Alternative behandlinger for perifer neuropati
Omkring 20 millioner mennesker over hele landet lever med en form for perifer neuropati. Perifer neuropati er nerveskade, der typisk forårsager smerter i dine hænder og fødder. Andre almindelige symptomer på denne lidelse omfatter:
- muskelsvaghed
- følelsesløshed
- prikkende
- dårlig balance
- manglende evne til at føle smerte eller temperatur
Behandlingsmuligheder fokuserer typisk på smertelindring og behandling af den underliggende årsag. Undersøgelser viser dog, at træning effektivt kan bevare nervefunktionen og fremme nerveregenerering.
Træningsteknikker til perifer neuropati
Der er tre hovedtyper af øvelser, der er ideelle til personer med perifer neuropati: aerob, balance og udstrækning.
Før du starter øvelserne, skal du varme dine muskler op med dynamisk stræk som armcirkler. Dette fremmer fleksibiliteten og øger blodgennemstrømningen. Det vil også booste din energi og aktivere dine nervesignaler.
Aerobe øvelser
Aerobe øvelser flytter store muskler og får dig til at trække vejret dybt. Dette øger blodgennemstrømningen og frigiver endorfiner, der fungerer som kroppens naturlige smertestillende midler.
Bedste praksis for aerob træning omfatter rutinemæssig aktivitet i omkring 30 minutter om dagen, mindst tre dage om ugen. Hvis du lige er startet, så prøv at træne 10 minutter om dagen for at starte.
Nogle eksempler på aerobe øvelser er:
- rask gang
- svømning
- cykling
Balancetræning
Perifer neuropati kan få dine muskler og led til at føles stive og nogle gange svage. Balancetræning kan opbygge din styrke og reducere følelsen af stramhed. Forbedret balance forhindrer også fald.
Begyndende balancetræningsøvelser inkluderer ben- og lægløft.
Sidebensløft
- Brug en stol eller tæller til at stabilisere din balance med den ene hånd.
- Stå lige med fødderne lidt fra hinanden.
- Løft langsomt det ene ben til siden og hold det i 5-10 sekunder.
- Sænk benet i samme tempo.
- Gentag med det andet ben.
- Mens du forbedrer balancen, prøv denne øvelse uden at holde fast i tælleren.
Kalveløft
- Brug en stol eller disk til at stabilisere din balance.
- Løft hælene på begge fødder fra jorden, så du står på tæerne.
- Sænk dig langsomt ned.
- Gentag i 10-15 gentagelser.
Strækøvelser
Udstrækning øger din fleksibilitet og varmer din krop op til anden fysisk aktivitet. Rutinemæssig udstrækning kan også reducere din risiko for at udvikle en skade, mens du træner. Almindelige teknikker er lægstræk og siddende hamstringstræk.
Læg stræk
- Placer det ene ben bag dig med din tå pegende fremad.
- Tag et skridt fremad med den modsatte fod og bøj let i knæet.
- Læn dig frem med det forreste ben, mens du holder hælen på dit bagerste ben plantet på gulvet.
- Hold denne strækning i 15 sekunder.
- Gentag tre gange pr. ben.
Siddende hamstringstræk
- Sæt dig på kanten af en stol.
- Stræk det ene ben foran dig med din tå pegende opad.
- Bøj det modsatte knæ med foden fladt på gulvet.
- Placer dit bryst over dit lige ben, og ret ryggen, indtil du mærker en muskelstrækning.
- Hold denne position i 15-20 sekunder.
- Gentag tre gange pr. ben.
Outlook
Motion kan reducere smertesymptomer fra perifer neuropati. Sørg for at strække ud efter enhver træning for at øge din fleksibilitet og reducere smerter fra muskelspændinger.
Milde smerter er normale efter udstrækning og regelmæssig aktivitet. Men hvis din smerte forværres, eller hvis du udvikler ledhævelser, skal du besøge din læge.
Discussion about this post