Telomerer: Nøglen til at forblive ung og sygdomsfri?

Hvad er telomerer?

Hvorfor bliver telomerer kortere?

Dine DNA-strenge bliver lidt kortere, hver gang et kromosom replikerer sig selv. Telomerer hjælper med at forhindre gener i at gå tabt i denne proces. Men det betyder, at når dine kromosomer replikerer, forkortes dine telomerer.

Det er her et enzym kaldet telomerase kommer ind. Det findes i visse celler og hjælper med at forhindre for meget slid. Dette inkluderer afkortning af dine telomerer. Telomerase gør dette ved at tilføje yderligere telomersekvenser til enderne af dine kromosomer.

De fleste af celletyperne i din krop har ikke telomerase. Det betyder, at de fleste af dine telomerer bliver ved med at blive kortere over tid.

Betyder telomerlængden noget?

Nogle mennesker hævder, at telomerforkortning er en væsentlig bidragyder til aldringsprocessen og udviklingen af ​​sygdomme. Men ingen forstår fuldt ud den indvirkning, telomerforkortning har på vores generelle helbred.

Dødelighedsrater

EN 2011 anmeldelse tyder på, at markører, der indikerer DNA-skade og nedsat telomerfunktion, stiger med alderen. Dette kan have betydning: A 2003 undersøgelse fundet en sammenhæng mellem kortere telomerer og en øget dødsrate som følge af hjertesygdomme og infektionssygdomme.

Men denne undersøgelse er næsten 20 år gammel og involverede kun 143 deltagere. Nyere metaanalyser tyder også på sammenhænge mellem kortere telomerer og koronar hjertesygdom eller visse typer Kræft. Forskning i forbindelsen mellem telomerforkortelse og død er i gang.

Oxidativt stress

Mens det er kendt, at kromosomreplikation forkorter telomerer, nogle eksperter mener, at oxidativ stress også kan forkorte dem. Oxidativt stress refererer til beskadigelse af DNA og andre biomolekyler fra reaktive oxygenarter.

Reaktive iltarter skabes af både naturlige cellulære processer i din krop og betændelse. Du kan også erhverve dem fra dit miljø gennem ting som forurening, rygning eller alkoholforbrug.

Over tid kan skader på DNA og andre biomolekyler forårsaget af oxidativt stress bidrage til sundhedsproblemer forbundet med aldring. Igen er dette et ret nyt forskningsområde, så der er ikke meget endeligt bevis.

Læs vores primer om oxidativt stress.

Hvad er forholdet mellem telomerer og kræft?

Kortere telomerer er forbundet med en øget risiko for kræft, selvom ingen ved hvorfor. De specifikke kræftformer forbundet med kortere telomerer er:

• blære
• lunge
• nyre
• mave-tarm
• nakke
• hoved

Derudover er et af kendetegnene ved kræftceller, at de vokser og deler sig hurtigt sammenlignet med andre celler. Så hvordan forkorter kræftceller ikke aggressivt deres telomerer og dør?

Telomerase, enzymet, der reducerer telomerafkortning i visse celler, reaktiveres eller øges i mere end 90 procent af kræftformer, fandt en undersøgelse fra 2016. Husk, at dette enzym ikke findes i de fleste celletyper. Men det ser ud til, at kræftceller er i stand til at bruge telomerase til at beskytte deres telomerer, hvilket forsinker deres forringelse.

Baseret på denne information er nogle nye kræftbehandlinger rettet mod telomerase for at hjælpe med at ødelægge kræftceller hurtigere.

Kan jeg forlænge mine telomerer?

I betragtning af forbindelserne mellem telomerforkortning og sygdom, er nogle mennesker nu interesserede i at finde måder at forlænge deres telomerer på. Men er dette overhovedet muligt?

Forskning omkring telomerforlængelse er stadig meget ny. Men indtil videre viser resultaterne noget lovende. Selvom det er uklart, om du rent faktisk kan forlænge dine telomerer, er der sandsynligvis måder at bremse forkortningsprocessen på.

For eksempel, en lille pilotundersøgelse fra 2013 set på telomerlængden af ​​10 mænd med lavrisiko prostatacancer. De blev bedt om at foretage flere livsstilsændringer, herunder:

• efter en sund kost
• at få regelmæssig motion
• håndtering af stress gennem yoga og støttegrupper

Sammenlignet med de 25 deltagere med lavrisiko prostatacancer, som ikke foretog livsstilsændringerne, havde de 10, der gjorde, længere telomerer fem år senere. Igen var dette en meget lille undersøgelse, og den involverede kun mænd.

Denne lille undersøgelse giver dog et grundlag for nyere forskning omkring virkningerne af kost, motion og stresshåndtering på telomerlængden.

Kost

Din kost kan spille en rolle i at bestemme længden af ​​dine telomerer. EN 2016 tidsskriftsartikel foreslår at følge en kost i middelhavsstil rig på antioxidanter. Nysgerrig efter at prøve det selv? Start med vores ultimative guide til middelhavsdiæten.

EN 2018 undersøgelse involverer mere end 5.000 voksne fandt ud af, at spisning af flere fibre var forbundet med længere telomerlængde. Dette kan skyldes fiberens evne til at hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet. Forskerne bemærkede, at højere blodsukker er forbundet med inflammation og oxidativt stress. Begge disse kan forårsage yderligere telomerforkortning. Prøv at tilføje disse 22 fiberrige fødevarer til din kost.

På den anden side en anden 2018 undersøgelse så på kostkvaliteten for ældre voksne i Australien og telomerlængde. Efterforskerne fandt ud af, at de, der fulgte en sund kost, ikke så ud til at have længere telomerer. I stedet foreslår de, at genetik og andre ikke-diætetiske faktorer spiller en rolle.

Stresshåndtering

Når du er stresset, frigiver din krop hormoner, der kan forårsage oxidativ stress. Dette kan resultere i mere DNA-skader og telomerforkortelse. Baseret på denne information bør reduktion af stress hjælpe med at reducere oxidativ stress – og undersøgelser viser, at det gør det.

EN 2004 undersøgelse fulgt kvinder, der passede et kronisk sygt barn, noget der i høj grad kan øge dit stressniveau. Disse kvinder havde kortere telomerer, reduceret telomeraseaktivitet og mere oxidativt stress sammenlignet med en gruppe kvinder, der tog sig af sunde børn.

EN 2016 undersøgelse evaluerede mænd og kvinder, der var udsat for stressfaktorer. De, der reagerede med en stigning i cortisol, det vigtigste stresshormon, havde øget telomerafkortning i flere år.

Uanset om det reducerer telomerafkortning, er stresshåndtering en afgørende del af at føle sig bedst. Ikke overbevist? Se hvordan stress påvirker din krop.

Dyrke motion

Motion har en række sundhedsmæssige fordele, herunder reduktion af inflammation og oxidativ stress.

En undersøgelse fra 2017, der involverede tusindvis af mænd og kvinder i USA, så på sammenhængen mellem træning og telomerlængde. De, der deltog i høje aktivitetsniveauer, havde signifikant længere telomerer end dem, der havde lavt eller medium aktivitetsniveau. Der var ikke en mærkbar forskel mellem dem med lav fysisk aktivitet og dem med medium niveauer.

En anden 2017 undersøgelse involverer en gruppe unge voksne fandt ud af, at de, der deltog i høje niveauer af aerob kondition og havde mere muskeludholdenhed, havde længere telomerer. Her er 10 aerobe øvelser, du kan tilføje til din træning.

Bundlinjen

Telomerer hjælper med at beskytte dine kromosomer mod skader. I processen forkortes dine telomerer, hvilket er forbundet med aldring og sygdomsudvikling. Men nyere forskning tyder på, at der kan være måder at hacke denne proces gennem kost, stresshåndtering og motion.

Selvom disse resultater alle er meget foreløbige, ved vi allerede, at en aktiv livsstil, sammen med en nærende kost og stresshåndteringsteknikker, også giver en lang række andre sundhedsmæssige fordele.