Hvad er Henry Cavill træning?

Hvem var Henry Cavills træner?

For at komme i form til “Man of Steel” og hans to efterfølgende Superman-roller arbejdede Cavill med træner og tidligere professionelle klatrer Mark Twight.

Som klatrer fik Twight ry for at prøve ruter, der blev anset for umulige. I sin bog fra 2002, “Kiss or Kill,” forklarede han: “Jeg tog beslutninger om liv eller død, som om jeg valgte mellem ølmærker.”

Efter at have trukket sig tilbage fra klatringen i 2000 åbnede Twight sit træningscenter, Gym Jones, i Salt Lake City, Utah. Der bragte han det samme niveau af intensitet til sin træning med professionelle atleter, skuespillere og militært personel. I 2005 trænede han rollebesætningen i filmen “300”.

Senere, da Cavill forberedte sig til sin rolle i “The Witcher”, arbejdede han sammen med Dave Rienzi, som også er Dwayne Johnsons styrke- og konditionstræner.

Hvad var hans træningsfilosofi?

I en 2020-interview med BodyBuilding.com, Twight forklarede sin personlige træningsfilosofi: “En grund til, at skuespillere og skuespillerinder, der træner med os, fortsætter deres træning bagefter, er på grund af den psykologiske involvering, vi har.”

I samme artikel forklarede Twight, at en af ​​udfordringerne i arbejdet med Cavill var at holde hans tilstand i hele 6 måneders skydning.

Hovedmålet med programmet var at øge muskelmassen og samtidig forblive slank nok til at bevare et højt niveau af muskuløs definition.

I ShortList-interviewet beskrev Cavill træningsprocessen som “ulidelig”, men “vidunderlig”, fordi han blev skubbet til et niveau, som han ikke vidste var muligt.

I et andet interview med magasinet TRAIN sammenlignede Cavill sin træning med sin karakter på skærmen: “Hele Marks etos er, at fitness ikke kun er fysisk styrke og kondition, det er også karakterstyrke, og det er så i overensstemmelse med Supermans karakter. ”

Hvad var Henry Cavills træningsplan?

De nøjagtige detaljer om Cavills træning under træning med Twight er ikke blevet offentliggjort, men nogle detaljer er blevet afsløret i forskellige interviews.

Øvelser, han er kendt for at have inkluderet i sin træning, er:

• vægtstang Bulgarsk split squat
• squats
• armhævninger
• dødløft
• kettlebell træning
• burpees
• CrossFit-stil lifte
• gymnastik

Som Cavills træner satte Twight fokus på funktionelle øvelser og træningsbevægelser over specifikke muskelgrupper. Dette hjalp med at opbygge funktionel stræk såvel som muskelmasse.

Mange af øvelserne brugt i programmet, såsom de olympiske løft, bliver også brugt i CrossFit.

Hvis du vil opbygge en specifik rutine ved at bruge lignende typer øvelser, som Cavill brugte til at forberede sig til sine Superman-roller, kan du søge på CrossFit-webstedet for at få inspiration.

Et CrossFit-motionscenter vil også have det meste af det udstyr, som Cavill brugte i sin træning, såsom:

• kettlebells
• frie vægte
• stativer
• pull-up stænger

Mens han trænede for at forberede sig til “The Witcher”, udførte han to træninger om dagen med fastende cardio om morgenen og modstandstræning senere på dagen.

Hans fastende cardio blev udført i 20 minutter med en puls på 125 til 135 slag i minuttet.

Hvordan kan jeg lave Henry Cavills træningsplan?

Henry Cavills træning fokuserede stærkt på funktionelle bevægelser, såsom kettlebell-gynger og olympiske løft.

Disse typer løft passer ikke godt ind i traditionelle vægtløftningskategorier som “kerne”, “underkrop” og “overkrop”. I stedet arbejder de med flere muskelgrupper – tænk på dem som helkropsøvelser.

Nogle eksempler på øvelser, du kan tilføje til dit program, omfatter:

• 3 sæt af 10 pull-ups, med 45 sekunders hvile
• 3 sæt med så mange kettlebell-sving, som du kan på 60 sekunder, med 2 minutters hvile
• 5 sæt af 5 dødløft, med 2 minutters hvile imellem
• et squat på 5.000 pund totalvægt så hurtigt du kan – for eksempel 200 pund for 25 reps, fordelt over 15 minutter

En specifik øvelse, som Cavill udførte, mens han trænede med Twight, kaldes tailpipe. Denne øvelse involverer:

1. Ro 250 meter på en stationær romaskine så hurtigt du kan med stor modstand.
2. Hold to tunge kettlebells i en rack-position (hvor du ville holde en stang for en front squat) i samme tid.
3. Gentag tre gange med en pause på 45 sekunder mellem sættene.

Cardio

Cavill inkluderede efter sigende fastende cardio om morgenen i 20 minutter, mens han trænede til “The Witcher”. Nogle cardio muligheder, du kan udføre omfatter:

• cykling
• løb
• roning
• svømning
• dans
• stå på skøjter

Hvilken diæt fulgte Henry Cavill?

Hvis du vil opbygge muskler, bliver du nødt til at spise flere kalorier, end du forbrænder. Henry Cavill spiste angiveligt mere end 5.000 kalorier om dagen, da han forberedte sig til sin Superman-rolle.

Under vægtøgningsfasen holdt han sit kalorieindtag højt og spiste mange proteinrige og kalorierige fødevarer som:

• proteinpulver
• bøf
• æg
• kylling
• kokosmælk
• tung creme
• yoghurt
• frugt

Da han arbejdede med Twight, tog Cavill også få kosttilskud. De eneste kosttilskud de inkluderede var:

• et multivitamin
• fiskeolie
• probiotika
• magnesium

I et Men’s Health 2019-interview sagde Cavill: “Ud af alle de ting, jeg har gjort tidligere, tror jeg, at de fastende cardio-ting faktisk fungerer bedst for mig.”

Han har også inkluderet dage, hvor han stort set spiser alt, hvad han kan lide.

Skal jeg tage nogle forholdsregler?

Før du går i gang med et intenst fitnessprogram som Henry Cavill-træningen, er det vigtigt at bruge et øjeblik på at vurdere dit nuværende konditionsniveau.

Hjørnestenen i ethvert vellykket program er gradvist at øge sværhedsgraden over tid. Hvis du hopper i anstrengende træning for hurtigt, er du klar til skade.

Cavill arbejdede sammen med en træner, mens han forberedte sig til sine filmroller. Du kan også overveje at arbejde med en træner, især hvis du ikke har lavet olympiske løft eller funktionel træning tidligere.

En træner kan lære dig, hvordan du udfører hver øvelse og holder dig på et passende niveau.

Hvis du har allerede eksisterende skader eller medicinske tilstande, der kan forværres ved at træne, er det en god idé at tale med din læge, før du starter et nyt program.

Er Henry Cavill-træningen realistisk?

Der er ingen hemmelighed for at komme i form. Det hele kommer ned til konsistens, gode vaner og hårdt arbejde.

Der er ingen grund til, at du ikke kan forbedre dit nuværende konditionsniveau, hvis du:

• træne regelmæssigt
• få masser af søvn
• spise en sund kost

Selvom det er muligt at nå samme fitnessniveau som Henry Cavill, er det også vigtigt at huske på, at det kommer til at kræve meget hårdt arbejde – og det kommer ikke til at ske fra den ene dag til den anden.

Generelt tager det omkring 8 uger at se mærkbare ændringer i din krop efter at have startet et nyt program.

Cavill trænede i timevis hver dag i 6 måneder for at forberede sig til “Man of Steel”, og han var allerede relativt rask på forhånd. Hvis du vil opnå de samme resultater, skal du sandsynligvis også træne i denne mængde tid.

Hvordan kan jeg komme i gang med Henry Cavill-træningen?

Hvis du i øjeblikket ikke træner regelmæssigt, er det en god ide at opbygge en basiskondition, før du hopper ind i et mere avanceret program.

Du kan starte med at møde Department of Health and Human Services anbefaling om at udføre mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet sammen med styrketræning af alle muskelgrupper to gange om ugen.

Hvis du allerede er relativt rask, kan du prøve at inkludere funktionelle øvelser, som f.eks. kettlebell-sving, i dit program.

Som nævnt ligner mange af principperne for Cavills træning dem i CrossFit. Hvis du bor i nærheden af ​​et CrossFit-motionscenter, kan du finde det nyttigt at træne med en træner eller træner, som kan vise dig, hvordan du udfører øvelserne korrekt.

Få detaljer om Henry Cavills træning er blevet frigivet. Men forskellige interviews har afsløret, at hans træning har fokuseret på funktionelle øvelser som kettlebell-sving og olympiske løft.

Der er mange forskellige typer træning, du kan udføre for at komme i form. Du kan opleve, at det, der virkede for Cavill, også virker for dig, men det er kun én af mange muligheder.

Hvis du ønsker en tilpasset træningsplan, men ikke har erfaring med at lave dem selv, kan du prøve at arbejde med en personlig træner.