8 tips til at håndtere angst som universitetsstuderende

Find støtte i nye venner

At læse, at du ikke er alene, er én ting, men at finde en ven, der også oplever de samme følelser, kan hjælpe dig med at føle dig støttet.

Det kan virke lettere sagt end gjort, og endda skræmmende, når du er nybegynder eller starter på et nyt college. Men hvis du føler det, kan du vædde på, at andre også er det – selvom de ikke reklamerer for det.

“Når du føler dig bekymret over din plads på et nyt college eller universitet, så husk, at du ikke er alene. Alle andre starter også forfra. Selvom nogle måske stiller op med bravader, er de fleste lige så usikre.” Hafeez siger.

Du kan prøve at melde dig ind i nogle klubber, arbejde frivilligt på campus eller ved skolebegivenheder eller love et sorority eller broderskab, hvis det er mere din jam.

Bare sørg for at opsøge venner, der deler dine interesser og kerneværdier for at undgå potentielt at øge din angst.

“Vær tålmodig, og tag dig tid til at lære folk at kende. Undgå giftige mennesker eller brugere af desperation efter at høre til,” siger Hafeez. “Denne slags mennesker er mere skadelige end at være alene midlertidigt.”

Det tager tid at finde dit mandskab, så bliv ikke afskrækket, hvis det tager længere tid, end du håbede.

Nå ud til din familie og venner derhjemme

Mens du arbejder på at opbygge en ny omgangskreds, så husk, at du altid kan læne dig op ad din familie eller eksisterende venner.

Der er bare noget ved en forældres tryghed, der kan gøre hele forskellen, selvom du ikke kunne vente med at komme ud af huset og bo alene.

At holde kontakten med en forælder eller forældrefigur kan måske bare være nøglen til at hjælpe dig med at klare stresset ved at være universitetsstuderende, ifølge en undersøgelse fra 2016.

Forskerne fandt ud af, at i takt med, at elevernes daglige stress steg, så steg deres daglige ensomhed og depression, mens deres daglige lykke faldt. Kommunikation med en forælder viste sig at være en vigtig faktor for en studerendes velbefindende under deres overgang til college.

Og hvis du har hjemve – hvilket er typisk BTW – kan det hjælpe at ringe hjem, siger Hafeez.

“Hvis du har brug for nogle ekstra FaceTime-opkald med familien for at hjælpe dig i starten, er der ingen skam i det.”

Få dine omgivelser til at føles som hjemme

At være i stand til at trække sig tilbage til et kollegieværelse eller lejlighed, der er behageligt og velkendt, kan hjælpe dig med at slappe af efter en stressende dag. Hvordan du indretter dine omgivelser, kan hjælpe dig med at sove bedre og endda hjælpe med hjemve, bemærker Hafeez.

Her er et par måder, du kan skabe et afslappende rum, der føles som hjemme:

• Vis billeder og andre ting, der minder dig om hjemmet eller glade tider.
• Indstil et udpeget arbejdsområde adskilt fra din chill zone.
• Sørg for, at din seng er behagelig, så du kan få en god nats søvn.
• Undgå rod, da forskning tyder på, at det øger følelser af angst og stress.
• Fyld dit minikøleskab med en kombination af dine yndlingsgodbidder og nærende snacks.

Øv dig selvomsorg

Selvpleje handler ikke kun om avo-masker og pedicure. Egenomsorg ser forskelligt ud for alle.

Det kan involvere alt, der hjælper dig med at føle dig bedst – fysisk og følelsesmæssigt – så du bedre kan klare livets stressfaktorer.

Egenomsorg behøver ikke at være kompliceret eller dyrt, og i modsætning til hvad folk tror, ​​er det at praktisere egenomsorg ikke begrænset til kvinder. Alle kan gøre det og drage fordel af det.

Ikke sikker på, hvor du skal starte? Overvej at lave en selvpleje-tjekliste, der er realistisk for dig baseret på din tidsplan, økonomi og vaner.

Her er nogle ideer:

• Træn regelmæssigt. Motion kan hjælpe dig med at håndtere stress og angst, forbedre søvn og humør og øge selvtilliden og produktiviteten. For hurtig lindring, gå væk – bogstaveligt talt! — fra en stressende situation for en kort gåtur kan stoppe ængstelige tanker.
• Få en god nats søvn. Ikke at få nok søvn kan bidrage til angst og depression og påvirke din koncentration, hvilket gør det sværere at holde styr på skolearbejdet. Skab et behageligt miljø ved at investere i mørklægningsgardiner og en hvid støjmaskine, hvis du kan. Ørepropper kan også være nyttige i en støjende sovesal eller lejlighed med papirtynde vægge.
• Se en sjov film. Latter er virkelig den bedste medicin. Undersøgelser har vist, at latter fremkalder fysiske og mentale forandringer, der reducerer stress og forbedrer sundheden. Se en sjov film som en hurtig måde at få tankerne væk fra stress. Gør et punkt ud af at grine ofte, og prøv at finde humoren i situationer for at håndtere angst.

Hold dig selv beskæftiget

Medmindre kilden til din angst er at have for meget på tallerkenen, kan det at holde travlt hjælpe med at føle hjemve og hjælpe dig med at møde nye mennesker.

“Når vi føler os triste eller deprimerede, kan vores første tendens være at isolere os. Det er den værste ting at gøre,” siger Hafeez. “Kast dig ud i campusaktiviteter, skolearbejde og aftenarrangementer. Jo mindre tid du har på dine hænder, jo mindre hjemve vil du have, og jo flere forbindelser vil du skabe for at hjælpe dig med at føle dig hjemme.”

Vær realistisk omkring din kursusbelastning

College er et helt andet spil end gymnasiet, og det kan være svært at afgøre, hvor svært en klasse eller et program vil være.

Der er intet galt i at sigte højt og være ambitiøs. Men hvis din kursusbelastning får dig til at føle dig overvældet og angst, kan det være tid til at revurdere.

“Hvis du nåede til college, er dette ikke din første rodeo af prøver, papirer og pres. Evaluer de klasser, du har tilmeldt dig,” siger Hafeez.

“Du kender dine evner bedre end nogen anden. Hvis du virkelig bider mere fra, end det er realistisk, er det måske på tide at genoverveje din tidsplan og se, om du har brug for at omstrukturere den og måske ikke tage ret mange point på et semester. Tal med en professor på campus, og få noget vejledning fra dem.”

Når du vælger kurser, skal du sørge for at medregne andre tidsforpligtelser, såsom arbejde og fritidsaktiviteter. Og glem ikke at indregne tilstrækkelig tid til hvile.

Prøv at identificere dine triggere

At identificere, hvad der udløser din angst, kan gøre det lettere for dig at håndtere den. Når du ved, hvad der udløser din angst, kan du begynde at finde måder at tackle eller undgå dine triggere, afhængigt af hvad de er.

Alt fra bestemte livsstilsvalg til, hvad der sker i skolen eller hjemmet, kan være udløsere.

Drikker du meget koffein eller alkohol? Bliver du oppe for sent? Består din kost nu af mindre næringsrig mad? Disse ting kan også give anledning til angst og få dig til at føle dig ret dårlig generelt.

Sammen med de nye livsstilsvaner, der ofte ledsager en stor livsændring, som at gå på college, omfatter andre almindelige udløsere af angst hos universitetsstuderende:

• hjemve
• problemer med at få nye venner
• dating og brud
• stor banebelastning
• tilpasning til nye omgivelser
• ansvar for at bo på egen hånd
• usikkerhed eller frygt for fremtiden

Find professionel support på eller uden for campus

Lejlighedsvis angst kan være noget, du kan klare på egen hånd, men mange oplever, at professionel behandling giver en stor lindring. Det er OK at have brug for lidt ekstra hjælp.

De fleste gymnasier har ressourcer til rådighed til at hjælpe studerende med at klare stress og navigere i overgangen til campus- og universitetslivet. Ressourcer omfatter ofte studiestøtte, peer-rådgivning og mentale sundhedstjenester, såsom terapi. Tjek dit sundhedscenter eller websted på dit universitetscampus for at finde ud af, hvad der er tilgængeligt.

Nogle muligheder uden for campus for at få hjælp:

• Tal med dit sundhedsteam for en henvisning.
• Find telemedicinske mentale sundhedstjenester gennem Anxiety & Depression Association of America (ADAA).
• Ring til National Alliance on Mental Illness (NAMI) hjælpelinje på 1-800-950-NAMI (6264).
• Brug American Psychological Association psykologfinder.

Er du interesseret i online terapi? Her er et kig på vores topvalg.

Bundlinjen

Angst er almindelig blandt universitetsstuderende, men det betyder ikke, at du skal tage den liggende.

At blive involveret i skoleaktiviteter, få nye venner og læne sig op ad dine kære kan hjælpe. Du kan også kontakte en campusrådgiver eller lokal terapeut, som kan foreslå mestringsstrategier eller behandling.

Adrienne Santos-Longhurst er en Canada-baseret freelanceskribent og forfatter, der har skrevet meget om alt, hvad sundhed og livsstil i mere end et årti. Når hun ikke sidder inde i sit skriveskur for at undersøge en artikel eller interviewe sundhedsprofessionelle, kan hun blive fundet, mens hun boltrer sig rundt i sin strandby med mand og hunde på slæb eller plasker rundt i søen og prøver at mestre stand-up paddle boardet.