9 måder at køle dine varme fødder ned om natten

Hvad kan forårsage varme fødder?

Der er mange mulige årsager til varme eller brændende fødder.

Nerveskader, eller neuropati, er den mest almindelige årsag til varme fødder. Perifer neuropati kan påvirke dine ben og fødder og forårsage svie, prikken eller følelsesløshed.

Nerveskader har mange mulige årsager, herunder:

• alkoholmisbrug
• Charcot-Marie-Tooths sygdom
• kemoterapi
• komplekst regionalt smertesyndrom
• eksponering for toksiner
• perifer arteriesygdom
• lille fiber sensorisk neuropati
• tarsal tunnel syndrom
• ubehandlet diabetes
• virale og bakterielle infektioner såsom HIV, hepatitis B, hepatitis C og Epstein-Barr virus
• vitaminmangel

Andre forhold forbundet med varme fødder inkluderer:

• Hormonelle ændringer. Tilstande, der påvirker hormonniveauer, såsom en underaktiv skjoldbruskkirtel (hypothyroidisme), graviditet eller overgangsalder, kan udløse varme fødder.
• Erythromelalgi. Denne sjældne tilstand er karakteriseret ved symptomer som rødme, svie og smerter i fødder og hænder, ofte udløst af en stigning i kropstemperaturen.
• Fodsvamp. Også kendt som tinea pedis, fodsvamp er en svampeinfektion forbundet med svie, prikken og kløe i fødderne.
• Nyre sygdom. Kronisk nyresygdom påvirker din krops evne til at filtrere toksiner fra dit blod. Toksiner kan ophobes i dine fødder, hvilket forårsager overskydende varme.

Nogle gange kan andre faktorer bidrage til fornemmelsen af ​​varme fødder om natten. Dine fødder kan føles varme, hvis du har sokker på i sengen, bruger en varmepude eller varmedunk eller sover under tykt sengetøj.

Hvad kan du gøre for at køle dine fødder ned om natten?

Prøv disse tilgange og behandlinger for at holde dine fødder kølige om natten.

1. Identificer årsagen til varme fødder

Behandling af den underliggende årsag til dine varme fødder kan ofte hjælpe med at lindre symptomer. For eksempel, hvis du har diabetes, skal du muligvis ændre din kost eller tage medicin.

Hvis overdrevent alkoholforbrug eller alkoholafhængighed er en faktor, er der mange behandlinger tilgængelige, herunder genoptræning, terapi og medicin.

Lav en aftale med din læge for at tale om dine symptomer og få en diagnose for dine varme fødder.

2. Medicin

Smertestillende håndkøbsmidler såsom acetaminophen, aspirin og ibuprofen kan hjælpe med milde til moderate varme fødder.

Andre lægemidler, der kan hjælpe med at målrette mod tilstande og symptomer forbundet med varme fødder, omfatter:

• antibiotika
• krampestillende midler
• antidepressiva
• receptpligtige smertestillende midler (selvom disse kun bruges i alvorlige tilfælde)

3. Vitaminer og kosttilskud

Afhængigt af årsagen til dine varme fødder kan kosttilskud muligvis hjælpe med at behandle den underliggende tilstand.

Nogle kosttilskud, der er kendt for at hjælpe med nerveskader i fødderne, omfatter:

• Alfa-liponsyre. Denne antioxidant kan hjælpe med at forbedre nervefunktionen. Det er dog ikke altid egnet til personer med diabetes, og det kan forårsage bivirkninger.
• Aminosyrer. Visse aminosyretilskud, såsom L-carnitin, kan hjælpe med at lindre symptomer på nerveskader hos personer, der har diabetes eller er i kemoterapi. Men disse kosttilskud kan forårsage bivirkninger.
• Rødder og urter. Gurkemeje, en rod, har anti-inflammatoriske og antioxidante egenskaber og kan hjælpe med nervesmerter. Natlysolie er en urt, der kan hjælpe med at reducere symptomer forbundet med nerveskader, såsom følelsesløshed, snurren og svaghed.
• Vitaminer. Hvis en ernæringsmæssig mangel forårsager dine varme fødder, kan det hjælpe at tage et vitamin B eller jerntilskud.

Tal altid med din læge, før du tager et nyt kosttilskud. Kosttilskud kan forårsage bivirkninger eller forstyrre den medicin, du tager.

4. Nervestimulationsterapier

Nervestimulationsterapier kan behandle symptomer forårsaget af nerveskader, såsom prikken, brænden og smerte.

Transkutan elektrisk nervestimulation er en almindelig teknik, der involverer brug af elektroder til at levere en mild elektrisk strøm til det berørte område.

Andre nervestimuleringsterapier omfatter:

• magnetfeltterapi
• laserterapi
• lysterapi

5. Aktuelle cremer og salver

En række aktuelle cremer kan hjælpe med at lindre brændende fødder. Igen afhænger det af årsagen til dine symptomer.

Hvis du har fodsvamp, kan svampedræbende fodcremer og andre aktuelle salver hjælpe med at fjerne dine symptomer.

Capsaicin creme er en anden mulighed. Det indeholder en kemisk forbindelse, der findes i peberfrugter. Ifølge en undersøgelse fra 2014kan capsaicincreme hjælpe med symptomer på perifer neuropati.

Selvom den nuværende forskning mangler, en Sagsrapport fra 2002 tyder på, at plastre og cremer indeholdende lidocain kan være nyttige i tilfælde af erythromelalgi.

6. Akupunktur, akupressur og massage

Akupunktur stimulerer nervesystemet og øger blodgennemstrømningen. Det kan være en nyttig alternativ behandling for symptomer på neuropati, herunder varme eller brændende fødder.

Akupressur og massage er andre manuelle teknikker, der kan forbedre blodgennemstrømningen og hjælpe med at lindre fodsymptomer som varme, snurren og følelsesløshed.

Alle tre teknikker har ringe risiko for bivirkninger.

7. Forbedre fodcirkulationen

Varme fødder er nogle gange forbundet med dårlig cirkulation. For at forbedre blodcirkulationen i dine fødder, prøv følgende:

• Bær behagelige sko hele dagen.
• Bær cirkulationsvenlige geleindlæg i dine sko.
• Tag et fodbad med Epsom-salte før sengetid.
• Brug en sengekile til at hæve dine ben til dit hjertes niveau.
• Bær gel- eller kompressionsstrømper hele dagen eller om natten.
• Massér dine fødder inden sengetid.

8. Fødkøleteknikker

Nogle tilstande, såsom erythromelalgi, har ingen kendt behandling. Når den underliggende årsag til varme fødder er ukendt eller ikke kan behandles, kan følgende fodafkølingsteknikker hjælpe med at køle dine fødder ned om natten:

• Sov med fødderne ude af dynen.
• Placer en lille ventilator for enden af ​​din seng.
• Fyld en varmtvandsflaske med isvand og placer den nær dine fødder.
• Opbevar et par sokker i køleskabet eller fryseren og tag dem på inden du går i seng.

9. Livsstilsændringer

En række tilstande, der forårsager varme fødder, kan være forbundet med daglige vaner. At lave små ændringer i din rutine kan hjælpe med gradvist at forbedre symptomerne på varme fødder.

Nogle livsstilsændringer, der kan hjælpe, omfatter:

• går regelmæssige ture
• forsøger at holde op med at ryge, hvis du ryger i øjeblikket
• spise en afbalanceret kost
• undgå overdreven alkoholforbrug

Tal med en sundhedsudbyder for at lære mere om livsstilsvaner, der kan være nyttige for dig.

Hvornår skal man se en læge

Planlæg en aftale med din læge, hvis den varme fornemmelse i dine fødder ikke forsvinder efter flere uger. Sørg også for at se din læge, hvis forbrændingen breder sig til dine underben, eller hvis du mister fornemmelsen i dine fødder.

Hvis du udvikler varme fødder, efter at et sår er blevet inficeret eller efter eksponering for et toksin, skal du straks gå til en skadestue.

Bundlinjen

Varme fødder kan være mere end blot et besvær, især hvis de vækker dig om natten.

Perifere neuropatier (nerveskade) er den mest almindelige årsag til varme fødder. Neuropatier har mange mulige årsager, herunder diabetes, alkoholmisbrug og infektioner. Behandling af den underliggende årsag til nerveskader kan hjælpe med at lindre varme eller brændende fødder.

Andre måder at holde dine fødder kølige om natten inkluderer at fryse dine sokker, bruge en kold pakke eller kold vandflaske og pege en ventilator mod dine fødder.