7 måder at tabe sig omkring dine knæ
Mange faktorer kan påvirke udseendet af dine knæ. Ekstra vægt, slap hud relateret til aldring eller nyligt vægttab og nedsat muskeltonus fra inaktivitet eller skade kan alle påvirke udseendet af knæområdet.
Selvom ingen specifik teknik kan målrette knæfedt alene, er der måder, hvorpå du kan tabe fedt i hele din krop og mange øvelser, der vil hjælpe med at forbedre funktionen og muskeltonus i dine ben, og derfor dine knæ.
1. Tabe dig generelt
Vægttab er en af nøglerne til mere velskabte ben og kan endda hjælpe med at forebygge eller lindre knæsmerter. Dette inkluderer ikke kun at praktisere en kombination af kardiovaskulære og styrketræningsøvelser, men også at spise en sund kost.
Ved at reducere kropsfedt generelt kan du også hjælpe med at slanke dit knæområde. Ingen enkelt øvelse kan pletbehandle fedt i knæområdet eller noget andet individuelt område af kroppen.
2. Løb eller jog
Både løb og jogging er fantastisk til at forbrænde kalorier. De arbejder også dine ben lidt hårdere sammenlignet med at gå og kan hjælpe med at styrke det forreste område omkring dine knæ.
Men ifølge en
Før du går i gang, spørg din læge eller træner om knæ-strækninger, du kan gøre for at hjælpe med at varme din krop op for at forhindre skader under dit løb.
3. Kør en cykel
At cykle betragtes som en kardiovaskulær øvelse, der er godt for dit hjerte og den generelle udholdenhed, men dens vægt på brugen af dine ben giver også et stort toningspotentiale. Dette inkluderer dine quads, lår og lægge, som igen toner dine knæområder også.
Cykling er også et godt alternativ med lav effekt til løb, især hvis du har at gøre med knæsmerter eller allerede eksisterende benskade.
Der er to måder, du kan cykle på for at maksimere fordelene ved toning: interval- eller langdistancetræning. Den første lægger vægt på intervaller med hurtige og regelmæssige hastigheder, mens sidstnævnte holder den samme hastighed i længere tid.
Du kan cykle udendørs eller en stationær cykel i dit fitnesscenter.
4. Lunges
Lunges målrettes mod de forreste muskler i dine ben, bedre kendt som dine quadriceps. Når du styrker og toner disse muskler, kan dette stramme hele dine ben over tid, inklusive knæområdet og glutes.
Et traditionelt udfald udføres ved at træde det ene ben fremad i en 90-graders vinkel og holde din overkrop lige. Du kan skifte ben, indtil du har lavet 10 på hvert ben. Over tid kan du øge antallet af gentagelser eller holde et par håndvægte for ekstra modstand.
5. Squats
Squats er også rettet mod quadriceps, hvilket gør dem til endnu en fantastisk øvelse, der hjælper med at tone dine ben. (Som en bonus er squats også nyttige til at tone dine glutes op.)
Squats udføres ved at stå mindst i skulderbreddes afstand og sænke din krop ned med lige ryg mod gulvet, som om du forsøger at sidde i en stol. Start med 12 squats i et sæt og byg op til flere, efterhånden som dine ben og glutes bliver stærkere.
6. Hoppetov
Hoppetov er en anden kaloriebrænder, der kan tone og styrke dine ben (for ikke at nævne dit hjerte).
Den største nøgle til at hoppe i reb er din teknik, ikke din hastighed. Koncentrer dig om at hoppe med let bøjede knæ, så du ikke skader dine led, når du lander. Vælg også gummioverflader frem for beton eller asfalt.
Da hoppereb er en øvelse med stor effekt, er kun et par minutter ad gangen bedst for dine knæled. Du kan lave denne øvelse som en del af et kredsløbstræningsprogram eller endda som opvarmning til at løfte vægte eller lave andre styrketræningsøvelser (såsom lunges og squats ovenfor).
7. Gåture
Når det kommer til at reducere kropsfedt og tone dine underkropsmuskler, kan en god gammeldags gåtur måske bare gøre det trick. Gåture har adskillige sundhedsmæssige fordele, og det er også lavt indvirkning og overkommeligt.
En undersøgelse fra 2000 fra
Andre muligheder for at slanke dine knæ
Motion kombineret med en sund kost er den bedste måde at slippe af med kropsfedt. Men hvis du ikke ser resultater i dit knæområde, kan du overveje at tale med din læge om kirurgiske muligheder. Nogle af mulighederne omfatter:
- fedtsugning
- kryolipolyse (CoolSculpting)
- mesoterapi
- laserterapi
- lysterapi
- radiofrekvensterapi
- ultralyd
Knæ sundhed
Uanset hvilke muligheder du vælger for knæfedt, er det vigtigt at huske på, at det tager tid og vedholdenhed at komme af med kropsfedt fra nogen område af din krop.
Knæene er uden tvivl endnu mere udfordrende, medmindre du allerede er superaktiv – at sidde ned til arbejde eller leg kan øge din risiko for at akkumulere overskydende fedt i dette område. Kvinder af enhver fysisk tilstand er også mere tilbøjelige til fedtophobning i områder af kroppen, herunder knæ, hofter, glutes og mave.
At styrke dine benmuskler går også ud over æstetik. Jo mere du styrker dine ben, jo mindre knæsmerter kan du opleve over tid. En undersøgelse offentliggjort i
Det er også vigtigt at overveje dit generelle knæsundhed. Selvom du måske ønsker at slippe af med knæfedt, ønsker du heller ikke at skade dine knæ. Der er mange måder, hvorpå du kan hjælpe med at beskytte dine knæ under træning.
Med motion og en overordnet sund livsstil er det muligt at slippe af med overskydende kropsfedt på egen hånd derhjemme.
Da fedttab ikke er målrettet, skal du vide, at dette kan tage tid. Efterhånden som dit samlede kropsfedt falder, vil den overskydende vægt i dine knæ også falde. Du vil også reducere din risiko for vægt og betændelsesrelaterede ledsygdomme, såsom gigt.
Hvis du ikke ser resultater derhjemme, kan du overveje at tale med din læge for at få ideer om kost eller træning eller målrettede procedurer til at tone dine knæ.
Discussion about this post