7 daglige tips til håndtering af multipel sklerose

1. Skab bekvemmelighed

At skabe bekvemmelighed reducerer de daglige krav til din energi. Du kan blive overrasket over, hvor små ændringer kan gøre en stor forskel. Her er et par enkle eksempler, der kan være nyttige afhængigt af dine egne individuelle forhold:

• Før en dagbog – enten
  håndskrevet eller digital — så alle de oplysninger, du har brug for, om din
  tilstand er ét sted.
• Overvej at bruge stemme-til-tekst-software
  så du ikke behøver at skrive på din computer.
• Placer de ting, du bruger mest
  ofte på det sted, der er lettest at nå.
• Overvej at bruge erhvervsmæssig
  terapiredskaber til at hjælpe med finmotoriske opgaver som at trække i sokker og
  åbne krukker.
• Invester i et minikøleskab
  til det rum, hvor du tilbringer det meste af din tid.
• Brug en smartphone-app til
  tidsplan påmindelser.

Husk, at du kan bede venner og familiemedlemmer om hjælp. De kan hjælpe dig med at omorganisere eller shoppe med dig efter alt, hvad du har brug for for at foretage bekvemmelighedsorienterede ændringer.

2. Planlæg for komfort

Mange mennesker, der lever med MS, er følsomme over for temperaturændringer. Dine symptomer kan forværres, når du føler dig for varm. Dette er ikke den faktiske udvikling af sygdommen, hvilket betyder, at dine symptomer sandsynligvis vil blive bedre, når varmen reduceres.

Overvej disse muligheder for at hjælpe dig med at undgå overophedning:

• Prøv varmt vejr tøj
  indeholdende gelpakker, der forbliver kølige.
• Køb en fastere madras
  med en køleflade eller køb kølepuder til din eksisterende madras.
• Tag kølige bade.
• Hold dig hydreret, så din
  kroppen kan bedre regulere sin temperatur.

Det er også nyttigt blot at bruge ventilatorer eller aircondition i dit hjem. Når det kommer til at holde din krop behagelig dag eller nat, kan et par komforttip hjælpe:

• Sov med en pude under
  dine knæ for at reducere trykket på din ryg.
• Stræk dagligt for at lindre
  muskelømhed og spasticitet.
• Byg din kernestyrke
  at reducere ryg-, led- og nakkesmerter.

3. Spar energi

Træthed er et almindeligt symptom på MS. Husk at sætte tempo i dig selv hele dagen og hold pauser efter behov. Du kan også overveje at foretage disse ændringer i den måde, du udfører rutineopgaver på:

• Arbejd mens du sidder som
  nødvendigt, som når du folder vasketøj.
• Brug en vogn til indstilling
  og rydde af bordet eller lægge vasketøj væk.
• Hold rengøringsmidler i
  hvert værelse i stedet for at transportere dem rundt i huset.
• Brug en badebænk og en
  aftageligt brusehoved, så du kan sidde, mens du bader.
• Undgå bar sæbe, der kan
  smutte og få dig til at nå, og i stedet vælge en flydende sæbedispenser.
• Køb letvægts
  sengetøj for mindre begrænsning af dine bevægelser.

4. Tænk på sikkerheden

Visse almindelige MS-symptomer, såsom nedsat motorisk kontrol og balanceproblemer, kan potentielt påvirke din fysiske sikkerhed. Tal med din læge, hvis du oplever symptomer, der kan sætte dig i fare for at falde.

Hvis du eller din læge har bekymringer, kan du hjælpe med at beskytte dig selv med nogle grundlæggende opdateringer til dit hjem og ændringer af dine vaner:

• Køb behagelige sko med
  god slidbane.
• Brug en skridsikker bademåtte.
• Sørg for, at apparater som
  din kedel, kaffekande og strygejern har en automatisk sluk.
• Punkt skarpe redskaber
  nedad, når du fylder en opvaskemaskine.
• Forlad altid badeværelset
  døren ulåst.
• Hold din mobiltelefon med
  dig til enhver tid.
• Tilføj ekstra håndlister hvor
  de kan hjælpe, såsom på trapperne eller på dit badeværelse.

Husk at dele dine bekymringer om at falde med familie og venner. De kan tjekke ind på dig, hvis du bruger tid på egen hånd.

5. Hold dig aktiv

Selvom træthed er et almindeligt symptom på MS, kan træning hjælpe. Motion forbedrer også din styrke, balance, udholdenhed og fleksibilitet. Til gengæld kan du opleve, at mobiliteten er lettere. Fysisk aktivitet reducerer også din risiko for visse sekundære diagnoser, såsom hjertesygdomme.

Husk at træning ikke behøver at være intens cardio eller tunge vægte for at være gavnlig. Det kan være en blidere aktivitet såsom havearbejde eller huslige pligter. Dit mål er at være aktiv og bevæge dig hver dag.

6. Spis godt

En sund kost er godt for alle, men når du lever med en kronisk tilstand som MS, er det endnu vigtigere at spise rigtigt. En afbalanceret, næringsrig kost hjælper hele din krop med at fungere bedre.

Spis en række forskellige frugter, grøntsager og magre proteinkilder hver dag. Du bliver også nødt til at spise en blanding af kulhydrater – sigt efter fuldkornsmuligheder, såsom havre eller fuldkornsbrød – sammen med kilder til sunde fedtstoffer, såsom nødder, avocadoer eller ekstra jomfru olivenolie.

Tal med din læge om, hvorvidt de anbefaler specifikke kosttilskud. Nogle mennesker, der lever med MS, tager blandt andet D-vitamin og biotin. Tag aldrig et nyt kosttilskud uden at fortælle din læge.

7. Træn din hjerne

MS kan forårsage kognitiv svækkelse, som igen kan føre til større vanskeligheder med at håndtere dagligdagen. Men tidlig forskning tyder på, at du kan tage skridt til at træne din hjerne og forbedre den generelle kognitive funktion.

I et lille 2017 undersøgelse, brugte deltagere med MS et computerstøttet neuropsykologisk kognitivt træningsprogram. De, der gennemførte uddannelsen, viste forbedringer i hukommelse og fonetisk flydende.

Du behøver ikke at være en del af et forskningsstudie for at prøve kognitiv træning. Der er masser af muligheder for forskellige typer kognitiv træning, som du kan prøve derhjemme, såsom at arbejde med puslespil og tankespil, studere et andet sprog eller lære et musikinstrument. Disse aktiviteter har ikke nødvendigvis vist sig at hjælpe med MS-symptomer, men de vil sætte din hjerne i gang.

Takeawayen

Simple ændringer i dit hjem, dine vaner og daglige rutiner kan gøre en stor forskel, når det kommer til at håndtere dit liv med MS. Sigt efter at gøre dit miljø mere bekvemt og sikrere, tag skridt til at spise sundt og få så meget fysisk aktivitet, som du kan i løbet af dagen.

Ræk ud til din familie og venner for at få hjælp, når du har brug for det, og søg vejledning fra din læge. Ved at tage dig tid og energi til at passe på dig selv, kan du reducere virkningen af ​​dine symptomer og føle dig sundere generelt.