Ryd dig sammen, kommende mor. For vi ved, at du gerne vil finde ud af de søde (og måske lidt syrlige) ting om, hvorvidt citron er OK under graviditeten – og hvordan det i så fald kunne fungere til din fordel.
Du har måske hørt, at citronvand kan booste hydreringen, eller at citron kan være et effektivt middel mod kvalme, men skal du springe ud med gejst? Lad os presse sandheden ud af videnskaben for at hjælpe dig med at afgøre, om denne citrusfavorit er noget for dig.
Er der nogen sikkerhedsproblemer?
Generelt kan citroner – og andre citrusfrugter – være sikre og sunde at indtage under graviditeten. Faktisk indeholder citroner mange essentielle vitaminer, mineraler og næringsstoffer, der hjælper med at støtte moderens sundhed og babys udvikling.
Der er lidt forskning om sikkerheden af citroner specifikt under graviditet.
Når det er sagt, falder det sandsynligvis i den sikre (og endda gavnlige) zone at have citronvand eller tilføje lidt citronsaft til din salat. Men tal altid med din OB-GYN eller jordemoder om at indtage store mængder citron, tilsætningsstoffer med citronsmag, kosttilskud eller andre ting, der ikke er blevet grundigt undersøgt for sikkerheden blandt gravide kvinder.
Men hvad med citron æteriske olier? Er de sikre? Selvom æteriske olier er trendy, indtage dem altid falder ind under den tvivlsomme kategori. Men lad være med at pakke dem væk endnu – vi fortæller dig, hvordan du kan drage fordel af at sprede æteriske citronolier på bare en smule.
Potentielle fordele ved citroner under graviditet
1. Immunitetsboost og fosterudvikling
Der er ikke undersøgelser, der viser, at citroner i sig selv øger immuniteten og gavner fosterudviklingen, men nogle af de
Faktisk kan en halv kop (106 gram) citron (uden skræl) levere 56,2 milligram (mg) C-vitamin – et kritisk næringsstof for både mor og baby.
En 2012
Denne immunitetsboost kan skyldes betydelige niveauer af flavanoner i citroner – eriocitrin og hesperetin, for at være præcis. Denne artikel fra 2013 bemærker, at citroner har stærke evner til at bekæmpe infektioner fra bakterier, vira og svampe, samt at de har antidiabetiske og anticancer egenskaber. De kan også hjælpe med at udrydde frie radikaler i kroppen.
Et andet vigtigt næringsstof i citroner er folat, et afgørende næringsstof for graviditet.
2. Reduktion af kvalme
Hvis du får sygdom om morgenen (eller hele dagen), ved vi, at du leder efter noget sikkert for at finde lindring. Dette kan have ført dig til den skræmmende middelgang på apoteket, hvor du er stødt på noget sugetablet, gummi, te, slikkepind, olie eller anden tinktur, der indeholder citron som en naturlig “kur mod kvalme”.
Men vær forsigtig med at indtage citron som din modgift – der er lidt eller ingen forskning, der beviser, at indtagelse af citron effektivt reducerer kvalme under graviditet. Men der er data, der tyder på, at diffusering af æteriske citronolier kan bringe lindring.
EN
3. Hydration boost
Vand er vigtigt (især under graviditet), fordi det tjener mange vigtige funktioner, såsom:
- giver form og struktur til celler
- regulering af kropstemperaturen
- understøtter fordøjelsen
- absorberer og transporterer næringsstoffer og ilt til cellerne
- hjælper kroppens kemiske reaktioner
- fjerne kroppens affald
- danner slim og andre smørevæsker
Ifølge denne
Nogle gange drikker at meget vand bliver, ja, almindeligt kedeligt. Så at putte lidt citron i dit vand kan være en sund måde at ændre tingene på, samtidig med at du tilføjer noget velbehag til dit H2O.
Mulige grunde til at holde sig fri af (for mange) citroner under graviditeten
Der er et par forholdsregler for at skrælle væk fra den citron. Det kan være gavnligt i små doser, men citroner indeholder en masse citronsyre, der kan bære en advarsel.
Interessant nok har friskpresset citron- og limejuice mere citronsyre sammenlignet med appelsin- og grapefrugtjuice i denne
Så hvad kan dette føre til?
Tanderosion
I større eller hyppigere mængder kan citronsyre, der findes i citroner, få din munds pH til at falde til et surt område.
Hvis du drikker meget sure drikkevarer eller fødevarer ofte og over en længere periode – som gennem hele din graviditet – kan det sure miljø forårsage erosion af de mineraler, der styrker emaljen på dine tænder.
Dette kan føre til svagere, mere følsomme tænder, der får dig til at hoppe gennem taget, når du bider i en isvaffel eller får en dårlig hulrumsrapport ved din næste tur til tandlægen.
En
Halsbrand
De høje syreniveauer skabt af citronsyre kan også øge din risiko for at opleve sure opstød (eller halsbrand), hvilket allerede er ret almindeligt under graviditeten. At drikke meget koncentrerede citronbaserede drikkevarer som limonade kan forårsage halsbrand mere end blot et stænk citron i dit vand.
Men at blande 1 spiseskefuld citronsaft med 8 ounce vand kan have beskyttende virkninger mod halsbrand. Selvom det ikke er bevist, menes det, at blandingen faktisk hjælper med at alkalisere mavesyren og derfor reducere forbrændingen.
Det bedste råd? Lyt til din krop og tal med din OB-GYN eller jordemoder om, hvor meget citron er godt for dig baseret på dit nuværende helbred og sygehistorie.
Graviditetsvenlige citronopskrifter
Hvis du ønsker at tilføje lidt mere citron i dit liv, så overvej disse graviditetsvenlige og lækre opskrifter.
Citron yoghurt parfait
- 1 kop græsk yoghurt
- saft fra 1 citronskive
- 1/4 kop granola med lavt sukkerindhold
- 1 tsk. honning
Vejbeskrivelse
Tilsæt citronsaft til yoghurten og bland godt. Drys den med granola og tilsæt en honningskreg. Så forkæl dig!
Vand med citron og basilikum
- 2 liter vand
- 2 tynde citronskiver (med kerner fjernet)
- 2 basilikumblade
Vejbeskrivelse
Tilsæt citronskiver og basilikumblade til vandet. Stil på køl i 1 til 4 timer, før du nyder denne tørstslukkende godbid.
Rucolasalat med citronvinaigrette
- 4 kopper rucola
- 3 spsk. ekstra jomfru oliven olie
- 2 spsk. frisk citronsaft
- 1 tsk. honning
- 1/2 tsk. Dijon sennep
- 1/4 tsk. havsalt
- 1/4 kop friskbarberet parmesanost
- kværnet sort peber efter smag
Vejbeskrivelse
Vask rucola og stil til side for at lufttørre. Bland olivenolie, citronsaft, honning, dijonsennep og havsalt og stil på køl. Bland og vend det sammen med rucola, når det er klar til servering. Drys med parmesanost, et strejf af peber, og som italienerne siger – god appetit!
Der er begrænsede videnskabelige beviser, der viser, at indtagelse af citron har specifikke fordele under graviditeten, men små mængder frisk citronsaft kan give et vitamin-, ernærings- og hydreringsboost med nogle beskyttende sundhedsmæssige fordele.
Her er nogle flere gode nyheder: Der er ingen grund til at være genert over at sprede æterisk citronolie for at finde lindring under et tilfælde af kvalme. Ifølge forskning kan det bare virke.
Du bør dog være forsigtig med at indtage for meget citron og citronholdige produkter, fødevarer og drikkevarer, fordi syreindholdet kan beskadige dine tænder eller forværre symptomer på sure opstød, såsom halsbrand.
Diskuter som altid din kost og dine bekymringer om citron med din jordemoder eller læge, som kan hjælpe dig med sikkert at navigere i det til tider forvirrende vande af madvalg under graviditeten.
Discussion about this post