12 måder at få en god nattesøvn med en forkølelse

12 måder at få en god nattesøvn med en forkølelse

At sove kan være udfordrende, når du er forkølet. Symptomer som tilstoppet næse kan gøre det svært at trække vejret, mens hoste og muskelsmerter kan holde dig vågen.

Alligevel er kvalitetssøvn afgørende for restitution. Din krop har brug for hvile for at få det bedre.

Heldigvis er der måder, hvorpå du midlertidigt kan lette dine symptomer og få den hvile, du har brug for. Læs videre for at lære mere om, hvordan du sover med en almindelig forkølelse.

1. Drik en varm drik

En varm, dampende drink før sengetid kan hjælpe med at lindre ondt i halsen, mens dampen kan løsne op for din overbelastning.

Koffeinfri te med honning er et godt valg. Kamillete, pebermyntete og ingefærte er også gode muligheder. Alle har egenskaber, der kan hjælpe dig med at slappe af, trække vejret lettere eller bekæmpe infektioner.

Hvis du foretrækker at holde dig væk fra te, kan du også nippe til:

  • varmt vand med citronsaft og honning
  • varm suppe
  • lavnatrium bouillon

Sigt efter at drikke en varm drik omkring 60 til 90 minutter før du går i seng. Hvis du drikker væske for tæt på sengetid, kan det få dig til at vågne op for at bruge badeværelset om natten.

2. Tag et NSAID

Hvis du føler dig øm, kan et ikke-steroid antiinflammatorisk lægemiddel (NSAID) i håndkøb (OTC) hjælpe. Disse medikamenter kan lindre nogle forkølelsessymptomer, herunder hovedpine, muskelsmerter, øresmerter og feber.

Almindelige NSAID’er, der er tilgængelige uden recept, omfatter:

  • aspirin
  • ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)

  • naproxen (Aleve)

Som med ethvert OTC-lægemiddel, tjek etiketten for den anbefalede dosis. Følg anvisningerne omhyggeligt.

Hvis du har feber, skal du undgå at bruge NSAID i mere end 3 dage i træk. På samme måde, hvis du har smerter, skal du undgå at bruge dem i mere end 10 dage. Se din læge, hvis dine symptomer fortsætter.

3. Brug et næseafsvækkende middel

Et næseafsvækkende middel virker ved at reducere hævet væv i din næse, hvilket igen kan mindske produktionen af ​​slim. Dette kan gøre det lettere at trække vejret, især når du prøver at sove.

Næsehæmmende midler er tilgængelige i håndkøb på apoteker. Du kan finde dem i følgende formularer:

  • piller
  • næsespray
  • dråber

Generelt anbefales nasale dekongestanter ikke til børn i alderen 3 år eller yngre.

Undgå at bruge dekongestanter for længe, ​​da langvarig brug kan føre til rebound-symptomer, der kan få dig til at føle dig værre end før du startede behandlingen.

4. Prøv hostemedicin

Hoste på grund af en almindelig forkølelse kan holde dig vågen hele natten og få dig til at føle dig udmattet. En OTC-hostemedicin kan hjælpe med at give midlertidig lindring.

Hvis du har slim, så overvej at bruge et slimløsende middel. Denne type medicin løsner slim i dine lunger, så det er lettere at hoste ud. Mucinex og Mucinex DM er to eksempler på slimløsende hostemedicin.

En anden mulighed er et hostestillende middel, som undertrykker hosterefleksen. Hostestillende midler kan være ideelle til nattelindring. Robitussin DM er et eksempel på hostestillende medicin.

Nogle hostemedicin indeholder dekongestanter, smertestillende midler og antihistaminer. På grund af tilstedeværelsen af ​​disse ingredienser – som kan være farlige, når de tages i større mængder – er det bedst at undgå at bruge anden medicin, når du tager hostemedicin.

5. Gurgle med saltvand

At gurgle med saltvand før sengetid kan hjælpe med at lindre ondt i halsen og forhindre en infektion i at blive værre. Det er en naturlig, billig måde at lindre ubehag.

Sådan bruger du en saltvandsgurgle:

  • Bland 1/4 til 1/2 tsk. salt i 8 oz. varmt vand.
  • Når saltet er opløst, skal du gurgle blandingen bag i halsen, så længe du kan tåle det.
  • Skyl derefter saltvandet rundt om munden, inden du spytter det ud.

6. Brug en næseskyl med saltvand

Ifølge en undersøgelse fra 2015 kan en saltvandsskylning af næsen, også kendt som sinusskylning, hjælpe med at reducere overbelastning, fjerne slim og bakterier og gøre vejrtrækningen lettere.

En saltvandsskylning er en form for næseskylning, der bruger saltvand eller saltvand til at skylle dine næsepassager. Det er vigtigt kun at bruge sterilt, destilleret eller vand, der tidligere er blevet kogt. Postevand kan indeholde skadelige infektionsfremkaldende organismer.

Saltvandsskyl kan bruges med:

  • neti pot
  • klem flaske
  • næsepære

For at bruge en saltvandsskylning skal den Food and Drug Administration (FDA) anbefaler følgende trin:

  1. Start med at læne dig over en vask. Vip dit hoved til siden og prøv at holde din hage og pande på samme niveau, så opløsningen ikke drypper ind i din mund.
  2. Indsæt tuden fra den saltvandsfyldte klemflaske, neti-potte eller næsepære i dit øvre næsebor. Dette vil tillade opløsningen at løbe ud af dit nederste næsebor.
  3. Gentag denne procedure. Vip dit hoved i den modsatte retning og indsæt saltvandsopløsningen i dit andet næsebor.

FDA anbefaler ikke næseskyl til børn under 2 år, medmindre det anbefales af en børnelæge.

7. Stable dine puder

At ligge ned kan få slim til at opbygge sig i din hals, hvilket fører til hoste og urolige nætter.

Det betyder dog ikke, at du skal sove siddende. Du skal blot stable dine puder for at løfte hovedet lidt. Dette kan hjælpe med at minimere slimophobning i din hals.

Undgå at bruge for mange puder, da dette kan føre til nakkesmerter og ubehag. Bare to standardpuder vil sandsynligvis hjælpe med at løfte dit hoved nok.

8. Brug en vapor rub

En vapor rub er en medicinsk salve, der påføres topisk på halsen og brystet. Det indeholder ofte ingredienser som:

  • Eukalyptus olie. Cineole, hovedbestanddelen i eukalyptusolie, kan løsne tykt og klistret slim.
  • Menthol. Menthol har en kølende effekt, der kan gøre det lettere at trække vejret.
  • Kamfer. Kamfer kan undertrykke hoste og tynd slim.

Selvom disse ingredienser ikke vil behandle din forkølelse, kan de hjælpe dig med at trække vejret lettere og sove mere behageligt.

Påfør kun vapor rub på dit bryst- og halsområde. Brug det ikke inde i næsen, da det kan absorberes i din krop gennem membranerne inde i dine næsepassager.

Vapor rub kan forårsage hudirritation hos nogle mennesker. Før du bruger et nyt produkt, test det først på en lille hudlap.

9. Tænd for en luftfugter

Tør luft kan irritere dine bihuler og potentielt forværre dine symptomer. En luftfugter kan hjælpe ved at tilføje fugt til luften.

Ifølge forskning fra 2017 har luftfugtere ikke vist solide fordele til behandling af forkølelse. Men den ekstra fugt i luften kan hjælpe dig med at trække vejret bedre.

Brug altid destilleret eller renset vand i en luftfugter. Skift vandet hver dag og rengør det regelmæssigt for at forhindre bakterie- og skimmelsvamp.

10. Tag et varmt brusebad

Dampen fra et varmt brusebad kan hjælpe med at tynde ud og dræne slimet i dine bihuler, hvilket kan gøre det lettere at trække vejret. Et varmt brusebad er også en god måde at slappe af inden sengetid.

Sørg for, at vandet er varmt, men behageligt. Hold badeværelsesdøren lukket for at lade dampen samle sig.

For en beroligende spa-lignende oplevelse, kan du bruge aromaterapi brusetabletter med pebermynte eller eukalyptusolie. Ved indånding kan de kølende virkninger af disse ingredienser hjælpe dig til at føle dig mindre overbelastet.

11. Undgå alkohol

Selvom alkohol kan gøre dig søvnig, er det bedst at undgå det før sengetid. At drikke alkohol kan forstyrre din evne til at få hvile af høj kvalitet.

Derudover er alkohol et vanddrivende middel. Det undertrykker det antidiuretiske hormon, som forhindrer dine nyrer i at overproducere urin. Når dette sker, vil du sandsynligvis tisse oftere.

Dette kan føre til dehydrering, hvilket gør det svært for din krop at komme sig. Hold dig godt hydreret ved at undgå alkohol og drikke masser af vand i stedet.

12. Hold dit soveværelse køligt

Ifølge en 2012 undersøgelse, er temperaturen i dit soveværelse en af ​​de vigtigste faktorer, der kan påvirke din søvnkvalitet. Dette kan være endnu vigtigere, når du kæmper med en forkølelse og har feber.

For at skabe et behageligt sovemiljø skal du holde dit soveværelse mellem 60 og 67°F (15,6 og 19,4°C). For at holde dit værelse ved denne temperatur kan du:

  • Indstil dit hjems termostat, så den forbliver mellem 60 og 67 °F (15,6 og 19,4 °C), mens du sover.
  • Åbn vinduerne, hvis temperaturen stiger, eller tænd for aircondition.
  • Kør en ventilator i nærheden af ​​et åbent vindue for at holde luften cirkulerende.

Bundlinjen

De fleste forkølelsessymptomer varer omkring 7 til 10 dage. I nogle tilfælde kan du have svært ved at få en god søvn på grund af overbelastning, hoste eller løbende næse.

Heldigvis er der måder at hjælpe med at lindre dine symptomer. Nogle muligheder omfatter medicin, såsom NSAID, hostemedicin eller næseafsvækkende midler. Andre muligheder inkluderer naturlige midler som varme drikke, saltvandsgurgler, et varmt brusebad eller stablede puder.

Afhængigt af dine symptomer kan nogle tips fungere bedre end andre. Hvis din forkølelse bliver værre eller varer ved i mere end 3 uger, skal du sørge for at følge op med en læge.

Lær mere

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss