Perioden efter du har fået din baby kan være fyldt med utallige følelser. Du kan føle alt fra glæde til frygt til tristhed. Hvis dine følelser af tristhed bliver alvorlige og begynder at forstyrre din hverdag, kan du opleve postpartum depression (PPD).
Symptomer starter normalt inden for et par uger efter fødslen, selvom de kan udvikle sig op til seks måneder derefter. De kan omfatte humørsvingninger, problemer med at knytte bånd til din baby og vanskeligheder med at tænke eller træffe beslutninger.
Hvis du føler, at du måske er deprimeret, er du ikke alene. Cirka 1 ud af 7 kvinder i USA udvikler PPD.
Den mest effektive måde at diagnosticere og behandle PPD er ved at besøge din læge. De kan evaluere dine symptomer og udarbejde den bedste behandlingsplan for dig. Du kan have gavn af psykoterapi, antidepressiva eller en kombination af begge.
Der er også ting, du kan gøre derhjemme for at hjælpe med at klare hverdagen. Fortsæt med at læse for mere om, hvordan du håndterer PPD.
1. Træn, når du kan
Kan du ikke passe en lang træningssession? Prøv at træne i 10 minutter et par gange i løbet af dagen. Fitness Blender er en god ressource til korte, enkle træningspas, som du kan klare uden noget udstyr.
2. Oprethold en sund kost
Sund kost alene vil ikke helbrede PPD. Alligevel kan det at få en vane med at spise nærende fødevarer hjælpe dig til at føle dig bedre og give din krop de næringsstoffer, du har brug for. Prøv at planlægge ugens måltider i weekenden og endda forberede sunde snacks på forhånd. Tænk på hele fødevarer, såsom hakkede gulerødder og ost i tern eller æbleskiver og jordnøddesmør, der er nemme at få fat i på farten.
3. Skab tid til dig selv
Du kan føle dig fast på sofaen, mens du ammer. Måske føler du dig overvældet af arbejde, husholdningsansvar eller dine ældre børn. I stedet for at beskæftige sig med disse stress alene, ræk ud efter hjælp. Tag imod din svigermor på hendes tilbud om gratis børnepasning. Lad din partner eller en anden betroet voksen tage barnet i en time eller to.
Du kan finde det nyttigt at planlægge noget dedikeret “mig-tid” en gang om ugen. Selvom du kun kan komme ud af huset mellem sygeplejesessioner, kan du bruge denne tid til at dekomprimere. Gå en tur, tag en lur, gå i biografen, eller lav noget yoga og meditation.
4. Få tid til at hvile
Du har sikkert fået besked på at “sove, når barnet sover.” Dette råd kan blive irriterende efter et stykke tid, men det er rodfæstet i videnskaben. En rapport fra 2009 beskriver, hvordan kvinder, der fik mindst søvn, også oplevede de mest depressive symptomer. Dette gjaldt især kvinder, der fik mindre end fire timers søvn mellem midnat og kl. 06.00 eller mindre end 60 minutters lur i løbet af dagen.
I de tidlige dage sover din baby sandsynligvis ikke hele natten. Du kan finde det nyttigt at tage lur eller gå tidligt i seng. Hvis du ammer, så overvej at pumpe en flaske, så din partner kan tage sig af en natmadning eller to.
5. Fokus på fiskeolier
Nu er det også et godt tidspunkt at øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer, såsom DHA. Ifølge en artikel udgivet af Journal of Affective Disorders har kvinder, der har lave niveauer af DHA, højere forekomster af postpartum depression.
Fisk og skaldyr er en fremragende diætkilde til DHA. Hvis du er vegetar, er hørfrøolie en anden god kilde. Du kan også finde kosttilskud hos din lokale købmand.
6. Undersøg din amning
EN
Når det er sagt, er der nogle tilfælde, hvor kvinder udvikler depressionssymptomer, mens de ammer. Denne tilstand kaldes Dysmorphic Milk Ejection Reflex eller D-MER. Med D-MER kan du opleve pludselige følelser af tristhed, ophidselse eller vrede, der varer flere minutter efter, at din mælk er faldet.
I sidste ende skal du vælge den fodringsmetode, der føles rigtig for dig.
7. Modstå isolation
Dagene kan blande sig sammen, så du til tider føler dig isoleret. En undersøgelse offentliggjort af Canadian Journal of Psychiatry viser, at det at tale om dine følelser med andre kan hjælpe med at ændre dit humør. Forskere opdagede, at nybagte mødre havde lavere niveauer af depression efter regelmæssigt at have talt med erfarne mødre, der tidligere havde oplevet PPD. Disse resultater udvides til fire uger og derefter otte uger efter fødslen.
Selvom de jævnaldrende mødre i denne undersøgelse havde specifik træning i, hvordan man giver telefonsupport, er styrken af social interaktion ubestridelig. Prøv dit bedste for at komme ud eller i det mindste chatte med andre voksne og mødre for at få støtte.
Hvornår skal du se din læge
Selvom mange kvinder oplever “baby blues” i de første par uger efter fødslen, er PPD præget af dybere og længerevarende følelser af tristhed og uro. Disse følelser kan blive værre og blive kronisk depression uden lægehjælp.
Det er en god idé at bestille tid hos din læge, hvis du mærker en depressionsfølelse efter fødslen, især hvis de ikke forsvinder efter et par uger eller bliver værre med tiden. Kun omkring 15 procent af kvinderne søger nogensinde behandling for deres symptomer, på trods af vigtigheden af behandling. Din læge kan pege dig i den rigtige retning for at få den støtte, du har brug for.
Traditionelle behandlinger
Psykoterapi er den foretrukne behandling for PPD. Dette indebærer at tale med en mental sundhedsprofessionel om dine tanker og følelser. I dine sessioner kan du arbejde på måder at håndtere og løse problemer på. Du kan også sætte dig mål og finde måder at håndtere forskellige situationer på, så du føler dig bedre og mere i kontrol.
I mere alvorlige tilfælde kan din læge også foreslå antidepressiva. Disse medikamenter kan komme ind i din modermælk, men anses generelt for sikre for kvinder, der ammer. Hvis du er i tvivl om dette, så tal med din læge. De kan hjælpe dig med at afveje de potentielle fordele og risici.
Udvikling af et støttenetværk
Du kan finde trøst i at betro dig til en nær ven eller et familiemedlem. Hvis du ikke vil dele dine følelser med folk, du kender, er der andre steder, du kan kontakte for at få støtte.
Du kan:
- Ring til din fødselslæge, jordemoder eller en anden sundhedsudbyder.
- Kontakt din præst eller en anden leder i dit trossamfund.
- Spørg rundt om eventuelle lokale støttegrupper for PPD.
- Chat online med andre mødre i fora som Postpartum Progress.
- Ring til den anonyme PSI postpartum depression hotline på 800-944-4773.
Outlook
PPD kan behandles. Mange kvinder ser, at deres symptomer bliver bedre på seks måneder.
Ring straks til din læge, hvis du føler dig desorienteret eller forvirret, har tvangstanker om din baby, føler dig paranoid eller oplever hallucinationer. Disse er tegn på en mere alvorlig tilstand kaldet postpartum psykose.
Hvis du har selvmordstanker eller tanker om at skade din baby, skal du ringe til din lokale alarmcentral.
Discussion about this post