Influenzasæsonen er fra oktober til maj i USA, og virussen rammer mennesker i alle forskellige aldersgrupper hvert år. Influenzasymptomer omfatter hoste, løbende næse, feber, kulderystelser, smerter i kroppen og hovedpine. Symptomerne kan være milde eller svære og varer typisk fra en til to uger.
Influenza forårsager måske ikke alvorlige problemer for nogle, men der er en risiko for komplikationer i de alderen 65 og ældre. Årsagen til dette er, at ældre voksne har tendens til at have et svagere immunsystem.
Hvis du er over 65 år, er her, hvad du kan gøre for at styrke dit immunsystem og forhindre influenza og dens komplikationer.
1. Få en influenzavaccination
En årlig influenzavaccination kan reducere din risiko for infektion med
Det kan tage op til to uger, før influenzavaccinen er effektiv. Vaccinen virker ved at stimulere dit immunsystem til at danne antistoffer, som kan hjælpe med at beskytte mod en infektion.
Der findes forskellige typer influenzavacciner. Nogle vacciner er tilgængelige for mennesker i alle aldersgrupper.
Fluzone og Fluad er to vacciner specifikt til ældre voksne i alderen 65 år og ældre. Disse vacciner giver en stærkere immunsystemrespons på vaccination sammenlignet med en standarddosis influenza-indsprøjtning.
Influenzavirussen ændrer sig fra år til år, så du bliver nødt til at gentage vaccinationen hvert år. Du kan få influenzaindsprøjtning hos din læge, et apotek eller en influenzaklinik i dit område.
Når du får en influenzavaccine, så spørg også din læge om pneumokokvacciner for at beskytte mod lungebetændelse og meningitis.
2. Spis en sund kost
At spise en sund, næringsrig kost er en anden måde at styrke dit immunsystem på, så det kan bekæmpe vira. Dette inkluderer at spise en kost rig på frugt og grøntsager, som indeholder vitaminer og antioxidanter for at fremme et godt helbred.
Du bør også reducere dit indtag af sukker, fedt og forarbejdede fødevarer og vælge magert kød. Hvis du føler, at du ikke får nok vitaminer og næringsstoffer fra din kost alene, så spørg din læge, om de anbefaler at tage et multivitamin- eller urtetilskud.
3. Bliv aktiv
Anstrengende fysisk aktivitet kan blive sværere med alderen, men det betyder ikke, at du skal stoppe helt med at bevæge dig. Regelmæssig fysisk aktivitet kan styrke dit immunforsvar og hjælpe din krop med at bekæmpe infektioner og vira.
Sigt efter mindst 30 minutters fysisk aktivitet tre dage om ugen. Dette kan omfatte gåture, cykling, yoga, svømning eller andre træninger med lav effekt.
Motion øger blodcirkulationen og virker antiinflammatorisk på kroppen.
4. Sænk dit stressniveau
Kronisk stress kan påvirke dit immunsystem og mindske dets effektivitet. Ved stress øger kroppen produktionen af kortisol. Dette er et hormon, der hjælper kroppen med at håndtere stressende situationer. Det begrænser også kropsfunktioner, der ikke er afgørende i en kamp-eller-flugt-situation.
Kortvarig stress skader ikke kroppen. Kronisk stress på den anden side sænker dit immunsystems respons, hvilket gør dig modtagelig for vira og sygdomme.
For at hjælpe med at reducere dit stressniveau, sæt begrænsninger og vær ikke bange for at sige nej. Deltag i aktiviteter, som du synes er sjove og afslappende, såsom læsning eller havearbejde.
5. Få masser af søvn
Søvnmangel reducerer også immunsystemets effektivitet. Søvn bliver vigtigere med alderen, fordi det også hjælper med at forbedre hjernens funktion, koncentration og hukommelse. Ældre voksne, der ikke får nok søvn, er også modtagelige for nattefald.
Sigt efter mindst syv en halv til ni timers søvn pr. nat. For at forbedre kvaliteten af din søvn skal du sørge for, at dit værelse er mørkt, stille og køligt. Hold en regelmæssig sengetidsrutine, og begræns dagtimerne til ikke mere end 45 minutter. Indtag ikke koffein sent på dagen og drik ikke vand og andre drikkevarer halvanden time før sengetid.
Tal med din læge, hvis du har søvnproblemer for at identificere eventuelle underliggende årsager.
6. Oprethold en sund vægt
Hvis du er overvægtig, kan øget fysisk aktivitet og justering af din kost også hjælpe dig med at smide overskydende kilo. Dette er vigtigt, fordi at bære for meget vægt har en negativ indvirkning på dit immunsystem.
Både fysisk aktivitet og sund kost kan reducere inflammation og holde dit immunforsvar sundt og stærkt.
7. Hold op med at ryge
Kemikalierne i cigaretter er kendt for at beskadige lungevæv og øge risikoen for kræft. Men de kan også forårsage luftvejssygdomme som influenza, bronkitis og lungebetændelse.
For at forbedre dit immunsystems funktion skal du tage skridt til at sparke en cigaretvane. Brug rygestophjælpemidler såsom nikotinplastre eller nikotintyggegummi. Du kan også tale med din læge om medicin for at mindske trangen til cigaretter.
8. Brug tid udendørs
D-vitamin hjælper også med at styrke immunforsvaret. Hvis dit D-vitaminniveau er lavt, kan din læge ordinere kosttilskud eller anbefale et multivitamin i håndkøb.
At bruge ekstra tid udendørs giver din krop mulighed for naturligt at omdanne D-vitamin fra soleksponering. Mængden af soleksponering for at få det D-vitamin, du har brug for, afhænger af din hudfarve. Nogle mennesker har brug for så lidt som 15 minutter, mens andre kan have brug for op til to timer.
Gå udenfor, når solen ikke er for stærk for at undgå solskoldning.
Takeawayen
Influenza er en potentielt farlig virus for mennesker i alderen 65 år og ældre. Det er vigtigt, at du tager skridt til at styrke dit immunsystem for at undgå forkølelse og influenza.
Alligevel kan influenza ikke altid forebygges, så søg straks en læge, hvis du udvikler symptomer. Antivirale midler taget inden for de første 48 timer kan reducere sværhedsgraden af infektionen og sværhedsgraden af symptomer.
Discussion about this post