Online terapi kan føles akavet. Men det behøver det ikke.
For et par år siden – længe før COVID-19 var et uheldigt glimt i CDC’s øjne – tog jeg beslutningen om at skifte fra personlig terapi til telemedicin.
Som en, der historisk har kæmpet med at åbne op for terapeuter, var mit håb, at jeg ville have lettere ved at være sårbar, hvis jeg kunne gemme mig bag en skærm. Det, jeg fandt, var, at jeg var i stand til at afsløre mere, og som et resultat uddybede det den terapeutiske relation.
Ikke alene forvandlede dette min terapioplevelse – det forberedte mig også uforvarende på det enorme skift til telesundhed, der nu sker i lyset af det nylige COVID-19-udbrud.
Hvis du ønsker at starte online terapi, eller hvis din terapeut har flyttet deres praksis til digital i en uoverskuelig fremtid, kan det være en rystende overgang.
Selvom det kan være en stor tilpasning, kan onlineterapi være et fantastisk og værdifuldt støttesystem – især i en krisetid.
Så hvordan får du mest ud af det? Overvej disse 7 tips, når du går over til teleterapi.
1. Skab et sikkert rum og bevidst tid til terapi
En af de mest udråbte fordele ved online terapi er, at du kan gøre det når som helst og hvor som helst. Når det er sagt, så anbefaler jeg ikke nødvendigvis den tilgang, hvis du kan undgå det.
For det første er distraktioner aldrig ideelle, når du prøver at arbejde – og terapi er nogle gange strengt, vanskeligt arbejde!
Terapiens følelsesmæssige karakter gør det endnu vigtigere at have lidt plads og tid afsat til at engagere sig fuldt ud i denne proces.
Hvis du isolerer dig med en anden person, kan du også bede dem om at bære høretelefoner eller gå en tur udenfor, mens du laver terapi. Du kan også være kreativ og skabe et tæppefort med lysslynge for et mere beroligende, indesluttet miljø.
Uanset hvad du beslutter dig for, skal du sørge for at prioritere terapi og gøre det i et miljø, der føles tryggest for dig.
2. Forvent lidt akavethed i starten
Lige meget hvilken platform din terapeut bruger, og hvor teknisk kyndige de er, vil det stadig være en anderledes oplevelse end personligt – så bliv ikke bange, hvis det ikke føles som om, at du og din terapeut er “i- synkronisere” med det samme.
For eksempel, da min terapeut og jeg brugte beskeder som vores primære kommunikationsmåde, tog det noget tid for mig at vænne mig til ikke at blive besvaret med det samme.
Det kan være fristende at tro, at noget ubehag eller kejtethed er et tegn på, at onlineterapi ikke virker for dig, men hvis du kan holde en åben kommunikationslinje med din terapeut, kan du blive overrasket over din evne til at tilpasse dig!
Det er også normalt at “sørge” over tabet af personlig støtte, især hvis du og din terapeut har arbejdet sammen offline før.
Det er forståeligt, at der kan være frustration, frygt og sorg fra tabet af denne type forbindelse. Det er alle ting, som du også kan nævne for din terapeut.
3. Vær fleksibel med formatet på din terapi
Nogle terapiplatforme bruger en kombination af beskeder, lyd og video, mens andre er en typisk session over webcam. Hvis du har muligheder, er det værd at undersøge, hvilken kombination af tekst, lyd og video, der fungerer bedst for dig.
For eksempel, hvis du er selvisoleret med din familie, kan du stole på beskeder oftere for ikke at blive overhørt af nogen og have så meget tid, som du har brug for, til at skrive det. Eller hvis du er udbrændt af at arbejde eksternt og stirre på en skærm, kan det føles bedre for dig at optage en lydbesked.
En af fordelene ved teleterapi er, at du har en masse forskellige værktøjer til din rådighed. Vær åben for at eksperimentere!
4. Læn dig ind i de unikke dele af telemedicin
Der er nogle ting, du kan gøre med online terapi, som du ikke nødvendigvis kan gøre personligt.
For eksempel kan jeg ikke tage mine katte med til en personlig terapisession – men det har været specielt at introducere min terapeut til mine pelsede ledsagere over webcam.
Fordi onlineterapi er tilgængelig på en anden måde, er der unikke ting, du kan gøre for at integrere den i dit daglige liv.
Jeg kan godt lide at sende mine terapeutartikler, der har givet genlyd hos mig, så vi kan tale om senere, oprette små daglige check-in i stedet for kun én gang om ugen, og jeg har delt skriftlige taknemmelighedslister over tekst i særligt stressede tider.
At blive kreativ med, hvordan du bruger de tilgængelige værktøjer, kan få onlineterapi til at føles meget mere engagerende.
5. I mangel af kropslige signaler, øv dig i at navngive dine følelser mere eksplicit
Hvis du har været i personlig terapi i et stykke tid, kan du være vant til, at din terapeut observerer dine kropslige signaler og ansigtsudtryk og på en måde “intuiterer” din følelsesmæssige tilstand.
Vores terapeuters evne til at læse os er noget, vi kan tage for givet, når vi går over til telemedicin.
Det er derfor, det kan være rigtig gavnligt at øve sig i at navngive vores følelser og reaktioner mere eksplicit.
For eksempel, hvis din terapeut siger noget, der rammer en nerve, kan det være stærkt at holde pause og sige: “Da du delte det med mig, følte jeg mig frustreret.”
På samme måde kan det at lære at være mere beskrivende omkring vores følelser give vores terapeuter nyttig information i det arbejde, vi udfører.
I stedet for at sige “Jeg er træt”, siger vi måske “Jeg er drænet/udbrændt.” I stedet for at sige “Jeg føler mig nede”, kan vi sige: “Jeg føler en blanding af angst og hjælpeløshed.”
Disse er nyttige færdigheder i selvbevidsthed uanset, men online terapi er en god undskyldning for at begynde at spænde disse muskler i et sikkert miljø.
6. Vær villig til at nævne, hvad du har brug for – også selvom det virker “dumt”
Med især COVID-19 betyder en aktiv pandemi, at mange af os – hvis ikke alle – kæmper med at få opfyldt nogle af vores mest grundlæggende menneskelige behov.
Uanset om det er at huske at spise og drikke vand konsekvent, kæmpe med ensomhed eller være bange for dig selv eller dine kære, er dette en svær tid at være “voksen”.
At passe på os selv vil til tider være en udfordring.
Det kan være fristende at ugyldiggøre vores svar på COVID-19 som værende en “overreaktion”, som kan gøre os tilbageholdende med at afsløre eller bede om hjælp.
Din terapeut arbejder dog med klienter hver dag som uden tvivl deler dine følelser og kampe. Du er ikke alene.
Husk, at der ikke er noget problem for stort eller for lille til at bringe til din behandler. Alt, hvad der påvirker dig, er værd at tale om, selvom det kan virke trivielt for en anden.
7. Vær ikke bange for at give din terapeut feedback
Mange terapeuter, der er ved at skifte til telemedicin, er relativt nye inden for det, hvilket betyder, at der næsten helt sikkert vil være hikke undervejs.
Online terapi i sig selv er en nyere udvikling på området, og det er ikke alle klinikere, der har ordentlig uddannelse i, hvordan de oversætter deres personlige arbejde til en digital platform.
Jeg siger ikke dette for at underminere din tro på dem – men snarere for at minde og opmuntre dig til at være din egen bedste fortaler i denne proces.
Så hvis en platform er besværlig at bruge? Lad dem vide! Hvis du opdager, at deres skrevne beskeder ikke er nyttige, eller at de føles for generiske? Fortæl dem det også.
Da I begge eksperimenterer med onlineterapi, er feedback afgørende for at finde ud af, hvad der virker og ikke virker for jer.
Så hvis du kan, hold kommunikationen åben og gennemsigtig. Du kan endda afsætte dedikeret tid til hver session til at diskutere overgangen, og hvad der har følt dig støttende og ikke.
Online terapi kan være et stærkt værktøj til din mentale sundhed, især i sådan en isolerende, stressende tid.
Vær ikke bange for at prøve noget andet, fortæl hvad du har brug for og forventer, og vær villig til at møde din terapeut halvvejs, mens I gør dette arbejde sammen.
Nu mere end nogensinde har vi brug for at beskytte vores mentale sundhed. Og for mig? Jeg har ikke fundet nogen bedre allieret i det arbejde end min online terapeut.
Sam Dylan Finch er redaktør, skribent og digital mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental sundhed og kroniske lidelser på Healthline. Find ham på Twitter og Instagram, og lær mere på SamDylanFinch.com.
Discussion about this post