Efter at have været oppe sent og undersøgt fødselsmuligheder online (lotus, Lamaze og vand, oh my!), kan du ikke komme i søvn. Du føler dig bagud på arbejdet. Og hvert måltid spekulerer du på, hvad du må og ikke må spise. (Fetaost: yay eller nej?)
Hvem er stresset her?
Mellem dine fysiske ændringer (hej, hormoner!), de ukendte og alle de ting, du skal gøre, er svaret – du.
Men gæt hvad? Det er helt normalt og normalt ikke grund til bekymring (eller mere stress). Der er dog nogle typer stress, der kan øge din risiko for visse komplikationer.
Årsager til stress under graviditet
Lad os se på nogle almindelige årsager til stress, som mange kvinder føler under graviditeten. De omfatter:
- frygt for tab af graviditet
- frygt for fødsel og fødsel
- ubehagelige fysiske ændringer, såsom kvalme, træthed, humørsvingninger og rygsmerter
- arbejde og hjælpe din arbejdsgiver med at forberede din barsel
- frygt for at tage sig af barnet
-
økonomisk stress i forbindelse med at opdrage et barn
Og selvfølgelig er der den altid frustrerende stress ved at føle sig stresset!
Typer af stress
Ikke al stress er skabt lige, dog.
Stress er en normal del af livet, og det er ikke engang altid en dårlig ting. Og at bekymre dig om din baby og graviditet er tegn på, at du er ivrig efter at være en god forælder – og det vil du blive.
En presserende deadline på arbejdet eller en engangsuenighed med din partner kan få din puls op. Men de er typisk ikke årsag til langvarig bekymring for din baby. Hvis du er i stand til at komme forbi stressen og ikke dvæle der, er du gylden.
Mere bekymrende i graviditeten (og i livet) er kroniske belastninger, som du bare ikke kan ryste. De kan øge din chance for komplikationer som for tidlig fødsel og lav fødselsrate.
Det er fordi din krop tror, den er i “fight or flight”-tilstand. Du producerer en bølge af stresshormoner, som påvirker din babys stresshåndteringssystem.
Alvorlige stressfaktorer, der mest påvirker dig og din baby, omfatter:
- store livsændringer, såsom et dødsfald i familien, skilsmisse eller at miste dit job eller dit hjem
- langvarige vanskeligheder, såsom økonomiske problemer, helbredsproblemer, misbrug eller depression
- katastrofer, herunder orkaner, jordskælv eller andre uventede traumatiske begivenheder
- udsættelse for racisme, en hverdagsvanskelighed, man står over for ved at være i en minoritetsgruppe
- alvorlig stress omkring graviditet, såsom større frygt end normalt omkring fødsel, barnets sundhed og pasning af babyen
De, der har oplevet katastrofer, kan have posttraumatisk stresslidelse (PTSD). De har en større risiko for at få et barn født for tidligt eller med en lav fødselsvægt. Hvis det er dig, så tal med din læge eller en terapeut – de kan forbinde dig med ressourcer til at hjælpe.
Hvad siger forskningen om stress under graviditet
Du har måske bemærket, at stress kan vise sig i din krop som hovedpine, søvnbesvær eller overspisning.
Det kan også påvirke din baby.
Så hvad er risiciene for din baby og graviditet?
Præeklampsi
Da svangerskabsforgiftning ofte kommer op – og frygt for det kan forårsage stress – vil vi gerne rydde op i dette.
Desuden får ikke alle med kronisk hypertension præeklampsi.
Præeklampsi er en graviditetskomplikation, der påvirker dit blodtryk og dine organer og kan føre til tidlig fødsel af din baby.
Så du behøver ikke være stresset for at få svangerskabsforgiftning – ca
Abort
EN
Den samme anmeldelse fandt en sammenhæng mellem stress på arbejdspladsen og abort, hvilket helt klart viser vigtigheden af at foretage justeringer og samarbejde med din arbejdsgiver. Dette kan især være nødvendigt, hvis du arbejder nattevagt.
Gennemgangen nævnte også, at sundhedsudbydere har en tendens til at nedtone den risiko, stress kan forårsage under graviditet, måske for at berolige gravide kvinder og ikke forårsage mere stress. Men disse udbydere kan have en pointe: Husk, at chancerne for abort efter 6 uger – hvilket er omkring det tidspunkt, hvor de fleste kvinder bekræfter en graviditet – er ret små.
For tidlig fødsel og lav fødselsrate
For tidligt fødte børn er mere tilbøjelige til at have udviklingsforsinkelser og indlæringsforstyrrelser. Som voksne er de mere tilbøjelige til at have kroniske helbredsproblemer, såsom hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og diabetes.
Også korreleret er lav fødselsvægt (der vejer mindre end 5 1/2 pounds).
På den anden side bliver for tidligt fødte børn født hver dag, og de fleste klarer sig ganske godt. Hovedpointen er at undgå at tilføje risikofaktorer – som stress – til din graviditet, hvis du kan (eller søge behandling), fordi jo færre risikofaktorer, jo bedre resultat.
Effekter af stress på dit barn efter fødslen
Desværre viser virkningerne af prænatal stress i nogle tilfælde senere – nogle gange mange år senere.
En 2012
Når din baby først ankommer, kan du selvfølgelig opleve, at du har et helt nyt sæt stressfaktorer.
Hvis du er stresset med at passe dit spædbarn, så prøv at snige dig mere søvn ind, når du kan, og fokuser på sund mad. Bed din partner om at passe baby, så du kan gøre noget for dig selv som at gå en tur, skrive dagbog eller tale med en ven. Ved, at det er okay at sige nej til for mange besøgende eller prioritere din lille frem for et rent køkken.
Stresslindring under graviditet
Nu til nogle gode nyheder: Det behøver ikke at være sådan. Du kan få lindring. Her er et par måder, hvorpå du kan berolige dig selv og hjælpe din baby:
1. Tal med en, du stoler på
Dette kan være din partner, bedste ven, læge, terapeut eller en anden gravid kvinde. Deltag i en mors gruppe, enten online eller IRL. At kunne lufte ud og føle sig hørt er så værdifuldt, uanset om du finder en øjeblikkelig løsning eller ej.
2. Bed dit netværk om hjælp
Det falder måske ikke naturligt for dig, men det er mere end OK at bede om hjælp. Chancerne er, at dine venner, familie, naboer og kolleger ville elske at hjælpe, men ved ikke, hvor de skal starte. Og hvis de er kloge nok til at spørge, så accepter deres tilbud!
Bed om hjælp til at oprette et babyregister, lave et par måltider til fryseren eller købe vugger med dig.
3. Vær opmærksom
Dette kunne betyde at lave prænatal yoga eller lytte til en meditationsapp. Tag en række dybe vejrtrækninger, og lad dit sind falde til ro med hver udånding. Gentag et mantra, der centrerer dig. Forestil dig visuelt livet med dit spædbarn. Nyd omhyggeligt de små ting hver dag. Skriv dine tanker. Nyd guidet muskelafspænding.
Disse er alle måder at sænke dine tanker på – præcis hvad du har brug for, når dit sind ræser.
4. Hold dig sund
Ah, de gode hæfteklammer: hvile og motion. Gå tidligere i seng end normalt eller forkæl dig selv med den lur. Prøv øvelser med lav effekt som svømning eller gåture, eller lav en kort prænatal yogasekvens.
5. Overvej din mad
Selvfølgelig har du måske de berygtede trang eller har brug for mad lige i dette øjeblik. Og oven på graviditetstrang er stressspisning reel. Men sørg også for, at dine måltider er (relativt) afbalancerede og sunde.
Undgå sukker så meget som muligt (vi ved godt, at det ikke altid er nemt), og drik masser af vand. Husk at spise morgenmad.
6. Kend fakta
Graviditet – og især graviditet efter tab – kan bringe mange frygt. Forstå, at abort bliver mindre sandsynligt for hver uge, der går, og det er især usandsynligt efter 13 uger.
Ved, hvornår du skal træde væk fra din computer (ja, dig!). Lad være med at spiral ind i timers forskning – det vil kun forårsage mere stress.
Tal med din læge om dine bekymringer. De vil være i stand til at tilbyde dig tryghed og hjælp, der er unik for din situation og dine behov.
7. Lyt til musik
Lytter til så lidt som 30 minutters musik
8. Mærk følelserne
Latter er medicin. Se den seneste romcom eller hent den muntre roman. Ring til din bedste ven og del et grin. Eller gå den anden vej og udstød tårer, der har bygget sig op. Nogle gange er der ingen bedre stresslindring end et godt græd.
9. Forkæl dig selv
Læg i blød i et varmt (men ikke varmt) bad. Få en prænatal massage eller bed din partner om at gnide dine fødder. Alle er hurtige løsninger til graviditetssmerter – og også gode stressreducere.
10. Sæt farten ned
Giv dig selv tilladelse til ikke at presse så hårdt. Du vil måske gøre det hele, men overvej at tage en opgave eller to fra din huskeliste eller se, om en anden kan gøre det i stedet for. Eller hvis du har problemer med at sige “nej” til anmodninger, så bed din partner om at være gatekeeper og sig det for dig.
11. Øv og planlæg
Tag alle klasser (fødsel, nyfødtpleje), der er tilgængelige via dit hospital. Besøg dit hospitals arbejds- og leveringsenhed for at vide, hvad du kan forvente, og de tilgængelige ressourcer.
Skriv din fødselsplan – lægerne vil vide, hvad du gerne vil have, og du vil føle dig bedre ved at kunne visualisere den store dag og videre.
12. Hold øje med dit stressniveau
Hvis det hele begynder at føles for meget, skal du straks fortælle det til din læge. De kan hjælpe med at håndtere depression og angst med terapi og andre behandlinger.
Du er ikke alene, hvis du føler dig stresset under graviditeten – det er helt normalt, og de daglige stressfaktorer, som gravide oplever, påvirker typisk ikke mors eller babys helbred.
Det er kronisk stress, du skal være opmærksom på. Det påvirker ikke kun dit eget helbred – gravid eller ej – men kan komplicere fødsel og babys udvikling.
Den gode nyhed er, at der er mange måder, du kan holde stress på afstand. Brug lidt ekstra tid på egenomsorg uden skyldfølelse. At kende dine muligheder for stresslindring og inkorporere dem i dit liv kan hjælpe med at gøre disse dage en smule glattere og holde dig og din baby sundere.
Discussion about this post