Hvis du har dybt sovende i dit hjem, som ikke reagerer på deres vækkeure eller et blidt skub om morgenen, undrer du dig måske over de bedste og sikreste måder at vække dem på.
Selvom én metode måske ikke er ideel for alle, er der effektive strategier, der vil fungere for de fleste søvnige. Denne artikel vil lede dig gennem forskellige teknikker, du kan bruge til forsigtigt at vække dem fra deres søvn om morgenen.
Hvordan man vækker nogen
Selvom det kan være fristende at plaske lidt koldt vand på en sund sovekabine, er det nok sikkert at sige, at de fleste mennesker ville sætte pris på at blive vækket på en blidere måde.
Her er otte muligheder, der kan hjælpe med at røre en sovende på en sikker måde.
musik
EN
Forskerne opdagede, at musik hjalp med at reducere følelsen af søvntræghed. Dette er en tilstand af lavt humør, lav energi og dårlige tænkeevner lige efter opvågnen.
At finde den rigtige sang eller musikstil kan være særligt nyttigt for at vække en person, der ofte vågner og føler sig groggy eller irriteret over biplyden fra deres vækkeur.
Wake-up lys
Ligesom du kan programmere et vækkeur til at gå i gang på et bestemt tidspunkt, kan du købe smarte pærer, der langsomt bliver lysere og lysere alt efter den tid, du har indstillet.
Ved gradvist at lysne et soveværelse op, kan lysene langsomt bringe en person ud af søvnen. Det er meget mindre skurrende end pludselig at dreje lyskontakten og fylde rummet med skarpt lys.
Naturligt lys
Hvis du ikke ønsker at gå højteknologisk, kan du altid stole på naturligt lys for at komme i gang om morgenen. Brug af gennemskinnelige gardiner eller knækker rullegardinerne lidt vil hjælpe med at slippe de første solstråler ind.
telefon
Mange mennesker holder deres telefon i nærheden af deres seng, når de sover. At bruge det som en alarm giver mening af et par grunde:
- Du kan programmere utallige lyde og sange til at vække dig, så når du finder noget, der virker, kan du blive ved med det.
- Du er vant til at svare på din telefon, når den ringer, eller du får en notifikation. Så når den fortæller dig, at du skal vågne op, er der måske større sandsynlighed for, at du er opmærksom.
- Den kan nemt manipuleres, så du kan slumre et par minutter ekstra, selvom den generelle regel er at undgå at trykke på snooze-knappen om morgenen.
Hvis du lider af søvnløshed, vil du måske lægge din telefon og anden teknologi væk om natten.
Hvis du prøver at vække nogen, kan du prøve at sende en sms. Folk, der er kablet til at svare på en sms, selv når de er søvnige, kan sætte pris på et “godmorgen!” tekst fra en elsket.
Mental stimulation
For folk, der nyder at blive mentalt stimuleret, selv tidligt om morgenen, kan du overveje at indstille deres alarm til at vågne op til NPR eller en anden nyhedsstation. Dette kan hjælpe med at få deres opmærksomhed og få dem ud af en søvnig tilstand.
Nogle alarmapps kræver, at du løser et puslespil eller et matematikproblem, før du kan slukke for alarmen.
Der er endda en app, der hedder Alarm, der sætter dig i stand til at skabe vågneudfordringer for at bevise, at du står ud af sengen. Alarmen slukker ikke, før du har fuldført udfordringen.
Den rigtige duft
Duften af kaffe, bacon eller andet lokkende fra køkkenet kan være nok til at få en dyb sovende ud af sengen. Åbn deres soveværelsesdør og lad en lokkende morgenmadsduft gøre arbejdet.
Fjern alarm
Det er et gammelt trick, men det virker stadig. At sætte en alarm (uanset om det er et ur eller en telefon) på den anden side af lokalet vil tvinge nogen til at rejse sig for at slukke for alarmen.
Der er to nøglefaktorer til at sikre, at denne strategi virker. For det første skal alarmen være tæt på og høj nok til, at den vil blive hørt. Det er også vigtigt, at den person, du forsøger at vække, ikke bare kravler tilbage i sengen efter at have stået op.
Hold dig til en tidsplan
En af de bedste måder at konsekvent vågne op til tiden er at etablere en konsekvent søvnplan hver dag i ugen.
EN
Ved at følge en regelmæssig søvn-vågen tidsplan kan din krops indre ur udvikle en ny rutine. Med tiden kan denne rutine gøre det lettere at falde i søvn og vågne op på et fast tidspunkt hver dag.
Sådan vækker du sikkert en søvngænger
En sværere udfordring end at vække en sund sovende er at henvende sig til en, der går i søvne.
Kendt klinisk som somnambulisme, søvngængeri er en tilstand, hvor en person kan sidde op i sengen, gå rundt, spise eller endda sætte sig i en bil og køre. Søvngængere kan endda tale, selvom det, de siger, måske ikke giver mening. Søvnvandring sker i søvnens dybe, ikke-hurtige øjenbevægelse (NREM).
Du har måske hørt, at det er farligt at vække en søvngænger, men det er ikke sandt. Fordi en søvngænger kan skade sig selv eller andre, er det vigtigt at vække en søvngænger eller i det mindste lægge dem tilbage i seng. Det skal dog gøres forsigtigt og sikkert for ikke at forskrække en søvngænger eller forårsage et vredt udbrud.
Så hvad er den bedste tilgang? Prøv først forsigtigt at lede søvngængeren tilbage til deres seng. Gør det uden at røre personen for meget, da dette kan udløse en vred reaktion. Hvis søvngængeren vågner på vej tilbage i seng, så forsikre dem stille og roligt om, at alt er OK, og at det er tid til at gå i seng.
Hvis du ikke kan få personen til at gå i seng igen, så prøv at vække søvngængeren med en høj lyd fra sikker afstand. Du kan banke et grydelåg eller klappe i hænderne. Det er OK at fortælle dem, at de gik i søvne, da personen kan blive desorienteret, hvis de vågner et andet sted end i sengen.
Bundlinjen
At finde den mest effektive måde at vække nogen på kan kræve lidt forsøg og fejl, men der er sikre måder at vække en søvnig hoved.
Beroligende tilgange som musik, lys, der gradvist lysner, naturligt lys og lokkende aromaer kan hjælpe nogle mennesker til at slippe ud af deres søvnighed. For andre kan mental stimulering eller at blive tvunget til at stå ud af sengen for at slukke for en alarm være en mere effektiv tilgang.
Hver person reagerer forskelligt, så vær klar til at eksperimentere både med dig selv og sunde sovende for at finde den bedste strategi.
Discussion about this post