Hvor mange kalorier forbrænder situps?

Situps er en mavestyrkende øvelse, du kan lave uden noget udstyr. Ud over at styrke dine mavemuskler forbrænder situps også kalorier.

Antallet af kalorier, du kan forbrænde, vil variere baseret på intensitetsniveau og kropsvægt. Ifølge MyFitnessPal, situps kan i gennemsnit forbrænde tre kalorier i minuttet, når det gøres i moderat tempo og op til ni kalorier i minuttet i et kraftigt tempo.

Hvad påvirker hvor mange kalorier jeg forbrænder?

Flere faktorer bestemmer antallet af kalorier, du kan forbrænde, når du laver situps.

April Whitney, NASM-certificeret personlig træner og ernæringscoach, siger, at disse faktorer inkluderer intensitet, varighed og stofskifte.

Dit stofskifte afhænger også af flere faktorer, herunder:

Højde og vægt. Når det kommer til stofskifte, jo større personen er, jo flere kalorier forbrænder de. Dette gælder selv i hvile.
Køn. Generelt forbrænder mænd flere kalorier end kvinder, der udfører den samme øvelse med samme intensitet, fordi de normalt har mindre kropsfedt og flere muskler.
Alder. Ældningsprocessen ændrer en masse ting om dit helbred, herunder antallet af kalorier du forbrænder. Denne afmatning er forårsaget af en stigning i kropsfedt og et fald i muskelmasse.

Intensitet er den ene ting, der synes at betyde mest, når du forsøger at øge antallet af kalorier, du forbrænder. Du kan øge intensiteten ved at lave flere gentagelser på en vis tid eller tilføje ekstra vægt.

Hvordan beregner jeg, hvor mange kalorier jeg forbrænder?

For at bestemme antallet af kalorier, du kan forbrænde under fysisk aktivitet, bruger træningsfysiologer, trænere og fysioterapeuter ofte metaboliske ækvivalenter (MET’er) for nøjagtighed.

One MET er den energi, det kræver at sidde stille. Mens du er i hvile, kan du forvente at forbrænde cirka en kalorie for hver 2,2 pund vægt i timen.

Moderat aktivitet kommer normalt i omkring 3 til 6 MET’er, mens kraftige aktiviteter er dem, der forbrænder mere end 6 MET’er. Situps kan variere fra 4 til 6 MET’er, afhængigt af intensitet. Du kan finde utallige MET-tabeller, som denne, online.

Sådan bestemmer du, hvor mange kalorier du vil forbrænde pr. minut:

Multiplicer MTE’erne for en øvelse med 3,5.
Tag det tal og gang det med din vægt i kilogram.
Divider det tal med 200.

Dit resultat vil være antallet af kalorier, du forbrænder pr. minut. Du kan også tilslutte disse oplysninger til en online fitness-beregner, f.eks denne fra MyFitnessPal.

Hvilke andre fordele tilbyder situps?

Dine kernemuskler er involveret i de fleste, hvis ikke alle, af de bevægelser, du udfører dagligt, inklusive aktiviteter, der kræver rotation, fleksion og ekstension. At styrke dette område kan hjælpe med at reducere rygsmerter, forbedre din kropsholdning og balance og forbedre atletisk præstation.

“I et sundt individ, der bruger den rigtige form, virker situps ikke kun hele bugvæggen, inklusive rectus abdominis, tværgående abdominis og indre og ydre skråninger, men også hoftebøjere i hofter og quads,” forklarede Whitney.

For personer med stærke mavevægge kan situps fortsætte med at styrke kernen, og det store bevægelsesområde kan forbedre fleksibiliteten og mobiliteten.

Hvad betragtes som korrekt form?

Whitney nævner fordelene ved at bruge korrekt form, når du laver situps.

Følg disse trin for at sikre, at du gør dem rigtigt:

den perfekte situp

Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne plantet solidt på gulvet.

Roter dine hofter ved at trykke lænden fast i gulvet. Hvis nogen skulle prøve at stikke hånden mellem din lænd og gulvet, burde de ikke kunne komme igennem.

Aktiver din kerne ved at bringe navlen ind i rygsøjlen. Du kan lægge hænderne hen over brystet eller bag ørerne. Bare vær sikker på at du ikke trækker i nakken.

Træk vejret ind for at forberede dig, ånder ud og krøl hagen mod brystet og rul op og væk fra jorden.

Øverst skal du trykke dine skulderblade ned og væk fra ørerne. Rul tilbage til jorden med kontrol, mærk din lænd røre, derefter midt tilbage, efterfulgt af dit hoved.

Hvis det er muligt, så prøv at lave situps foran et spejl, indtil du har den rigtige form nede.

Er der nogle alternativer, jeg kan prøve?

De kan virke simple, men Whitney påpeger, at situps ikke er en øvelse på begynderniveau. De er bedre egnet til aktive mennesker, der har styrket deres mavevæg i nogen tid.

Hvis du lige er begyndt at bygge din kerne, er der masser af alternativer, du kan prøve, såsom:

dead bug øvelser
flagrende spark
planke variationer
ab udrulninger

Ting at huske på

At have en stærk kerne er en vigtig del af fitness. Mens konsekvent udførelse af situps kan styrke mavemusklerne, er de ikke sikre for alle.

Hvis du har problemer med din nakke eller lænd, skal du kontakte din sundhedsplejerske eller fysioterapeut om bedste praksis. Hvis du føler smerte eller ubehag, mens du udfører situps, så stop og prøv nogle nemmere alternativer.

Motion er godt for din krop og sjæl. Men for meget kan have negative konsekvenser, der kan føre til overbelastningsskader, stress, angst eller depression.

Nogle af advarselstegnene på kompulsiv træning omfatter:

at sætte motion før alt andet
føler dig stresset, hvis du blander en træning
bruge motion som en måde at rense mad på
får hyppige overbelastningsskader
3 Bevægelser for at styrke abs

Hvis du har bekymringer om dit forhold til træning, så tal med din læge eller en mental sundhedsprofessionel. Du kan også kontakte National Eating Disorders Association på 1-800-931-2237.