Tegnene på overanstrengelse og hvordan du beskytter dig selv mod skader og udbrændthed

Hvad er overanstrengelse?

Når du presser dig selv for hårdt, er det kendt som overanstrengelse. Dette involverer fysisk eller mental indsats, der er ud over dine nuværende evner.

Overanstrengelse afhænger af mange faktorer, såsom din:

• alder
• medicinsk historie
• miljø eller arbejdsplads
• specifik aktivitet eller opgave

På grund af disse faktorer vil forskellige mennesker blive overanstrengte på forskellige punkter. Vi har alle vores egne fysiske og mentale grænser.

Overanstrengelse kan være usikker. Det kan føre til alvorlige skader, som:

• stammer
• forstuvninger
• brud

Det kan også begrænse din mulighed for at blive ved med at udføre en aktivitet i fremtiden.

Hvad kan forårsage overanstrengelse?

Typisk er overanstrengelse relateret til visse aktiviteter eller bevægelser. Lad os se nærmere på nogle af de mest almindelige årsager til overanstrengelse.

Gentagne bevægelser

Når du gentagne gange bevæger et led eller en muskel over længere tid, kan det føre til overanstrengelse. De gentagne bevægelser kan belaste din krop, hvilket fører til smerte eller ubehag.

Gentagne bevægelser er ofte forbundet med aktiviteter som:

• ved hjælp af en computermus
• at skrive eller skrive
• arbejder på et samlebånd
• sparke, slå eller kaste en bold
• træning til sport
• spille musikinstrumenter
• syning eller strikning

Forkert teknik

Overanstrengelse kan stamme fra at udføre en aktivitet eller opgave forkert. Dette kan belaste dine muskler, knogler, led og bindevæv og forårsage overanstrengelsesskader.

Eksempler på ukorrekt teknik omfatter:

• løfte genstande forkert
• sidder med dårlig holdning
• står i akavede stillinger
• bruge den forkerte form under træning
• ikke bære knæbeskyttere, mens du knæler
• bruge det forkerte udstyr eller udstyr (som stole uden rygstøtte)

Pludselige kropsbevægelser

En pludselig, kraftig bevægelse kan også forårsage overanstrengelse. Dette er mere sandsynligt, hvis din teknik er forkert.

Pludselige bevægelser, der kan føre til overanstrengelsesskader omfatter:

• vridning
• bøjning
• skubber
• trækker
• kaste
• nå

Langvarig aktivitet

Hvis du konstant laver en aktivitet uden regelmæssige pauser, vil du til sidst blive træt. Den overskydende fysiske anstrengelse kan være hård for din krop.

Længerevarende aktivitet kan være relateret til:

• overtræning til en sport eller fysisk kondition

• laver en aktivitet eller motionerer for mange dage i træk eller uden tilstrækkelige pauser

På samme måde kan du udvikle mental overanstrengelse efter at have fokuseret på en kognitiv aktivitet i en længere periode. For eksempel kan du føle dig mentalt udbrændt efter mange timers studier eller arbejde.

Ekstreme temperaturer

En anden potentiel årsag er at udføre en aktivitet i ekstreme temperaturer.

Når det er meget varmt eller koldt, skal din krop arbejde ekstra hårdt for at opretholde sin normale temperatur. Som et resultat kan det være nødvendigt at presse dig selv hårdere for at udføre grundlæggende aktiviteter, hvilket resulterer i overanstrengelse.

Overanstrengelse på grund af ekstreme temperaturer er ofte forbundet med aktiviteter som udendørs manuelt arbejde og udendørs træning.

Hvad er tegn og symptomer på overanstrengelse?

Hvis du har overanstrengt dig selv, kan du have følgende tegn og symptomer:

Smerte

Smerter er et almindeligt tegn på, at du overanstrenger dig selv. Du kan have smerter, der føles skarpe eller ømme. Det kan også være mere en brændende, prikkende, dunkende eller knibefornemmelse.

Hvis du har smerter, skal du stoppe aktiviteten med det samme. Hvil og tag en pause. Tal med din læge, hvis smerten fortsætter eller bliver værre.

Overbelastningsskade

En overbelastningsskade eller en gentagen belastningsskade udvikler sig typisk langsomt over tid. Nogle eksempler på almindelige overbelastningsskader omfatter:

• karpaltunnelsyndrom
• stress (hårgrænse) frakturer
• tennisalbue

Almindelige symptomer på overbelastningsskader omfatter:

• smerte
• prikkende
• følelsesløshed
• stivhed
• svaghed i det berørte område

Det er muligt, at du kun føler disse symptomer, når du laver en bestemt aktivitet.

Du skal typisk kontakte en læge, så de kan hjælpe dig med at behandle denne type skade. Behandling af gentagne belastningsskader involverer ofte:

• RICE-behandling, som står for hvile, is, kompression, elevation
• sikring af det berørte område med en skinne eller bøjle
• steroid injektioner
• medicin til at reducere betændelse og smerte
• øvelser for at styrke det berørte område
• ændre din teknik og undgå stillinger, der overstrækker det berørte område

Træthed

Et andet almindeligt symptom er træthed. Det kan være fysisk eller psykisk, afhængigt af årsagen til overanstrengelse.

Tegn på fysisk træthed kan omfatte:

• “tunge” lemmer, selv når du laver aktiviteter med lav intensitet
• vedvarende ømhed
• dårlig fysisk præstation
• langsom restitution efter træning

Psykisk træthed kan forårsage symptomer som:

• hjerne tåge
• koncentrationsbesvær
• øget stress eller angst
• humørsvingninger
• depression

I begge tilfælde skal du undgå at tvinge dig selv til at arbejde i længere perioder.

Tillad dig selv at hvile og fokusere på sunde livsstilsvaner, som:

• spise nærende måltider og snacks
• laver blide former for motion
• forbliver hydreret
• få en god søvnkvalitet

Øgede skader eller sygdom

Overanstrengelse gør det svært for din krop at hele efter anstrengende aktiviteter. Ligeledes kan det svække dit immunforsvar, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at blive sygdom.

Hvis du bliver ved med at blive skadet eller syg, kan det være på tide at tage en mental eller fysisk pause fra det, du har lavet. Igen, at spise sundt og få nok søvn kan hjælpe din krop med at restituere.

Åndedrætsbesvær

Hvis du ikke er i stand til at trække vejret under en fysisk opgave, så prøv at reducere intensiteten af ​​aktiviteten.

Undgå at holde vejret, og træk vejret dybt for at hjælpe din krop og hjerne med at få den ilt, de har brug for. Dyb vejrtrækning kan også hjælpe din krop til at slappe af.

Sådan undgår du overanstrengelse

Der er måder at undgå fysisk overanstrengelse, mens du arbejder eller laver fysiske aktiviteter.

Følg disse tips for at forhindre fysisk udbrændthed og skader:

• Stræk og varm dine muskler op, før du laver en aktivitet.

• Hold pauser hvert 30. minut, især hvis du normalt bliver i den samme stilling i mange timer.
• Lav øvelser, som håndledsøvelser, for at holde dine led sunde.
• Lær den rigtige teknik og form til den opgave eller øvelse, du laver. Bed om hjælp, hvis du ikke ved, hvad den rigtige formular er.
• Løft tunge genstande med dine ben, ikke din ryg. Bøj dine knæ, før du løfter tunge genstande, og hold genstandene gemt tæt ind til din krop.
• Undgå at overmotionere og skift din rutine op.
• Prøv at inkludere mindst 1 hviledag om ugen i din træningsrutine.
• Forsøg ikke at gøre for meget for tidligt med fysisk aktivitet. Øg langsomt din aktivitetsvarighed, intensitet og frekvens.
• Hvil efter gentagne eller anstrengende aktiviteter.

Hvis du føler dig mentalt udmattet eller overvældet af arbejde, forældreskab eller daglige stressfaktorer, kan du tage visse skridt for at hjælpe dig med at klare det. Nogle muligheder omfatter:

• Prøv at lette din byrde. Se efter måder at uddelegere opgaver og ansvar til andre. Få hjælp fra folk, der kan hjælpe dig med pligter som børnepasning, løbe ærinder eller tage sig af dine kære.
• Tag en pause. Planlæg en ferie, lang weekend, eller ryd bare din kalender i et par timer for at fokusere på at gøre noget, der giver dig glæde.
• Dyrke motion. En forskningsgennemgang fra 2013 viste, at træning kan være særligt gavnligt for stresshåndtering. Det har også evnen til at beskytte dig mod mange stress-relaterede helbredsproblemer. Selv en rask 20-minutters gåtur kan løfte dit humør, få dig til at føle dig mere afslappet og give mentale fordele.
• Prøv afspændingsteknikker. Find tid på din dag, selvom det kun er 10 eller 15 minutter, til at prøve at lave en teknik, der har vist sig at sænke stressniveauet. Nogle muligheder inkluderer meditation, yoga, tai chi, åndedrætsøvelser og progressiv muskelafspænding.
• Prioriter din søvn. Søvn er afgørende for mentalt, følelsesmæssigt og fysisk velvære. Sigt efter at få mindst 7 til 8 timers søvn hver nat.
• Før en taknemmelighedsdagbog. At bruge en dagbog til at minde dig selv om de mange ting, du er taknemmelig for, kan hjælpe dig med at fokusere på de positive aspekter af dit liv i stedet for de svære ting.
• Se på medicinsk behandling. En mental sundhedsprofessionel eller terapeut kan give dig værktøjer til at hjælpe dig med at håndtere mental udmattelse og stress.

Bundlinjen

Overanstrengelse er typisk forårsaget af gentagne bevægelser, pludselige bevægelser eller langvarig anstrengelse. Det kan også være relateret til forkert teknik eller arbejde i ekstreme temperaturer. Hvis du er overanstrengt, kan du udvikle træthed, smerte eller blive mere udsat for skader.

Overanstrengelse er ikke kun fysisk. Du kan også overanstrenge dig mentalt, hvis du arbejder for hårdt eller føler dig overvældet af for mange opgaver og udfordringer.

Det er værd at bemærke, at overanstrengelse ikke betyder, at du er svag eller ude af stand til at gøre noget. I stedet er det et tegn på, at din krop eller dit sind har brug for at hvile. For at undgå overanstrengelse skal du holde regelmæssige pauser, ikke overdrive ting, og være opmærksom på din krops advarselstegn.