8 øvelser for spasticitet efter et slagtilfælde

1. Skift din vægt

En af de bedste øvelser til spasticitet involverer at flytte din vægt så ofte du kan, mens du sidder, siger Hines.

Dette er især nyttigt for personer, der har oplevet et moderat eller alvorligt slagtilfælde, som kan reducere deres evne til at balancere i siddende stilling.

Sådan gør du:

1. Sæt dig i en stol med ret ryg.
2. Flyt langsomt din vægt til den ene side.
3. Hold i flere sekunder.
4. Flyt din vægt tilbage til midten.
5. Flyt langsomt din vægt til den modsatte side.
6. Hold i flere sekunder.
7. Vend tilbage til midten og gentag 6 til 10 gange på hver side.

2. Skulderbladsudtræk

Styrkelse af musklerne, der stabiliserer dine skuldre, er afgørende for at støtte mindre muskler og led i de øvre lemmer. Denne skulderbladsprotraktionsøvelse kan muligvis lette stivhed fra spasticitet i dine arme og hænder.

Sådan gør du:

1. Sæt dig i en stol og stræk armene frem i skulderhøjde (hvis du kan).
2. Klap hænderne sammen og bøj nakken let fremad.
3. Når du mærker en blid strækning, hold stillingen i et par sekunder.
4. Slip positionen, læg armene ned og slap af i flere sekunder.
5. Gentag 6 til 10 gange.

3. Kugleklem

Håndøvelser kan hjælpe med at reducere stivhed fra spasticitet i fingrene. De kan også opbygge styrke og fingerfærdighed, så du kan holde og slippe genstande. Til denne øvelse skal du bruge en lille terapeutisk bold (såsom en stressbold).

Sådan gør du:

1. Brug din berørte hånd til at holde bolden i din håndflade.
2. Pak fingrene over bolden og klem den.
3. Hold klemmen i et par sekunder, og slip derefter.
4. Gentag op til 20 gange i træk, eller lav 2 sæt med 10 reps.

4. Boldklem

Hold den bold, du brugte i klemmeøvelsen, ved hånden – du skal bruge den til dette træk. Denne boldknibeøvelse kan hjælpe med at reducere stivhed i dine fingre og forbedre din evne til at gribe genstande.

Sådan gør du:

1. Saml bolden op med din berørte hånd og hold den mellem tommelfingeren, pege- og langfingrene.
2. Klem forsigtigt bolden med spidserne af disse fingre.
3. Hold klemmen i flere sekunder, og slap derefter af.
4. Gentag op til 20 gange i træk, eller lav 2 sæt med 10 reps.

5. Håndledskrølle

Denne øvelse for spasticitet kan hjælpe med at opbygge styrke i dit håndled og forbedre din finmotorik. At skærpe denne evne hjælper dig med at udføre mange daglige opgaver, såsom at børste tænder, holde en kuglepen og bruge saks.

Til denne øvelse skal du bruge en fyldt vandflaske, en stol og et bord eller en disk.

Sådan gør du:

1. Sid i en stol nær et bord eller en disk.
2. Placer albuen, der forbinder til din berørte hånd på overfladen af ​​bordet eller tælleren, og stræk derefter din underarm fremad.
3. Placer vandflasken i din berørte hånd.
4. Støt din berørte hånd ved at tage fat i dit håndled med den modsatte hånd.
5. Brug dit håndled til at krølle vandflasken langsomt op, og stræk den derefter ned igen.
6. Gentag 4 til 5 gange.

6. Understøttet rækkevidde og greb

Denne øvelse kan hjælpe med at øge din evne til at række ud efter genstande foran dig. Det kan også hjælpe med at opbygge styrke i din skulder, albue og håndled.

Sådan gør du:

1. Sid oprejst i en stol foran et bord.
2. Hvil din berørte arm på bordet lige ud foran dig.
3. Stræk din arm, albue, hånd og fingre frem, som om du rakte ud efter en genstand.
4. Lav en knytnæve på det fjerneste punkt af din rækkevidde, og tag den derefter ind igen.
5. Gentag op til 20 gange.

7. Side liggende hoftefleksion

Denne øvelse er nyttig, hvis spasticitet har svækket eller stivnet dine hoftemuskler. Det kan hjælpe dig med at forberede dig på at gå og vælte dig lettere i sengen.

Sådan gør du:

1. Læg dig på siden på gulvet, med din upåvirkede side nedad.
2. Sørg for, at dine hofter er stablet direkte oven på hinanden.
3. Bøj knæet på dit øverste ben, og flyt det mod dit ansigt, indtil det er i en lille vinkel over din hofte. Du kan hvile dit knæ på gulvet.
4. Ret dit ben ud igen og læg det tilbage oven på det andet ben.
5. Gentag 15 til 20 gange.

Sørg for at holde dit nederste ben lige hele tiden, du udfører denne øvelse.

8. Knæforlængelser

Stive knæ kan påvirke din evne til at kontrollere din balance og gå sikkert, hvilket øger dine chancer for fald-relaterede skader, siger Liang. Knæforlængelser kan dog hjælpe.

Dette er et avanceret træk, så du kan finde det udfordrende i starten. Hvis du oplever smerter, skal du stoppe med at udføre denne øvelse og tale med en sundhedspersonale.

Sådan gør du:

1. Sid oprejst i en stol med bøjede knæ og fødderne på gulvet.
2. Stræk din venstre fod op og frem, næsten som om du forsigtigt sparkede en bold foran dig.
3. Selvom du arbejder mod et lige ben, skal du holde dit knæ blødt og ikke låse leddet.
4. Flyt langsomt din fod tilbage til gulvet.
5. Gentag på den modsatte side og gentag 4 til 5 gange pr. ben.

Takeawayen

Spasticitet fra et slagtilfælde kan forårsage muskelstivhed, spasmer og smerte. Det kan til gengæld gøre det svært at udføre simple daglige opgaver og deltage i dine yndlingsaktiviteter.

Heldigvis kan øvelser efter slagtilfælde hjælpe dig med at genvinde dit bevægelsesområde og styrke. Ovenstående øvelser, såvel som andre anbefalet af en fysioterapeut, kan:

• opbygge styrke
• forbedre din mobilitet
• bevare din uafhængighed

Tal med dit sundhedspersonale om de bedste måder at håndtere spasticitet efter et slagtilfælde. De kan anbefale en personlig fysioterapiplan samt medicin, der kan lindre smerter og reducere stivhed.