øjne, strække og ændre positionering
med jævne mellemrum at fokusere dine øjne på noget andet stabilt end skærmen
undgå brug af flere skærme på én gang
vælge lydpræsentationer frem for video, når du kan
at vælge lyd- eller trykte bøger frem for elektronisk læsestof, når det er muligt
skrive noter i hånden i stedet for elektronisk
sænke din rullehastighed
slå pop-ups fra og undgå prangende skærme
undgå tung mad før lange perioder med skærmtid
holde rummet ventileret og fri for stærke lugte
undgå elektroniske skærme i et køretøj i bevægelse

Hvis du ikke kan undgå en onlinebegivenhed, der kan forårsage cybersyge, kan du prøve at bruge håndkøbsmedicin til transportsyge.

Når symptomerne slår til, kan du også tage lange, dybe vejrtrækninger for at hjælpe med at bekæmpe kvalme. Prøv at bryde væk fra skærmen ved første lejlighed.

Hvis du er tilbøjelig til cybersyge, er det bedst at undgå komplekse videospil og VR.

Hvad er cybersygebriller?

Kørselssygebriller har to linser foran og en på hver side. Der er ikke noget i linserne, men fælgene er fyldt halvt med blå væske. Væsken bevæger sig med bevægelse for at synkronisere, hvad dine øjne ser, med det, din krop føler.

Der mangler forskning i, hvilken effekt disse briller har på køresyge. Og da de er beregnet til at balancere den faktiske bevægelse, er det usandsynligt, at de er nyttige for cybersyge.

Skal jeg se en læge?

Du behøver sandsynligvis ikke at se din læge for en lejlighedsvis anfald af cybersyge. Tjek ind, hvis du er alvorligt syg, eller hvis du ikke er sikker på årsagen.

Medicin, der bruges til at behandle køresyge, kan eller måske ikke være effektiv til behandling af cybersyge. Hvis du skal bruge meget tid online, er det værd at diskutere disse muligheder med din læge.

Tag væk

Cybersyge er beslægtet med køresyge, men det sker, mens du bruger elektroniske skærme snarere end gennem faktisk bevægelse.

Selvom symptomer som kvalme og svimmelhed er de samme, kræver cybersyge ikke nogen egentlig bevægelse. Du får det, når din hjerne modtager modstridende beskeder fra dine øjne, indre ører og krop, der desorienterer dig.

Der er et par skridt, du kan tage for at mindske chancerne for at udvikle cybersyge. Det kan hjælpe at forkorte din samlede skærmtid, holde hyppige pauser og med jævne mellemrum fokusere væk fra skærmen.

Undgå VR og kompleks videospil, hvis du er tilbøjelig til cybersyge.

Hvis cybersyge er en hyppig forekomst, skal du tale med din læge om, hvordan du kan forhindre det eller mindske virkningerne.