Hvis du er autist og har svært ved at sove, er du ikke alene. At finde den rigtige søvnrutine er afgørende for dit generelle helbred.
God søvn er en af de vigtigste aspekter af et godt helbred, men det er ikke ualmindeligt, at folk fra tid til anden oplever søvnbesvær.
Uanset om det er på grund af ændringer i hjemmet, stress og angst eller underliggende søvnforstyrrelser, kan søvnproblemer påvirke enhver.
Men for autister er søvnproblemer almindelige – og kan have betydelige effekter på funktion og livskvalitet.
Forud udforsker vi forholdet mellem søvnproblemer og autisme og dækker nogle søvntip til børn og voksne.
Giver autisme søvnproblemer?
- søvnrelateret angst
- svært ved at falde til ro ved sengetid
- problemer med at falde i søvn
- vågner i løbet af natten
- dårlig søvnkvalitet
- svækket vejrtrækning under søvn
For mange autistiske børn og unge kan disse søvnproblemer forblive et godt stykke ind i voksenalderen og forårsage en betydelig indvirkning på livskvaliteten.
Mens eksperter stadig ikke er helt sikre på alle de faktorer, der forbinder autisme og søvnproblemer, tyder nogle teorier på, at det sandsynligvis skyldes ændringer i hjernen.
EN
Ifølge forskere var forskellige genmutationer forbundet med søvnændringer, såsom langvarig opvågning og forstyrret REM-søvn, hos autistiske børn.
EN
Hvor meget søvn har autistiske voksne brug for?
De fleste voksne, uanset om de er neurodivergerende eller ej, har generelt brug for den samme mængde søvn hver nat.
Ifølge
Men alle har forskellige behov, når det kommer til søvn. Og mellem alder, genetik og andre faktorer kan mange ting påvirke, hvor meget søvn en person har brug for.
Sådan sover du bedre med autisme
Søvnproblemer hos autistiske børn kan have en effekt på både børnene og deres forældre og omsorgspersoner.
Hvis du er forælder til et autistisk barn, der har problemer med at sove, er her et par tips, du kan prøve:
- Følg en natlig rutine: Rutiner er et vigtigt aspekt af sund udvikling hos børn. For autistiske børn kan de tilbyde fortrolighed og komfort. At skabe en behagelig og afslappende sengetidsrutine med dit barn kan hjælpe med at sætte scenen for bedre søvn om natten.
- Slap af før sengetid: Beroligende aktiviteter før sengetid, som at tage et bad eller læse en bog, kan hjælpe med at slappe af dit barns sind og forberede det til at sove. Plus, at tilbringe stille tid sammen før sengetid er også en god chance for at knytte bånd til din lille.
- Skab et behageligt miljø: Mange autistiske børn oplever sanseintegrationsudfordringer, som nogle gange kan gøre søvnen svær. Hvis dit barn kæmper med sensoriske input, kan ting som mindre støj, lavere lys og behagelige stoffer hjælpe. Hvis de ikke kan lide stilhed og mørke, kan en lydmaskine med blød belysning være trøstende.
Alle de ovennævnte tips kan også være nyttige for autistiske voksne, som har svært ved at få en god nats søvn. Men her er et par flere nyttige tips til voksne:
- Træn i løbet af dagen: Motion er gavnligt for vores sundhed på mange måder, herunder at forbedre kvaliteten af vores søvn. Motion behøver ikke at være anstrengende. Aktiviteter som gåture, havearbejde eller udstrækning kan alle hjælpe.
- Reducer koffeinindtaget: Koffein er en af de mest almindelige faktorer, der påvirker søvnkvaliteten, især for meget koffein. Hvis du nyder at forblive koffeinholdig, så overvej at skære ned eller stoppe dit indtag tidligere på dagen. Du kan også skifte til koffeinfri kaffe om eftermiddagen.
- Sørg for god søvnhygiejne: “Søvnhygiejne” refererer til alle de søvnvaner, vi gør hver nat for at få en god søvn. God søvnhygiejne kræver øvelse og konsistens, så føl dig ikke modløs, hvis du ikke ser forbedringer med det samme.
Selvfølgelig, hvis der er andre underliggende sundhedsfaktorer, der påvirker din søvn, er det vigtigt at prioritere at tage fat på dem med en læge. Lær flere værktøjer og tricks til at få bedre søvn i denne artikel.
Tips til at hjælpe autistiske børn med at nyde overnatninger
Sleepovers er en fantastisk måde for børn at udvikle deres uafhængighed og finpudse deres socialiseringsevner væk fra hjemmet. Men for autistiske børn kan tanken om at være i en ukendt situation som en overnatning virke skræmmende.
Hvis dit barn er interesseret i at deltage i en overnatning, men er nervøs for det, er her nogle tips, der kan hjælpe dem med at nyde det:
- Fortæl det: Åbn ordet for diskussion og lad dit barn udtrykke deres følelser. Måske dele historier om sleepovers fra din barndom. Sammen kan I arbejde igennem deres bekymringer og samtidig tilbyde sikkerhed og støtte.
- Sæt forventninger: Hvis du kan, så tal med værtsforældrene om eventuelle planlagte aktiviteter, og hvordan sengetid ser ud i den husstand. At lade dit barn vide, hvad det kan forvente, kan hjælpe dem til at føle sig mere forberedt på ændringen i rutinen.
- Pak alt det vigtigste: Find et par komfortartikler, dit barn kan tage med sig. Uanset om det er et tøjdyr eller et billede af dig, kan det hjælpe at have et lille tegn på fortrolighed. Hvis de bruger fidget-legetøj eller andre reguleringsværktøjer, skal du sørge for, at de også er pakket ind.
- Opret en tilbage-out-plan: Lad dem vide, at du til enhver tid vil hente dem, hvis de vil med hjem, og at det ikke vil forstyrre dig, hvis det er sent om natten. At vide, at de kan vælge at blive eller gå, kan hjælpe dem til at føle sig bemyndiget til at nyde overnatningen.
Nyder at overnatte som en autistisk voksen
Det er ikke ualmindeligt, at voksne sover over hos en ven eller en romantisk partner fra tid til anden. Men som en autistisk voksen kan det føles overvældende at ændre rutiner, ukendskab eller andre oplevelser, som at drikke alkohol eller have sex.
Når du er i disse situationer, er det altid en god idé at tjekke ind med dig selv og dem omkring dig. Tal med dem om, hvorfor du føler dig utilpas, og hvad der kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn.
Hvis sex eller intimitet er involveret, er klar kommunikation også altid vigtig.
Søvnproblemer har en tendens til at påvirke autistiske børn og voksne hyppigere end ikke-nautistiske mennesker. For autister kan søvnforstyrrelser, søvnangst og problemer med sengetidsrutiner alle have en væsentlig indflydelse på søvnkvaliteten og den generelle livskvalitet.
Hvis du er forælder til et autistisk barn med søvnproblemer eller en autistisk voksen, der har oplevet søvnbesvær, kan du overveje at kontakte en læge med dine bekymringer.
Discussion about this post