Oversigt
Den ketogene (eller keto) diæt fortsætter med at være en af de mest populære slankekure i USA. Dette skyldes hovedsagelig, at kliniske beviser viser, at det kan hjælpe dig med at tabe dig og forbedre dit helbred.
Ved drastisk at skære ned på kulhydrater og erstatte disse kulhydrater med fødevarer, der er høje i fedt eller protein, kan denne diæt sætte din krop i en tilstand af ketose.
Når du er i ketose, forbrænder din krop fedt i stedet for glukose (normalt fra kulhydrater) til energi.
Mens keto-diæten kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, kan der også være bivirkninger. Mange af disse bivirkninger er relateret til, at din mave-tarmkanal (GI) reagerer på fraværet af kulhydrater.
En sådan bivirkning er
Så hvorfor sker dette? Læs videre for at finde ud af, hvad der forårsager forstoppelse med keto-diæten, og hvad du kan gøre for at forhindre det.
Hvorfor forårsager keto-diæten forstoppelse?
Hvis keto-diæten skal forbedre dit helbred, hvad får din mave-tarm-kanal til at reagere på denne måde at spise på med højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold? Her er nogle af hovedårsagerne til, at du kan opleve forstoppelse, mens du følger keto-diæten:
Tilpasning til færre kulhydrater og mere fedt
Vores kroppe er designet til at fordøje tre makronæringsstoffer: kulhydrater, fedt og protein. Selvom det typisk ikke anbefales at spise for mange kulhydrater, hvis du forsøger at tabe dig, kan det at skære ned på dit kulhydratindtag for hurtigt sætte din mave-tarmkanal i en stresset tilstand.
Når du skifter til en keto-diæt, skal din krop tilpasse sig fra at fordøje en stor mængde kulhydrater til at fordøje en masse fedt. Det kan tage et stykke tid for din tarm at vænne sig til at nedbryde mere fedt, end den har været vant til.
Ikke nok fibre
Når du følger keto-diæten, spiser du typisk kun 20 til 50 gram kulhydrater hver dag. Dette er langt mindre end kostrådenes anbefaling
Også sunde kulhydrater som frugt og fuldkorn indeholder fibre. Når du skærer ned på disse fødevarer, får du ikke længere den normale “masse” i din kost, som du har brug for for at holde dine afføringer regelmæssige.
Spise lavfiber i stedet for højfiberkulhydrater
Mens kun omkring 5 procent af den mad, du spiser på keto-diæten, består af kulhydrater, er nøglen at sikre dig, at du spiser den rigtige slags. Sigt efter sunde, nærende kulhydrater med højt fiberindhold som frugt, grøntsager og fuldkorn.
Hvis du kun spiser kulhydrater med lavt fiberindhold, såsom hvidt brød, hvide ris eller sukkerholdige varer, får du sandsynligvis ikke de fibre, du har brug for til at flytte mad gennem din mave-tarmkanal.
Hvordan man behandler forstoppelse
Langvarig forstoppelse kan føre til komplikationer, herunder analfissurer, hæmorider og mavesmerter. Det er derfor, du ikke ønsker, at det skal være ukontrolleret for længe.
Hvis du er ny til keto-diæten, kan du opleve, at din forstoppelse kun varer fra et par dage til et par uger. Efterhånden som din krop tilpasser sig at fordøje flere fedtstoffer og færre kulhydrater, kan din forstoppelse blive bedre.
Hvis din forstoppelse fortsætter med at være et problem, så prøv en af disse hjemmemedicin:
- Drik mere vand.
- Tilføj midlertidigt mere fiberrige fødevarer til din kost, såsom fuldkorn, bælgfrugter og bær.
- Gå en rask tur efter måltider.
- Prøve
tarmtræning en metode, hvor du tager afføring på samme tid hver dag.
Hvis din forstoppelse ikke er bedre efter tre uger, skal du sørge for at lave en tid for at tale med din læge. De kan samarbejde med dig om at finde den bedste behandling.
Mens håndkøbsstimulerende midler kan hjælpe, så sørg for at tale med din læge, før du tager fibertilskud eller afføringsmidler. Nogle af disse produkter er høje i kulhydrater, hvilket kan afspore din indsats på keto-diæten.
Sådan forebygger du forstoppelse på keto-diæten
En måde du kan forebygge forstoppelse på er ved gradvist at introducere keto-diæten.
For eksempel kan du starte med et dagligt kulhydratindtag i den højere ende, omkring 50 gram, og derefter langsomt reducere dit kulhydratindtag, efterhånden som dit fordøjelsessystem tilpasser sig.
Denne tilgang kan tage lidt længere tid for dig at nå ketose. Men du kan være mere tilbøjelig til at holde fast i kosten, hvis du har færre bivirkninger.
En anden måde at forhindre forstoppelse på med keto-diæten er at sikre, at de fedtstoffer og proteiner, du spiser, kommer fra hele fødevarer. At spise mange forarbejdede måltider og fastfood kan sætte ekstra stress på dit GI-system.
Forarbejdede fødevarer giver normalt ikke meget næringsværdi. Desuden er de typisk lave i fiber, hvilket du har brug for for at holde din tarm i god stand. Endelig er det vigtigt at sørge for at drikke nok vand.
Keto-diæten kan i starten forårsage forstoppelse, da din krop vænner sig til at fordøje færre kulhydrater og mere fedt. Men efterhånden som din mave-tarm-kanal tilpasser sig denne måde at spise på, kan du opleve, at det bliver mindre af et problem.
Du kan også reducere din risiko for forstoppelse ved at spise mere hele, fiberrige fødevarer for at hjælpe med at holde dine tarme i gang.
Hvis din forstoppelse ikke bliver bedre, på trods af hjemmemedicin og behandlinger, kan det være tid til at se din læge. De kan anbefale receptpligtig medicin eller nogle kostændringer for at hjælpe med at få din mave-tarmkanal tilbage i funktionsdygtig stand.
Discussion about this post