8 tips til at holde trit med bedring under en pandemi

Hold fast i dine mål

Den usikkerhed, du står over for lige nu, kan få dig til at spekulere på, om der overhovedet er nogen mening i at følge med i bedring.

Dine sociale medier-feeds kan være spredt med memes og indlæg, der normaliserer drikkeri og rygning af hash, som måder at klare sig under isolation. Og på trods af lockdown-ordrer forbliver apoteker og spiritusbutikker åbne som væsentlige forretninger, hvilket tilføjer endnu et lag af fristelse.

At minde dig selv om, hvorfor du vælger restitution, kan hjælpe.

Måske har dine forhold aldrig været bedre takket være det arbejde, du har lagt i. Eller måske har du det fysisk bedre, end du nogensinde troede, du kunne.

Uanset dine grunde, kan det hjælpe at holde dem i tankerne. Skriv dem ned mentalt, eller prøv at skrive dem ned og efterlad dem et sted, hvor du kan se dem hver dag. Visuelle påmindelser kan være et stærkt værktøj.

Husk: Denne pandemi vil ikke vare evigt

Det kan føles særligt udfordrende at opretholde restitutionen, når din proces involverer ting, der lige nu er i venteposition – uanset om det er arbejde, at tilbringe tid med sine kære eller at gå i fitnesscenteret.

Denne forstyrrelse er foruroligende og skræmmende. Men det er midlertidigt. Det kan være svært at forestille sig lige nu, men der vil være et tidspunkt, hvor tingene begynder at føles normale igen.

Hvis du fortsætter den indsats, du allerede har lagt i bedring, vil det gøre det nemmere for dig at hoppe tilbage i tingenes gang, når denne storm går over.

Lav en rutine

Stort set alle prøver at finde en form for rutine lige nu, men det er især vigtigt for folk i bedring.

Sandsynligvis er mange elementer i din præ-pandemiske rutine ikke tilladt lige nu.

“Uden struktur i recovery, kan du kæmpe,” forklarer Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, en afhængighedsopsvingsspecialist i Virginia. “Angst, depression og frygt kan føre til usunde mestringsevner, der giver øjeblikkelig lindring, såsom alkohol og stoffer.”

Hvis du ikke kan følge din typiske rutine, kan du genvinde strukturen ved i stedet at udvikle en karantænerutine.

Det kan være så enkelt eller detaljeret, som du vil, men prøv at planlægge tidspunkter for:

• stå op og gå i seng
• arbejde derhjemme
• madlavning og gøremål
• væsentlige ærinder

• egenomsorg (mere om dette senere)

• virtuelle møder eller online terapi
• hobbyer, såsom læsning, puslespil, kunst eller at se film

Du behøver selvfølgelig ikke planlægge hvert minut af din dag, men det kan hjælpe at have en vis struktur. Når det er sagt, hvis du ikke er i stand til at følge det perfekt hver dag, skal du ikke slå dig selv op med det. Prøv igen i morgen og gør det bedste du kan.

Omfavn fysisk afstand, ikke følelsesmæssig afstand

Tvungen isolation kan forårsage masser af nød, selv uden nogen underliggende faktorer.

Isolation kan være et nøgleproblem for mennesker i bedring, især tidlig bedring, siger Turner. “Bestillinger om at blive hjemme afskærer folk fra deres støttesystemer såvel som normale aktiviteter,” forklarer hun.

Selvom retningslinjer for fysisk afstand betyder, at du ikke skal have tæt på fysisk kontakt med nogen du ikke bor sammen med, du behøver bestemt ikke afskære dig selv helt.

Du kan – og bør absolut – gøre et punkt ud af at holde kontakten med dine kære via telefon, sms eller videochat. Du kan endda prøve at virtualisere nogle af dine præ-pandemiske sociale aktiviteter, som f.eks. en ekstern dansefest. Lidt akavet, måske, men det kan måske gøre det sjovere (eller i det mindste mere mindeværdigt)!

Tjek virtuelle supportmuligheder

Støttegrupper er ofte en stor del af recovery. Desværre, uanset om du foretrækker 12-trins programmer eller terapeutstyret grupperådgivning, er gruppeterapi i øjeblikket en no-go lige nu.

Det er måske heller ikke nemt at finde en terapeut, der tilbyder en-til-en-rådgivning, især hvis din tilstand er låst (selvom der er masser af terapeuter til rådighed for fjernsessioner og til at tage nye patienter).

Alligevel behøver du måske ikke give op på gruppemøder.

Masser af støttegrupper tilbyder online møder, herunder:

• SMART gendannelse
• Anonyme Alkoholikere
• Anonyme Narkotika

Du kan også tjekke virtuelle supportanbefalinger (og tips til at starte din egen virtuelle gruppe) fra Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA).

“Hjælp er kun et telefonopkald væk,” understreger Turner.

Hun anbefaler også indirekte støtte, såsom at lytte til recovery-podcasts, læse fora eller blogs eller ringe til en anden person i bedring.

Giv masser af tid til egenomsorg

Hvis du føler dig bedst muligt, kan det gøre det lettere at klare udfordringer, der kommer din vej. Egenomsorg er især vigtig nu, både for dit mentale og fysiske helbred.

Det eneste problem? Dine go-to-teknikker er muligvis ikke tilgængelige lige nu, så du skal muligvis være lidt kreativ.

Da dit fitnesscenter sandsynligvis er lukket, og du ikke kan træne i en gruppe, skal du overveje:

• jogging i et tomt område
• vandreture
• følgende træningsvideoer (mange fitnesscentre og fitnessfirmaer tilbyder gratis videoer i hele pandemien)

Du kan også finde det sværere at jage dine sædvanlige dagligvarer, men hvis du kan, så prøv at spise afbalancerede, nærende måltider med frugt og grøntsager for at booste glade hormoner, give energi til din hjerne og beskytte immunforsvaret. (Tip: Hvis du ikke kan finde frisk, er frossen en god mulighed.)

Når det er sagt, hvis du har svært ved at spise, er der ingen skam i at holde dig til komfortfødevarer, du ved, du kan lide (og vil spise). At spise noget er bedre end ingenting.

Udforsk nye interesser (hvis du er til det)

På dette tidspunkt har du sikkert hørt det igen og igen, men nu er det måske et godt tidspunkt at lære dig selv en ny færdighed eller tage en hobby op.

At holde din fritid beskæftiget med fornøjelige aktiviteter kan distrahere dig fra uønskede eller udløse tanker, der kan påvirke restitutionen negativt. At gøre ting, der interesserer dig, kan også få den tid, du bruger derhjemme, til at virke mindre dyster.

Nogle ting at overveje:

• YouTube tilbyder masser af how-to-videoer til gør-det-selv-projekter, madlavning og håndværksfærdigheder, såsom strikning eller tegning.
• Har du skitseret nogle kapitler i en roman? Det vil ikke skrive sig selv!
• Vil du tilbage til universitetet (uden semesteropgaver og afsluttende eksamener)? Tag et af Yale Universitys gratis onlinekurser.

Lyder det udmattende? Det er ok. Husk: Hobbyer skal være sjove. Hvis du ikke føler, at du har den mentale kapacitet til at opfange noget nyt lige nu, er det helt fint.

At spille et videospil eller indhente det ene program, du startede og aldrig nåede at afslutte, er også helt acceptabelt.

Øv medfølelse

Selvmedfølelse er altid et nøgleaspekt af bedring. Det er et af de vigtigste værktøjer, du har lige nu.

Selvom det ofte er nemt at tilbyde medfølelse og venlighed til andre, har du måske en sværere tid med at lede de samme følelser indad. Men du fortjener venlighed lige så meget som alle andre, især i usikre tider.

Du har måske aldrig oplevet noget så stressende eller livsændrende som denne pandemi og den fysiske afstand, den har medført. Livet forløber ikke på den sædvanlige måde. Det er okay ikke at føle sig okay lige nu.

Hvis du oplever et tilbagefald, så giv dig selv tilgivelse i stedet for kritik eller dømmekraft. Ær de fremskridt, du har gjort, i stedet for at se tilbagefald som en fiasko. Ræk ud til dine kære for opmuntring og støtte. Husk, i morgen er en anden dag.

Uanset hvor udfordrende ting kan føles lige nu, er du nået langt. At respektere din rejse hidtil og fortsætte med at arbejde mod fremtiden kan hjælpe dig med at forblive jordet under COVID-19-pandemien.

Frem for alt, hold fast i håbet. Denne situation er barsk, men den er ikke permanent.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.