Når du tænker på de ting, du ser mest frem til, kan du finde på at nævne vigtige lejligheder: eksamen, et spændende nyt job, en forfremmelse, din årlige ferie, endda en COVID-19-vaccine (afslutningen på fysisk distancering ville være en betydningsfuld begivenhed , Ja).
Det er normalt at forudse væsentlige begivenheder, men at lægge al din energi på disse hovedattraktioner kan få dig til at springe forbi almindelige (men lige så vigtige) dele af dit daglige liv.
At vende din opmærksomhed mod disse øjeblikke og give dig selv chancen for at nyde dem giver dig mulighed for at bringe lidt mere glæde til din hverdag.
Forskellen mellem glæde og lykke ligger i hjertet af, hvad det vil sige at nyde de små ting:
- Lykke beskriver en tilstand af væren, der kan afhænge (i det mindste lidt) af, hvad der sker omkring dig. Tag ikke fejl, du kan absolut opnå lykke på egen hånd, men udefrakommende begivenheder og andres handlinger har stadig nogle gange indflydelse.
- Glæde, derimod beskriver en følelse, der kan fremkaldes på et øjeblik. De glædelige øjeblikke, du samler hver dag, tæller sammen og skaber tilfredshed og tilfredshed, selvom større drømme aldrig går i opfyldelse.
Tipsene nedenfor tilbyder måder at nyde små ting hver dag – og de fleste af dem koster slet ikke noget. Alle fortjener lidt luksus, som et dejligt måltid ude eller en buket blomster. Men du kan stadig skabe behagelige øjeblikke, hvor du ikke har penge til overs.
Først, lad være med at tænke på det som en kliché
Du har måske hørt rådet om at “nyd de små ting” så ofte, at ordene er blevet næsten meningsløse. Men forskning tyder på, at denne lille sætning har nogle store fordele bag sig.
En undersøgelse fra 2012 kædede større påskønnelse sammen med øget livstilfredshed endnu mere end personlighedstræk, taknemmelighed og demografiske faktorer, såsom køn, alder og etnicitet.
At tage sig tid til at værdsætte de fornøjelser, livet bringer, uanset hvor lille det er, kan fremme tilfredsstillelse, selv når tingene ikke går, som du havde håbet.
Måske føler du dig lidt trist over at være single, især når venner begynder at flytte sammen med deres partnere, annoncere bryllupper eller få børn.
Samtidig kan du føle en dyb glæde, når du vågner op i en seng, der er helt din i et helt stille hus, med en dag, du kan bruge på at gøre, hvad du vil.
En vane med at værdsætte små øjeblikke af nydelse og glæde, der bobler op uden varsel eller planlægning, bidrager ofte mere til varig lykke end store dage, der kun sjældent kommer.
At forfølge disse gode vibes kan endda forbedre dit helbred.
De positive følelser, du oplever, når du nyder livets små glæder kan:
forbedre hjertesundheden styrke dit immunforsvar reducere smerter og stress føre til et længere liv
Vågn op 15 minutter tidligere
Hvis du kæmper med din snooze-knap hver morgen, kan dette tip få dig til at stønne – men fortsæt, prøv det alligevel.
Hvis tanken slet ikke bekymrer dig, så giv dig selv en ekstra udfordring ved at sigte efter 30 minutter tidligere end normalt.
Du kan føle dig lidt groggy, men prøv at være opmærksom på fornemmelser, du normalt ikke har tid til at opleve. Verden føles ofte anderledes om morgenen, så gå udenfor (eller stå i nærheden af et åbent vindue) for at nyde din foretrukne morgendrik.
I stedet for at fokusere på negative ting, såsom dit snuskede lejlighedskompleks eller affaldet i din nabos gård, så læg mærke til de positive ting. Måske er det den venlige kat, der kommer for at sige hej, den kølige morgenluft eller de sidste striber af daggry på den lysende himmel.
At stå op tidligere betyder også, at du ikke behøver at skynde dig gennem din morgen. Tænk på disse 15 minutter som en gave til dig selv – en måde at starte din dag på med tilfredshed og ro.
Gå en lang tur
At gå er en lavmælt måde at træde ud af dit sædvanlige rum og finde glæde i den naturlige verden.
En gåtur kan hjælpe med at lindre stress og fremme positive følelser ved hjælp af øjeblikkelige humørforstærkere som sollys og frisk luft. Det kan også vække nysgerrighed og kreativitet, når du bemærker fugle og planter, du aldrig har set før (prøv en app som iNaturalist for at lære mere om, hvad du ser).
Hvis du har adgang til et stort, naturligt område som en park eller naturreservat, er det fantastisk. Men selv en blok med et par flotte træer eller noget blomstrende ukrudt kan klare opgaven.
At lægge mærke til dine omgivelser kan hjælpe med at holde dine tanker i nuet og maksimere fornøjelsen ved din gåtur. Prøv at invitere en du holder af for at gøre det sjovere.
Har du ikke lyst til at gå en tur? At sidde udenfor på din veranda eller under et behageligt træ kan også inspirere til ro og lykke.
Prøv din hånd i havearbejde
Forskning fra 2020 tyder på at husholdningshavearbejde, især grøntsagshavearbejde, kan forbedre følelsesmæssigt velvære.
At vande din frøplante og se den vokse til en blomster- eller frugtbærende plante kan føles uhyre givende. Hvis din plante producerer noget spiseligt, kan du nyde din præstation igen, når du spiser noget, du selv har dyrket.
Beviser tyder også på en mere direkte sammenhæng mellem havearbejde og lykke.
Ifølge
Selvom du ikke har en grøn tommelfinger, kan en lille, nem at administrere stueplante eller to løfte dit humør og tilbyde en anden lille måde at nyde naturen på, når du sidder fast i huset på grund af regn, karantæne eller andet .
Vælg en af disse planter, og du vil blive belønnet med ikke kun boostet glæde, men også friskere luft.
Ring til en du holder af
I denne tidsalder med digital forbindelse slår tekstbeskeder ofte gammeldags telefonopkald ud som den foretrukne kommunikationsmetode.
Tekstbeskeder er bestemt hurtigere og mere bekvemme. Telefonopkald, der varer et stykke tid, kan være udfordrende, når du har andre ting at lave, eller ikke kan lide at tale i telefon.
Alligevel er stemmen fra en elsket en lille fornøjelse, mange mennesker har en tendens til at overse.
Prøv at afsætte 10 eller 15 minutter på din dag til at ringe til en ven eller et familiemedlem. At høre dem grine eller fortælle en animeret historie kan bringe dig glæde på en måde, som en tekstbesked, blottet for tonefald, ikke helt kan sammenlignes med.
Husk, at du ikke er den eneste, der nyder opkaldet. Det vil nok også lysne deres dag op.
Bag noget
Folk skynder sig ofte gennem det at spise, men mad kan bringe en masse glæde ind i dit daglige liv, hvis du lader det. Bagning er en måde at gøre dit køkken til et gladere sted.
Bagning er ikke kun en måde at fremstille lækkert bagværk på. Det kan også hjælpe med at berolige angst, depression, stress og andre psykiske symptomer.
Der er også en vis form for magi (OK, kemi) involveret i at blande ingredienser og se dem antage en helt anden form.
Hvis du nogensinde har æltet dejen i rigtig lang tid eller pisket æg til båndstadiet, vil du vide, at bagning også kan blive en øvelse i mindfulness – en anden nøgle til at værdsætte små øjeblikke i livet, mens de sker.
Med et internet fyldt med opskrifter til at imødekomme ethvert diætbehov, hvorfor så ikke prøve det? Bagningen kan vise sig at være givende i sig selv, men du kan nyde en helt anden form for fornøjelse, når du smagsprøver, hvad du laver.
Gå vild i en bog
Hvis du kan lide at læse, kender du sikkert godt til glæden ved at blive opslugt af en medrivende historie og blive venner med nye karakterer.
Eller måske er du en faglitterær diehard, der nyder fakta, en humoristisk vending eller et velbegrundet argument.
Læsning kan begejstre og inspirere. Det kan udsætte dig for forskellige perspektiver og distrahere dig fra bekymringer. Hvad mere er, at læse en beretning om en andens nød kan forny forståelsen af dit eget liv.
Ifølge en undersøgelse fra 2013 foretaget af Booktrust, en britisk velgørenhedsorganisation, der fremmer læsning, har almindelige læsere en tendens til:
- have større tilfredshed med livet
- rapportere højere niveauer af lykke
- tror på, at deres liv er umagen værd
Lydbøger er et godt alternativ til fysiske bøger, hvis du af en eller anden grund ikke kan gøre læsning til en almindelig vane. (Ja, at lytte til en lydbog tæller som læsning!)
Gå på stjernekiggeri
OK, så stjerner er ret store ting, ikke små ting. At tage et par minutter om aftenen til at træde udenfor og kigge op, er dog en lille handling, der kan skabe en stor følelse af ærefrygt og glæde.
Du behøver ikke at være astronom for at værdsætte nattehimlens skønhed. Bemærk eventuelle konstellationer, du genkender, og prøv at finde et par nye. Hvis du kan komme til et fjerntliggende sted, så kig mod den sydlige himmel for at få et glimt af Mælkevejen.
Ifølge forskning fra 2014, der udforsker fordelene ved natlige naturaktiviteter, rapporterer regelmæssige stjernekiggere positive følelser som afslapning og undren sammen med en følelse af forbindelse til naturen.
Dit liv, ligesom meget af universet, er endnu ikke udforsket. At prioritere denne udforskning i stedet for at fokusere på din destination kan hjælpe med at øge din nydelse af de små øjeblikke, der fører dig til de større.
Bundlinjen
At opmuntre dig selv til at nyde det verdslige såvel som det spændende kan gøre dit liv rigere.
I stedet for at flytte fra det ene givende mål til det næste, så se på selve livet – og alle de simple glæder, det har at tilbyde – som belønningen.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.
Discussion about this post