At finde ud af, hvad man skal spise til aftensmad. At finde et nyt program at se. At vælge den rigtige mekaniker til at reparere din bil. Beslutte, om du skal konfrontere en kollega, der tog æren for din idé.
På en given dag kan du træffe flere beslutninger, end du kan tælle. Nogle mindre eller mindre beslutninger kan komme lettere – men igen, ikke nødvendigvis, som enhver, der har brugt mere tid på at scrolle gennem Netflix end faktisk at se et show, kan bekræfte.
Når det kommer til større eller potentielt livsændrende beslutninger, kan du dog finde dig selv pinefuld over dine valg og deres potentielle konsekvenser i timer eller dage.
Besvær med at træffe beslutninger stammer ofte fra den fejlbehæftede idé om, at du kun har et “rigtigt” og et “forkert” valg, forklarer Alison Gomez, en Californien-baseret licenseret ægteskabs- og familieterapeut. Men at give dig selv tilladelse til at udforske, begå fejl og lære af dine erfaringer kan lette noget af dette pres, ifølge Gomez.
Gomez siger også, at at lære bestemte beslutningstagningsfærdigheder kan eliminere en masse stress, når du træffer beslutninger og hjælpe dig:
- træffe valg mere effektivt
- bedre opfylde dine mål
- træffe beslutninger, som du er mindre tilbøjelige til at fortryde senere
At opbygge solide beslutningsevner kan også hjælpe med at øge din selvtillid, siger Rachel Larrain Montoni, en autoriseret psykolog, der tilbyder terapi i Washington DC og New York City. Dette boost i selvtillid kan så hjælpe dig til at føle dig mere bemyndiget og selvsikker, når du står over for udfordrende beslutninger i fremtiden.
Nedenfor finder du otte strategier, der kan hjælpe dig med at få lidt klarhed under beslutningsprocessen.
1. Identificer dine mål og værdier
Når du træffer store, livsændrende beslutninger, anbefaler Liz White, en klinisk psykolog og grundlægger af Harley Clinical Psychology, først at definere dine mål og værdier og derefter spørge dig selv, hvilket valg der passer bedst til dem.
At vide, hvad der betyder mest for dig, kan hjælpe dig med at lyse vej til den beslutning, der bedst opfylder dine behov.
Lad os sige, at du prøver at beslutte, om du skal flytte på tværs af landet for at få en lovende karrieremulighed. Hvis en af dine kerneværdier er familieforhold, og flytning vil bringe dig tættere på dine kære, kan du beslutte, at det er værd at foretage forandringen. Alternativt, hvis du identificerer frihed og fleksibilitet som nogle af dine kerneværdier, og dette job kommer med en stiv tidsplan, kan du beslutte dig imod det.
Denne tilgang kan også have mange fordele, hvis du har tilbøjelige tendenser til mennesker. At udpege dine unikke værdier og livsmål kan hjælpe dig med at lære at træffe beslutninger baseret på, hvad der er bedst for dui stedet for hvad der er bedst for andre mennesker.
2. Indsnævre dine valg
Det viser sig ofte at være sværere at træffe beslutninger, når du har for mange muligheder at overveje.
I en ældre undersøgelse stødte kunder i en købmandsbutik på en af to forskellige displays, der tilbyder gratis syltetøjsprøver. Den ene skærm tilbød 6 varianter, mens den anden tilbød 24 varianter. Selvom flere kunder stoppede ved displayet med flere smagsvarianter, var de langt mindre tilbøjelige til at købe en krukke marmelade end kunder, der stoppede ved displayet med kun 6 smagsvarianter. Forskere tilskrev dette fund til “valg overbelastning.”
Kort sagt, et væld af muligheder kan få dig til at føle dig så overvældet, at du kan ende med at tage nogen beslutning overhovedet.
Hvis du sætter nogle grænser omkring dine beslutninger, kan det måske gøre dem lidt nemmere. For eksempel:
- Forsøger du at vælge en entreprenør til at reparere dine vinduer? Planlæg estimater med tre fagfolk.
- Leder du efter et nyt outfit til en vens bryllup? Hold dig til at gennemse to butikker.
- Klar til at prøve en ny hobby? Skriv dine top tre valg ned, og tegn en ud af en hat.
3. Forbind igen med din fysiske krop
Vil du begynde at overtænke en bestemt beslutning? At tage en pause for mindfulness – uanset om det betyder en 10-minutters meditation, åndedrætsøvelser eller genoprettende yoga – kunne hjælpe, ifølge ægteskabs- og familieterapeut Lindsey Ferris.
EN
- øge din bevidsthed og ikke-dømmende accept af nuet
- øge empatien
- hjælper dig med at regulere dine følelser
- fremme reflekterende tænkning
- reducere impulsivitet
Måske forsøger du at beslutte dig for, om du vil flytte sammen med din partner eller fortsætte med at bo alene.
“Tænk over alle dine muligheder og lyt til, hvordan din krop reagerer,” foreslår Ferris.
Du sidder måske stille med tanken om at flytte sammen, mens du mentalt scanner din krop for tegn på en reaktion. Hvis du føler lidt trykken i brystet, spænding i kæben eller ubehag i maven, kan det tyde på, at du ikke er helt klar til at tage springet endnu – en del af dig modstår stadig ideen.
4. Få en anden mening
Nogle gange kan det hjælpe at få en nær vens eller et familiemedlems perspektiv – især når du tager store beslutninger, der kan påvirke dit liv som helhed. Bare sørg for at tale med en, du føler dig følelsesmæssig sikker med, siger Ferris.
Selvfølgelig kan det kun overvælde dig yderligere at spørge alle, du kender, om deres tanker, hvis de har modstridende meninger. Montoni foreslår, at du vælger en person, som enten har tidligere erfaring med det aktuelle emne, eller hvis dømmekraft du virkelig stoler på.
Når du for eksempel prøver at beslutte, om du skal sende dit barn i børnehave, kan du overveje at spørge en søskende eller ven, der har børn omkring samme alder.
5. Lav en beslutningsbalance
At liste fordele og ulemper er en praktisk teknik, du kan bruge, når du skal beslutte, om du vil foretage en ændring eller ej, siger Montoni.
I dit diagram skal du inkludere to kolonner: en til fordele og en til ulemper. Dit diagram vil også have to rækker: en, der repræsenterer ændringen, og en til at holde tingene ved lige.
Sig, at du i nogen tid har følt, at dit forhold ikke opfylder dine behov. Din partner er venlig og betænksom, men noget føles bare ikke rigtigt. Du har overvejet at bryde tingene af, men har stadig ikke besluttet dig, så du beslutter dig for at prøve et diagram for at få mere klarhed.
Dit diagram kan læse noget som dette:
| Fordele | Ulemper | |
| Slå op med min partner | 1. Jeg får mere tid til at bruge sammen med venner og på hobbyer, egenomsorg og selvforbedring. 2. Jeg vil være fri til potentielt at møde andre mennesker. 3. Jeg kan rejse mere og bo, hvor jeg vil, uden at bekymre mig om, hvordan de har det. |
1. Jeg kan føle mig ensom, når jeg er single. 2. Samtalen om brud kan føles akavet eller ubehageligt. |
| Bliv i forholdet | 1. Jeg behøver ikke føle skyld for at slå op med dem. 2. Jeg vil have nogen til støtte og kammeratskab. |
1. Jeg kan føle mig vred over, at jeg bliver, bare for at undgå at såre dem. 2. Jeg kan gå glip af at møde en, der passer bedre til mig. 3. Jeg kan stadig blive nødt til at slå op med dem til sidst, og det kan være endnu mere smertefuldt senere hen af vejen. |
Når du overvejer dine tanker, der er tydeligt beskrevet i diagrammet, vil du måske bemærke, at det at afslutte forholdet har flere fordele, mens det at blive har flere ulemper.
Endnu vigtigere er det, at du måske bemærker, at dine grunde til at blive, har meget at gøre med, at du ikke vil såre eller forstyrre din partner, mens dine grunde til at afslutte tingene har mere at gøre med dine egne personlige behov.
Diagrammer og lister kan selvfølgelig ikke træffe din beslutning for dig. Men de hjælper dig med at sortere dine tanker i et læsbart format, hvilket kan gøre processen lettere i sidste ende.
Kan forandring i sig selv have fordele?
Nogle beviser tyder på, at folk, der foretager en forandring, generelt føler sig mere tilfredse med deres beslutninger end dem, der ikke ændrer noget.
I en undersøgelse fra 2020 bad forskere folk om at tage vigtige livsbeslutninger baseret på resultatet af et møntkast. Deltagerne tog beslutninger om ting som at sige deres job op, slå op med eller fri til en partner, starte deres egen virksomhed og holde op med at drikke alkohol.
Folk, der foretog en ændring på grund af deres møntkastresultater, rapporterede at føle sig lykkeligere 6 måneder senere sammenlignet med dem, der ikke lavede en ændring. De var også mere tilbøjelige til at sige, at de ville træffe den samme beslutning, hvis de stod over for det samme dilemma igen.
Når det er sagt, havde undersøgelsen en række begrænsninger, herunder det faktum, at den var afhængig af selvrapporter. Forskere kunne heller ikke bekræfte, at ændringen faktisk øgede deltagernes lykke.
Kort sagt er en møntkast måske ikke den ideelle måde at træffe alle dine beslutninger på – men hvis du har overvejet at foretage en ændring, kan det være værd at prøve det.
6. Overvej de bedste og værste scenarier
For at sætte tingene i perspektiv, foreslår Montoni at overveje de bedste og værst mulige resultater for hvert valg.
Hvis du har en tendens til at tænke pessimistisk, kan denne teknik minde dig om de potentielle positive ting, der kan komme ud af din beslutning. Det kan også forstærke det faktum, at selv det værst tænkelige scenarie måske ikke påvirker dit overordnede liv så meget.
Lad os sige, at du søgte et job hos en virksomhed, du beundrer. Selvom du er lidt underkvalificeret til rollen, tror du sagtens, at du kan hente de kompetencer, du ikke har, og du har passionen til at udføre jobbet godt.
Men når ansættelsesafdelingen ringer for at tilbyde dig en samtale, begynder du at føle dig lidt ængstelig og spekulerer på, om du overhovedet skal tage imod. Når alt kommer til alt, har du ikke hver eneste af de færdigheder, de ønskede i en kandidat.
Når du prøver denne øvelse, vil du måske identificere “at gøre mig selv forlegen i interviewet” og “ikke at få jobbet” som dine worst-case scenarier.
Men så overvejer du det bedst mulige resultat: De beundrer din motivation og entusiasme, og du får jobbet. Denne mulighed hjælper dig med at beslutte dig for at acceptere interviewet.
7. Prøv at journalføre
At sætte dine tanker og følelser om en bestemt beslutning ned på papir kan hjælpe dig med at arbejde igennem nogle af dine tvivl og frygt og i sidste ende give noget yderligere indblik i, hvad du håber at opnå med den beslutning, siger Ferris.
Et par journalføringsprompter for at komme i gang:
- Får tanken om et bestemt valg dig til at føle dig energisk eller drænet? Hvorfor?
- Hvilke yderligere oplysninger har du brug for, før du kan gå videre med en beslutning?
- Visualiser dig selv 5 år fra nu, efter du har truffet dit valg. Beskriv din hverdag.
- Lad som om en elsket står over for den samme beslutning, og skriv et brev til dem med dine tanker og råd.
8. Husk: Du er robust
At træffe bestemte beslutninger kan føles skræmmende, især når du bliver fanget af, hvad der muligvis kan gå galt. Det er derfor Gomez siger, at det er vigtigt at minde dig selv om, at uanset hvad der sker, vil du overleve og tilpasse dig.
“Livet er altid i bevægelse, og du kan fortsætte med at træffe beslutninger om enten at rette fejlen eller lære af den,” tilføjer Gomez.
Brug et øjeblik på at tænke tilbage på nogle beslutninger, du ville ønske, du kunne ændre. Selvom du ikke følte dig særlig tilfreds med resultatet, har du måske alligevel fået noget positivt: ny viden om dig selv eller klarhed over dine behov, for eksempel.
Når du husker, at du stadig kan trives efter at have truffet en beslutning, der ikke lykkes, kan du føle dig mindre bange for at træffe det såkaldte “forkerte” valg.
Bundlinjen
Et hvilket som helst antal teknikker kan hjælpe dig med at træffe svære valg, fra meditation og journalisering til konsultation med en du har tillid til. Bare husk på, at der ikke er en enkelt rigtig måde at træffe en beslutning på, ligesom der ikke er en enkelt korrekt beslutning, og ikke alle disse metoder vil fungere for alle.
“At udvikle effektive og effektive beslutningsevner er en proces i udvikling, så giv dig selv nåde, mens du arbejder på dette,” siger Montoni.
En terapeut kan tilbyde mere støtte, hvis du ofte tvivler på dine evner og viden om dig selv, eller konsekvent finder det svært at træffe nogen beslutninger overhovedet.
Rebecca Strong er en Boston-baseret freelanceskribent, der dækker sundhed og wellness, fitness, mad, livsstil og skønhed. Hendes arbejde har også optrådt i Insider, Bustle, StyleCaster, Eat This Not That, AskMen og Elite Daily.
Discussion about this post