Hovedpine fra mangel på søvn? Her er hvad du skal gøre

Grundlæggende søvn

At få nok søvn er en vigtig del af at forblive sund. Når du sover, reparerer din krop sig selv, så din hjerne og krop kan fungere optimalt, når du er vågen. Men vidste du, at en god nats søvn også kan hjælpe med at holde hovedpine i skak?

Det siger eksperter. Forskellige undersøgelser har forbundet mangel på søvn til to forskellige typer hovedpine: migræne og spændingshovedpine.

Migræne vs. spænding

Migrænehovedpine kan forårsage betydelige og nogle gange invaliderende hovedpinesmerter. Symptomerne omfatter:

• smerter normalt kun på den ene side af hovedet
• smerte, der varer timer til dage
• følsomhed over for lys og lyd
• kvalme
• opkastning

Spændingshovedpine har en tendens til at forårsage mild til moderat smerte over toppen, siderne og bagsiden af ​​hovedet og forværres normalt ikke af lys eller lyd.

Forskning tyder på, at andre typer hovedpine, såsom cluster, hemicrania continua og hypnisk hovedpine, kan opstå under søvn. Men fremtidige undersøgelser er nødvendige for at forstå, om de er forbundet med mangel på søvn som migræne og spændingshovedpine.

Søvn-hovedpine link

I 2011 offentliggjorde forskere fra Missouri State University en undersøgelse, der tyder på, at mangel på REM-søvn (hurtige øjenbevægelser) er forbundet med mere smertefuld hovedpine. REM-søvn sker i 90- til 120-minutters intervaller i løbet af natten og får sit navn fra de hurtige øjenbevægelser, der opstår i denne fase af søvnen.

Dette søvnstadium er også karakteriseret ved:

• øget drøm
• kropsbevægelser
• hurtigere vejrtrækning
• øget puls

Forskere mener, at REM-søvn er nødvendig for at gemme minder, lære og regulere humør.

Forskerne bag denne undersøgelse fra 2011 fandt ud af, at mangel på søvn øger dannelsen af ​​proteiner i kroppen, der forårsager kroniske smerter. Det ser ud til, at disse proteiner reducerer kroppens tærskel for at opleve smerte og kan udløse intens migrænehovedpine.

EN 2018 anmeldelse hænger tæt sammen mangel på søvn med spændingshovedpine.

Søvn-smerte link

Der er voksende beviser for, at mangel på søvn kan reducere kroppens smertetærskel.

EN 2015 undersøgelse fandt ud af, at mennesker med søvnløshed og andre søvnproblemer ser ud til at være mere følsomme over for smerte end dem, der ikke oplever disse problemer.

Forskere bad folk om at placere den ene hånd i koldt vand og holde den der i 106 sekunder. Dem med søvnløshed var mere tilbøjelige til at fjerne deres hånd fra det kolde vand end dem uden søvnløshed. Mennesker med både søvnløshed og kroniske smerter virkede mest følsomme over for det kolde vand, fordi de havde den laveste smertetærskel.

Hvor meget skal du sove?

Søvnløshed kan gøre det svært at falde i søvn eller kan få dig til at vågne tidligt og ikke være i stand til at falde i søvn igen. Alt mindre end syv timers søvn anses for kort for de fleste raske voksne, som har brug for syv til ni timers søvn hver nat for et godt helbred.

Her er, hvor meget søvn en person har brug for i hver alder:

Andre forhold, der kan forårsage mangel på søvn inkluderer:

• snorken
• stress
• angst
• depression
• søvnapnø
• tandslibning
• jetlag
• bruge den forkerte pude

Ligesom der er tegn på, at mangel på søvn kan bidrage til hovedpine, kan for meget søvn også give hovedpine.

Behandling af hovedpine

Hvis du får en spænding eller migrænehovedpine af mangel på søvn, kan det at søge behandling med det samme hjælpe med at reducere dens varighed og sværhedsgrad.

Behandling af spændingshovedpine

Både håndkøbsmedicin (OTC) og receptpligtig medicin kan reducere ubehag, når en spændingshovedpine rammer. Disse omfatter:

• smertestillende midler såsom aspirin (Bufferin), ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve), blandt andre
• kombinationsmedicin, der indeholder et smertestillende middel og et beroligende middel, som ofte er markeret med “PM” eller “nighttime” på emballagen
• triptaner, som er receptpligtig medicin, der bruges til at behandle migræne

For at forhindre tilbagevendende spændingshovedpine kan din læge ordinere følgende:

• tricykliske antidepressiva som amitriptylin (Elavil) og protriptylin (Vivactil)
• andre antidepressiva såsom venlafaxin og mirtazapin (Remeron, Remeron Soltab)
• antikonvulsiva som topiramat (Topamax) og muskelafslappende midler

Behandling af migræne hovedpine

Migrænehovedpine har en tendens til at være mere alvorlig end spændingshovedpine, så behandlingen er lidt mere aggressiv. Hvis du har migræne, kan følgende receptpligtige og håndkøbsmedicin lindre dine symptomer:

• Smertestillende midler såsom aspirin (Bufferin), acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve) kan lindre milde migrænesmerter. Medicin, der er specielt designet til migræne, kombinerer koffein med aspirin, såsom Excedrin Migræne, og kan være nyttigt for moderat migræne.
• Indomethacin kan lindre migrænesmerter og fås som stikpille, hvilket kan være nyttigt, hvis du er for kvalme til at tage oral medicin.
• Triptaner kan hjælpe med at blokere smertebaner i hjernen. De gør dette ved at binde sig til serotoninreceptorer, hvilket mindsker hævelse af blodkar. Denne type medicin er tilgængelig som en receptpligtig pille, næsespray og injektion. Treximet, en enkelttabletdosis af triptan og naproxen, er meget effektiv til at reducere migrænesymptomer hos de fleste mennesker.
• Ergots er en type medicin, der indeholder stoffet ergotamin og er ofte kombineret med koffein. Denne kombination lindrer smerter ved at trække blodkarrene sammen. De er effektive til at reducere migrænesmerter, der varer i mere end 48 timer og er mest effektive, når de tages lige efter symptomerne begynder. Dihydroergotamin (Migranal) er en type ergotamin, der har en tendens til at have færre bivirkninger end ergotamin.
• Medicin mod kvalme såsom chlorpromazin (Thorazin), metoclopramid (Reglan) og prochlorperazin (Compazine) kan hjælpe.
• Opioid medicin, herunder dem, der indeholder narkotika som kodein, bruges ofte til at behandle migrænesmerter hos mennesker, der ikke kan tage triptaner eller ergoter. Disse lægemidler har tendens til at være vanedannende og anbefales ikke til langvarig brug.
• Glukokortikoider såsom prednison og dexamethason kan give en vis smertelindring.

Følgende medicin kan forhindre hovedpine hos personer, der har migræne, der varer 12 eller flere timer fire eller flere gange om måneden:

• Betablokkere, som mindsker virkningen af ​​stresshormoner i kroppen, kan forebygge migræne.
• Calciumkanalblokkere, ofte brugt til at behandle forhøjet blodtryk, kan forhindre migræne, der forårsager synsproblemer.
• En anden medicin, der ofte ordineres til forhøjet blodtryk, lisinopril (Prinivil, Zestril) kan reducere længden og intensiteten af ​​migrænehovedpine.
• Det tricykliske antidepressivum amitriptylin kan forebygge migræne, og en anden depressionsmedicin kaldet venlafaxin kan også reducere migrænefrekvensen.
• Lægemidler mod anfald kan reducere migrænefrekvensen.
• Injektioner af Botox ind i områder af panden og nakken kan hjælpe med at behandle kronisk migræne hos voksne. Disse injektioner skal muligvis gentages om tre måneder.
• Erenumab-aooe (Aimovig) blokerer aktiviteten af ​​en bestemt type molekyle, der er involveret i at forårsage migræne. Denne medicin kan injiceres en gang om måneden for at hjælpe med at reducere migræne.

Hjemmemidler

Her er et par ting, du kan gøre for at håndtere din spændingshovedpine derhjemme:

• Reducer dit stressniveau gennem træning, afspændingsteknikker eller terapi.
• Påfør en varm eller kold kompres på dit hoved i 5 til 10 minutter ad gangen. Dette kan hjælpe med at lindre smerter.
• Prøv akupunktur eller massage.

Følgende kan også hjælpe med at lindre migrænesymptomer derhjemme:

• afspændingsteknikker
• hvil i et mørkt, stille rum, når du mærker hovedpine komme
• påføring af en kølig kompres på bagsiden af ​​din nakke og blid massage af de smertefulde områder på din pande
• akupunktur
• kognitiv adfærdsterapi
• kosttilskud, herunder vitamin B-2, coenzym Q10 og magnesium

God søvnhygiejne

En af de nemmeste måder at forebygge hovedpine på er at opretholde en sund søvnplan. Her er 10 tips til at opretholde en god søvnhygiejne:

1. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at få en god nats søvn. Men at træne for tæt på sengetid kan holde dig vågen om natten. Prøv at træne mindst tre timer før sengetid.
2. Spis let om natten. Dette kan hjælpe dig med at undgå fordøjelsesbesvær eller et uventet energisus, der vil holde dig oppe.
3. Sov efter en tidsplan. At gå i seng og vågne på de samme tidspunkter hver dag kan hjælpe din krop med at få nok søvn og vågne op og føle sig mere udhvilet.
4. Sørg for at få nok lys i løbet af dagen. Mangel på lys kan få dig til at føle dig mere træt og kan afbryde din vågne-søvn-cyklus.
5. Undgå stimulerende stoffer som alkohol, nikotin og koffein fire til seks timer før sengetid. Disse kan holde dig vågen om natten og ødelægge din søvn.
6. Gør dit soveværelse optimalt til at sove ved at holde det mørkt, køligt (men ikke koldt), stille og behageligt. Køb vores ekspertverificerede produkter for at opnå dybere søvn.
7. Fjern alt fra dit soveværelse, der kan forstyrre din søvn eller gøre dig stresset før sengetid. Dette omfatter elektronik som tv’er, arbejdsmaterialer og computere. Hold dine soveværelsesaktiviteter begrænset til søvn og sex.
8. Lav en sengetidsrutine. At komme ind i en god rutine før søvn kan hjælpe med at slappe af til en god nats søvn. Undgå elektroniske skærme et par timer før sengetid. Læs i stedet en bog, mediter eller tag et bad.
9. Gå i seng, når du er træt i stedet for at tvinge dig selv til at sove. Det er værd at vente 30 minutter eller en time ekstra på at komme i seng, hvis du endnu ikke er træt til din sædvanlige sengetid. At gå i seng og ikke falde i søvn kan føre til stress og frustration.

10. Drik ikke for meget før sengetid. Prøv at skrue ned for dit væskeindtag, så du ikke bliver forstyrret af trangen til at besøge badeværelset midt om natten.

Tag væk

Forskere har fundet en klar sammenhæng mellem mangel på søvn og migræne og spændingshovedpine. Det ser ud til, at mangel på søvn reducerer kroppens smertetærskel, hvilket gør den mere udsat for hovedpine.

Forskellig medicin, hjemmebehandlinger og god søvnhygiejne kan dog hjælpe med at forebygge og behandle disse hovedpine. Tal med din læge for at se, hvilke behandlinger der kan være mest effektive for dig.