Stress, krydret mad og søvntab er blot nogle få ting, der giver problemer for rejsende med IBS. Inden du pakker dine kufferter, så prøv disse tips til en ubekymret – og blussefri – tur.
At rejse med IBS kan mildest talt være ubehageligt.
Rachel Pauls, en kvindelig bækkenmedicin specialist baseret i Cincinnati, har kæmpet med at rejse med irritabel tyktarm (IBS) flere gange, end hun kan tælle.
Ved en forretningsmiddag flyttede hun bare maden rundt på sin tallerken, fordi hun vidste, at måltidet ville udløse hendes IBS-symptomer.
På endnu en tur til et resort med alt inklusive med sin familie spiste hun kun røræg og kalkun i en uge for at holde sine symptomer i skak.
“En IBS-opblussen kan hurtigt ødelægge en ferie eller forretningsrejse,” siger hun.
Trangen til at løbe på toilettet under et vigtigt møde kan føles akavet. Og behovet for at være forsigtig, når du prøver nye fødevarer til middag med familien, kan føles som en byrde.
“Der er ingen tvivl om, at nogle IBS-symptomer kan blive forværret under rejsen,” siger Ashkan Farhadi, MD, en gastroenterolog ved MemorialCare Orange Coast Medical Center. “Men nogle af disse ting kan håndteres forebyggende.”
Her er nogle enkle strategier, du skal huske på, næste gang du rejser med IBS.
1. Spring de lokale delikatesser over
Folk med IBS er tilbøjelige til at have dårlige reaktioner på nye fødevarer, siger Farhadi. Af denne grund anbefaler han en forsigtig kost, når du rejser.
“I stedet for at gå overalt ukendt og teste en masse nye fødevarer, bør du være en smule mere konservativ med din kost og prøve ting, der er mere kendt for dig og din tarm,” siger han.
Pauls har lært at håndtere sin IBS, når hun rejser, ved at planlægge forud. Hun ringer altid til hoteller på forhånd for at bede om et minikøleskab på sit værelse til at opbevare sin letfordærvelige mad.
Hun medbringer en håndfuld snacks, hun ved er sikre overalt, hvor hun går – især i håndbagagen til flyveturen.
Og spiser hun ude på en restaurant, sørger hun for at tjekke menuen online på forhånd for at finde IBS-venlige varer.
Prøv at medbringe snacks (såsom kiks)
som du ved ikke vil irritere din mave, mens du rejser.
2. Hvis du er udsat for forstoppelse, skal du forberede dig med afføringsblødgøringsmidler
Mennesker med IBS, der rejser lange afstande, kan være mere modtagelige for forstoppelse af mange årsager. Det kan være manglen på adgang til et badeværelse eller en meget travl hverdag.
I de tilfælde anbefaler Farhadi forebyggende handling: “Du bør bruge afføringsblødgøringsmidler eller noget [before travel] for at hjælpe med at forhindre forstoppelse.”
3. Hvis du er udsat for diarré, skal du reducere stress, før du flyver
Mange mennesker med IBS føler sig stressede, når de går ombord på et fly af frygt for, at de ikke vil have adgang til et badeværelse. Farhadi siger, at anxiolytika eller anden medicin kan berolige folk, der har angst under rejsen.
Hvis du foretrækker ikke at tage medicin, så overvej at downloade en meditationsapp eller en beroligende playliste til flyveturen.
At vælge et gangsæde kan også forhindre den uundgåelige angst, der følger med at bede din nabo om at rejse sig flere gange under flyvningen, så du kan få adgang til et toilet.
4. Begynd at tage et probiotikum et par dage før rejsen
En udfordring for alle rejsende – men især folk med IBS – er madforgiftning.
“Eksponering for madforgiftning kan resultere i en opblussen af IBS,” bemærker Farhadi, hvilket fører til ubehagelige bivirkninger, herunder rejsendes diarré. En foranstaltning, der kan hjælpe med at forhindre diarré, er at tage et probiotikum.
“Selv hvis du ikke er en religiøs bruger af probiotika, mens du er hjemme, bør du bestemt overveje at tage en et par dage før du rejser, og mens du er der for at forhindre chancerne for rejsendes diarré – og også for at berolige dit irritabel tyktarm. “, siger Farhadi.
5. Fortsæt med dine sunde vaner
IBS kan forværres af stress og en ændring af rutinen. Hvis du træner regelmæssigt derhjemme, så prøv at holde denne rutine på plads, når du er på farten.
For Pauls er motion et must.
“Motion hjælper mig med at undgå IBS-opblussen,
så jeg sørger for, at der er et fitnessrum, der er åbent tidligt nok til, at jeg kan arbejde
ud,” siger Pauls.
Den samme strategi gælder for søvn. For at holde stress lav, prøv at få en lignende mængde søvn, som du gør derhjemme.
6. Lær det lokale sprog
At have IBS betyder ofte, at du skal spørge, hvor badeværelset er, eller om visse retter har ingredienser, der er et no-go for dig.
Hvis du rejser et sted, hvor du ikke taler det lokale sprog, kan du overveje at finde ud af, hvordan du siger visse ting på forhånd.
At vide, hvordan man siger “badeværelse” og stiller simple madrelaterede spørgsmål, kan hjælpe med at sænke noget af den stress, der er forbundet med at rejse med IBS.
Din IBS rejsecheckliste
- Medbring snacks, du ved er sikre.
- Få et gangsæde, hvis du flyver.
- Prøv en stressreducerende meditationsapp under transport.
- Tag et probiotikum før rejsen.
- Prioriter din sædvanlige søvn- og træningsrutine.
- Lær vigtige badeværelses- og madsætninger på din destinations sprog.
7. Vær fleksibel med din IBS-rejsestrategi
Vigtigst af alt, husk, at IBS påvirker hver person forskelligt. Selv for én person kan forskellige rejsesituationer fremkalde forskellige symptomer.
“Hvis du er på forretningsrejse eller et møde, og det er stressende, kan du måske ikke engang drikke din kaffe, fordi det er meget forstyrrende for din mave,” siger Farhadi. “Men hvis dette er til ferie, kan du måske endda få krydret mad eller noget, du ikke er i stand til at spise på andre tidspunkter.”
Enhver IBS-oplevelse kan variere, så gå til hver tur forberedt og med et fleksibelt mindset. Med held vil det føre til en tur fri for blus – og fuld af sjov!
Jamie Friedlander er freelanceskribent og redaktør med en særlig interesse for sundhedsrelateret indhold. Hendes arbejde har optrådt i New York Magazines The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og SUCCESS Magazine. Hun modtog sin bachelorgrad fra NYU og sin kandidatgrad fra Medill School of Journalism ved Northwestern University. Når hun ikke skriver, kan hun normalt findes på rejse, drikke rigelige mængder grøn te eller surfe på Etsy. Du kan se flere eksempler på hendes arbejde påwww.jamiegfriedlander.com og følg hende videre sociale medier.
Discussion about this post