Folinsyre og graviditet: Hvor meget har du brug for?

Hvorfor er folinsyre vigtig under graviditet?

Folinsyre er et B-vitamin, der findes i mange kosttilskud og berigede fødevarer. Det er den syntetiske form af folat. Folinsyre bruges af din krop til at lave nye celler og producere DNA. Det er nødvendigt for normal vækst og udvikling gennem hele dit liv.

Det er især vigtigt at tage folinsyre før og under graviditeten. Det er vigtigt for den korrekte organudvikling af en baby i udvikling.

Forskning viser, at indtagelse af folinsyre, før du bliver gravid, kan hjælpe med at forhindre fødselsdefekter, herunder alvorlige neuralrørsdefekter såsom rygmarvsbrok, encephalocele (sjældent) og anencefali.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at tage folinsyre under graviditet?

Cirka 3.000 babyer fødes med neuralrørsdefekter i USA hvert år. Normalt udvikler neuralrøret sig til rygmarven og hjernen 28 dage efter undfangelsen.

Hvis neuralrøret ikke lukker ordentligt, opstår neuralrørsdefekter. Anencefali er en tilstand, hvor hjernen ikke udvikler sig ordentligt. Babyer født med anencefali kan ikke overleve.

Babyer født med spina bifida eller encephalocele kan blive udsat for flere operationer, lammelser og langvarig handicap.

Ifølge en 2015 gennemgang af undersøgelser, nedsætter modertilskud af folinsyre signifikant risikoen for medfødte hjertefejl. Disse skavanker opstår i 8 ud af hver 1.000 fødsler i USA.

Ifølge American Heart Association, medfødte hjertefejl opstår, når hjertet eller blodkarrene ikke vokser normalt før fødslen. De kan påvirke hjertets indre vægge, hjerteklapperne eller hjertets arterier og vener.

Forskning viser også, at folinsyretilskud tidligt i graviditeten kan hjælpe med at forhindre læbe- og ganespalte.

Disse fødselsdefekter opstår, hvis dele af munden og læben ikke smelter ordentligt sammen i løbet af de første 6 til 10 uger af graviditeten. En eller flere operationer er normalt nødvendige for at rette op på tilstanden.

Hvor meget folinsyre har du brug for?

Alle gravide kvinder bør tage få mindst 600 mikrogram (mcg) folinsyre dagligt, ifølge The American College of Obstetricians and Gynecologists. De fleste prænatale vitaminer indeholder denne mængde folinsyre.

Det er måske ikke hurtigt nok at tage folinsyre, efter du har opdaget, at du er gravid. Mange kvinder indser ikke, at de er gravide før 6 uger eller mere efter undfangelsen. Neuralrørsdefekter opstår i løbet af den første måned af graviditeten, ofte før du opdager, at du er gravid.

For at sikre, at du har nok folinsyre i din krop til at forhindre neuralrørsdefekter CDC anbefaler kvinder, der planlægger at blive gravide, eller som er i den fødedygtige alder, tager 400 mcg folinsyre dagligt.

Hvis du allerede har født et barn med en neuralrørsdefekt, kan du få brug for højere doser folinsyre i månederne op til din næste graviditet og i løbet af de første par måneder af graviditeten. Din læge kan rådgive dig om den rigtige dosis.

Du kan også få brug for højere doser folinsyre, hvis du:

• har en nyresygdom og er i dialyse
• har seglcellesygdom
• har en leversygdom
• drikke mere end én alkoholisk drik dagligt
• tage medicin til behandling af epilepsi, type 2-diabetes, lupus, psoriasis, reumatoid arthritis, astma eller inflammatorisk tarmsygdom

Kan du få nok folinsyre fra fødevarer?

Naturlig folat findes i mange fødevarer, herunder bladgrønt, rødbeder og broccoli. Nogle fødevarer i USA er beriget med folinsyre. Disse omfatter:

• korn
• ris
• Appelsinjuice
• pasta

Mange portioner berigede morgenmadsprodukter indeholder 100 procent af den folinsyre, du har brug for. Alligevel kan det være svært at vide præcis, hvor meget du får, medmindre du sporer mængden af ​​folat og folinsyre i alt, hvad du spiser.

Der er ingen garanti for, at du får nok folinsyre fra mad alene, så et tilskud er vigtigt.

Hvis du har morgenkvalme tidligt i graviditeten, kan det være svært at spise nok berigede fødevarer til at få den folinsyre, du har brug for.

For at sikre, at du får nok folinsyre, vil læger normalt anbefale at tage et folinsyretilskud eller et prænatalt vitamin, der indeholder folinsyre før og under graviditeten.

Du kan ikke få for meget naturlig folat fra fødevarer. Dog du bør ikke indtage mere end 1.000 mcg (1 mg) folinsyre (fra vitaminer, berigede fødevarer eller en kombination af begge) dagligt.

Næste skridt

Der er ingen måde at forhindre alle fødselsskader med 100 procent sikkerhed. Indtagelse af tilstrækkelige mængder folinsyre før og under graviditet kan hjælpe med at mindske din risiko for:

• neuralrørsdefekter
• medfødte hjertefejl
• ganespalte
• læbespalte

Hvis graviditet er i din fremtid, så overvej at tilføje et prænatalt vitamin til din daglige rutine. Prænatale vitaminer er tilgængelige i kapsel-, tablet- og tyggelige former. For at undgå mavebesvær skal du tage prænatale vitaminer sammen med mad.

Tal altid med din læge om at tage den korrekte dosis af prænatal vitamin, fordi at tage for mange kosttilskud kan være giftigt for din kommende baby.

Du bør også tilføje fødevarer beriget med folinsyre til din kost. Vent ikke, indtil du finder ud af, at du er gravid, med at blive seriøs omkring folinsyre. Inden da kan det være for sent. Tal med din læge for at bestemme den rigtige mængde folinsyre, du har brug for.