At leve med kortvarig eller kronisk søvnløshed kan være udfordrende. Det kan påvirke din fysiske og mentale sundhed på måder, der strækker sig langt ud over at vågne op og føle sig groggy. Men en ressource til at få mere afslappende søvn kan være lige i din hule hånd.
Vi valgte dette års bedste søvnløshedsapps til Android- og iPhone-enheder baseret på deres kvalitet, pålidelighed og brugeranmeldelser. Se, hvordan læring om dine egne søvnmønstre kan være nøglen til en dybere, mere afslappende søvn.
Søvn cyklus
iPhone vurdering: 4,7 stjerner
Android-bedømmelse: 4,5 stjerner
Pris: Gratis med valgfri køb i appen
Sleep Cycle overvåger dine søvnmønstre og tilbyder detaljerede statistikker og daglige søvngrafer, så du kan få en bedre forståelse af, hvad der foregår, når du slår høet – eller hvad der kan forstyrre en god nattesøvn. Appen har også et intelligent vækkeur designet til forsigtigt at vække dig, når du er i den letteste søvnfase.
Naturlyde Slap af og sov
Android-bedømmelse: 4,5 stjerner
Pris: Gratis med valgfri køb i appen
Seks naturbaserede afslappende spor på denne app, der kun er til Android, hjælper dig med at starte din personlige lydterapi. Vælg mellem vandlyde af høj kvalitet, naturlyde, dyrelyde, hvid støj og mere, alt sammen designet til at hjælpe dig med at slappe af og sove.
Sov som Android
Android-bedømmelse: 4,5 stjerner
Pris: Gratis med valgfri køb i appen
Denne Android-app er designet til at spore din søvncyklus og måle dens kvalitet i form af varighed, underskud, dyb søvnprocent, snorken, effektivitet og uregelmæssigheder. Disse indsigter i dine søvnmønstre kan hjælpe dig med at foretage justeringer for en bedre nattesøvn. Appen er kompatibel med flere bærbare enheder, inklusive Pebble, Wear OS, Galaxy Gear, Garmin og Mi Band.
Sleepa
Android-bedømmelse: 4,6 stjerner
Apple-bedømmelse: Kommer i 2021
Pris: Gratis med valgfri køb i appen
Sleepa har en fantastisk samling af high-definition lyde, der kan blandes til afslappende atmosfærer med en timer designet til automatisk at stoppe appen. Denne app har nu en forbedret alarmfunktion i appen, som giver brugerne mulighed for at oprette blide alarmmeddelelser. Vælg mellem 32 lyde i fire grupper – regn, natur, by og meditation – plus tre slags hvid støj og de mindre kendte lyserøde og brune støjfrekvenser. Begynd at slappe af i søvn i dag.
Slap af Melodier: Søvnlyde
iPhone vurdering: 4,8 stjerner
Android-bedømmelse: 4,6 stjerner
Pris: Gratis med valgfri køb i appen
Vælg lyde og melodier til at tilpasse og mix på Sleep Melodies for at sove dig selv i søvn, eller prøv Sleep Moves. Disse søvnfremkaldende programmer indeholder guidede øvelser med en pude for at hjælpe dig med at nyde en afslappende søvn, og de er blevet godkendt af sundheds- og søvnprofessionelle. Appens fem-dages programmer og enkeltsessioner kan hjælpe dig med at opnå dyb søvn, bedre søvn, stress- og angstlindring, mere effektiv lur og meget mere.
Pude Automatisk Sleep Tracker
iPhone vurdering: 4,3 stjerner
Pris: Gratis med valgfri køb i appen
Pillow er en smart-sleep-assistent til iPhone-brugere. Appen analyserer automatisk dine søvncyklusser gennem dit Apple Watch, eller du kan bare have din telefon i nærheden, når du sover. Funktionerne inkluderer et smart vækkeur til at vække dig under den letteste søvnfase, sporing af søvntrend, lyde til søvnhjælpemidler og personlig indsigt og tips til hvile af bedre kvalitet.
Søvnlyde
Android-bedømmelse: 4,6 stjerner
Pris: Gratis med valgfri køb i appen
Sleep Sounds gør præcis, hvad den siger. Appen byder på beroligende lyde i høj kvalitet for bedre, uafbrudt søvn. Vælg mellem 12 naturlyde, der kan tilpasses, og vælg din timers varighed, så appen slukker automatisk, når du er drevet væk.
Slumre: falde i søvn, søvnløshed
iPhone vurdering: 4,7 stjerner
Pris: Gratis med valgfri køb i appen
Denne samling af søvnfremkaldende historier og meditationer er designet til at hjælpe dig med at overvinde søvnløshed, så du hurtigt kan falde i søvn. Appens søvnepisoder bringer dig ind i en tilstand af dyb ro, hvilket gør det nemt at drive væk. Du kan også justere naturlydene og baggrundseffekterne for at skabe den perfekte stemning til afslappende søvn hele natten lang.
White Noise Lite
iPhone vurdering: 4,8 stjerner
Android-bedømmelse: 4,7 stjerner
Pris: Ledig
Nogle gange kan du bare ikke finde den rigtige lyd til at hjælpe dig med at falde i søvn. Så lav din egen! White Noise Lite-appen giver dig mulighed for at skabe din egen kombination af lyde. Du kan endda optage og sløjfe dine egne originale lyde for at afspille senere på appen, når du har brug for den nøjagtige lyd for at hjælpe med at lindre din søvnløshed.
Tidevand
iPhone vurdering: 4,8 stjerner
Pris: Gratis med køb i appen
At falde i søvn er en tæt fætter til at forblive fokuseret: Når du lader dit sind vandre for meget om natten, kan du forhindre dig i at slappe af og falde i søvn. Tide-appen kombinerer disse to færdigheder (ja, hurtigt at falde i søvn kan nogle gange føles som en færdighed!) ved at give dig værktøjer som timere, vejrtrækningsøvelser, forudindspillede lyde og meditationspraksis for at slappe af din krop og hjælpe dig med at fokusere på at sove, når du skal.
Naturlyde
Android-bedømmelse: 4,7 stjerner
Pris: Gratis med køb i appen
Omgivende støj har vist sig at være en af de bedste måder at dulme dig selv til at sove på, fordi det hjælper med at skabe et afslappende miljø, der giver dig det helt rigtige decibelniveau til at overdøve dine tanker. Nature Sounds giver dig masser af muligheder for at falde i søvn, inklusive havbølger, vandfald og regn. Appen har også en timer, så du kan gemme dine data og batterilevetid, efter du for længst er faldet i søvn.
Sov++
iPhone vurdering: 4,2 stjerner
Pris: Gratis med køb i appen
Sleep++ er designet til brug med Apple Watch, som har meget nøjagtig hjerteovervågning og bevægelsessensorer, der giver dig en automatisk feed af, hvor længe og hvor godt du har sovet. Du kan også styre din søvntimer manuelt, så du kan udvikle opmærksomme, positive søvnvaner.
Sleep Tracker ++
iPhone vurdering: 4,4 stjerner
Pris: $1,99
Ligesom Sleep++-appen fungerer den sammen med dit Apple Watch til at synkronisere dine søvndata. Du kan også justere dit urs følsomhed og sensorer, så sporingsdataene er mere nøjagtige. Du kan tilføje noter og hashtags til dine søvnmønstre for at identificere, hvor du muligvis skal forbedre din søvnadfærd eller tage handling for at sove bedre.
Hvis du ønsker at nominere en app til denne liste, e-mail os på nominations@healthline.com.
Discussion about this post