7 måder at komme sig efter et alvorligt astmaanfald

Under et astmaanfald indsnævres dine luftveje, hvilket gør det sværere at trække vejret og få nok ilt til lungerne. Du kan også have symptomer som brystsmerter, hoste og hvæsende vejrtrækning. Dine luftveje kan blive så betændte, at du har brug for akut behandling på et hospital.

Et astmaanfald kan være en skræmmende oplevelse. Det kan tage dage – eller endda uger – at komme sig helt.

Hvis du nogensinde har haft et anfald, kan tanken om at få et nyt være skræmmende. At tage lidt tid for dig selv efter et astmaanfald kan hjælpe dig med at komme dig – og muligvis reducere din risiko for at få endnu et.

1. Forhindr endnu et angreb

Når du er kommet forbi nødstadiet, kan du begynde at tænke på at blive rask igen. Det vigtigste er at tage din medicin nøjagtigt som din læge har ordineret for at forhindre et nyt anfald.

Hvis alvorlige astmaanfald er ved at blive et mønster for dig, så overvej at møde din læge for at revurdere din behandlingsplan. Du skal muligvis øge dosis af din nuværende medicin eller tilføje en ny for at forhindre fremtidige opblussen.

Når du har justeret din behandlingsplan, så hold dig til den. Fortæl din læge, hvis du oplever nye eller forværrede symptomer.

2. Få masser af hvile

Et alvorligt astmaanfald kan være alvorligt. Bagefter har du brug for tid til at hvile og komme dig.

Bliv hjemme og slap af i et par dage. Gå ikke tilbage på arbejde, før du føler dig klar til det – og din læge siger, at du er klar.

Læg gøremål og andre pligter på bagen. Bed venner og familie om at hjælpe med indkøb, madlavning og rengøring, indtil du føler dig klar til at komme tilbage til din rutine.

3. Sov godt

Astma er en søvnforstyrrende faktor; et astmaanfald kan kaste din søvncyklus ud af skyggen. Det er svært at få hvile, når du hvæser og hoster.

Brug af din inhalator kan hjælpe med at forhindre symptomer, men astmamedicin kan også holde dig vågen. Hvis din astmamedicin påvirker din søvn, så spørg din læge, om du kan tage den tidligere på dagen.

Allergiudløsere i dit soveværelse kan også udløse symptomer. Vask dit sengetøj i varmt vand og støvsug ofte for at slippe af med støvmider. Hold kæledyr ude af dit soveværelse – eller få dem i det mindste til at sove i deres egen seng.

4. Træk vejret

Sammen med at tage den medicin, som din læge har ordineret, kan visse vejrtrækningsøvelser hjælpe dig med at trække vejret lettere og føle dig bedre. Et par teknikker at prøve inkluderer:

Diaphragmatisk
vejrtrækning. I denne teknik trækker du vejret fra din mellemgulv i stedet for
fra dit bryst. Når du gør det korrekt, skal din mave bevæge sig ud
når du trækker vejret, men ikke dit bryst. Dette vil hjælpe med at bremse din vejrtrækning og
reducere din krops behov for ilt.
Nasal
vejrtrækning. At trække vejret gennem næsen i stedet for munden tilføjer varme
og fugt til luften, hvilket kan reducere astmasymptomer.
Pursed
læbe vejrtrækning. Denne teknik hjælper med at lindre åndenød. Du
træk vejret langsomt ind gennem næsen med åben mund og træk derefter vejret ud
gennem sammenpressede læber, som om du var ved at fløjte.
Buteyko
vejrtrækning. Denne teknik bruger en række øvelser til at lære dig hvordan
trække vejret langsommere og dybere.

Spørg din læge, hvilke vejrtrækningsøvelser der er rigtige for dig, og hvordan du udfører dem korrekt.

5. Spis for at slå betændelse

Ingen særlig diæt kan forhindre astmasymptomer, men at spise sund mad kan hjælpe dig til at føle dig bedre generelt. Hvis du er overvægtig, vil et par kilo give dine lunger mere plads til at udvide sig.

Ved måltiderne skal du fylde op med frugt og grøntsager. Plantebaserede fødevarer er høje i antioxidanter som betacaroten og vitamin A og E, som kan hjælpe med at bekæmpe betændelse i lungerne.

Øg også dit indtag af omega-3 fedtsyrer, som findes i koldtvandsfisk som laks og tun, samt i nødder og frø. Der er nogle beviser disse fødevarer kan hjælpe med at reducere astmasymptomer.

Hvis du har overfølsomhed eller allergi over for bestemte fødevarer, så prøv at undgå dem. Allergiske reaktioner på mad kan udløse astmasymptomer.

6. Øv yoga

Motion er en god måde at styrke dine lunger og kontrollere dine astmasymptomer. Derudover kan den langsomme vejrtrækning, du bruger, når du dyrker yoga, hjælpe med at forbedre dine astmasymptomer og lungefunktion.

7. Få støtte

At have et alvorligt astmaanfald kan være meget oprørende. Selvom dine lunger kommer sig hurtigt, kan din følelsesmæssige tilstand forblive skrøbelig. Hvis du føler dig trist eller angst, så se en psykolog eller terapeut. Eller tilmeld dig en støttegruppe for mennesker, der lever med svær astma.