Føler du dig lidt nede efter at have modtaget nogle ubehagelige nyheder? Forsøger du at slå søndagens scarys (eller mandagsblues)? Har du en frygtelig, forfærdelig, ingen god, meget dårlig (eller endda bare en lille blah) dag?
Selv mindre skuffelser og frustrationer kan afspore dine daglige aktiviteter og efterlade dig gnaven, elendig og fuldstændig uinteresseret i de ting, du har brug for eller ønsker at tage dig af. Du ved godt, at du har brug for en lille opbakning for at komme gnidningsfrit igennem dagen, men du er mindre sikker på præcis, hvad du skal gøre for at få det bedre.
Det er helt normalt – følelsesmæssig nød behøver ikke at være ekstrem for at gøre spotting-løsninger svære. Men et dårligt humør, der skal simre, koger ofte over, så du får det værre.
At ignorere kilden til dit dårlige humør vil ikke få det til at forsvinde, men der er ikke noget galt i at sætte det til side midlertidigt for i stedet at fokusere på noget, der får dig til at føle dig godt.
Nedenfor finder du syv ideer, du kan prøve, når du vil give dit humør et lille løft. Bonus: Du skal ikke betale for nogen af dem.
Gå en tur i parken
En kort vandretur gennem den nærmeste park, eller et hvilket som helst andet grønt område, kan gøre meget for at få en dårlig stemning. At gå i naturen kræver faktisk en 3-til-1 tilgang til at øge produktionen af ”glade hormoner”, de kemiske budbringere, der hjælper med at regulere humøret.
Hvis det er midt på eftermiddagen eller en lang nat, der efterlader dig lidt dyster, kan en rask 10-minutters gåtur øge blodtilførslen til din hjerne og give dig energi og lindre følelsen af træthed og træghed. Gåture kan også hjælpe med at sænke niveauet af stresshormoner i din krop og fremskynde frigivelsen af endorfiner, hormoner, der kan lindre stress, smerte og ubehag.
Selvfølgelig har sollys også fordele. At tilbringe kun 10 eller 15 minutter i solen kan udløse produktionen af serotonin sammen med flere endorfiner, hvilket giver en stor dosis af humørforbedrende kemikalier. Derudover kan naturligt lys hjælpe dig til at føle dig mere energisk og opmærksom, især hvis du har siddet i et mørkt rum.
Og lad os ikke glemme naturen.
Forskning tyder i stigende grad på, at folk, der tilbringer tid udenfor regelmæssigt, eller ser på billeder eller videoer af naturen, når de går ud, ikke er muligt, ofte har bedre humør generelt.
Bliver grøn
Naturen kan booste følelsen af lykke og reducere stress, men den kan også hjælpe med at forbedre din evne til at fokusere, hvilket kan være nøglen til at forbedre dit humør, når du finder det svært at få tingene gjort.
At bruge mere tid i naturlige miljøer kan endda hjælpe med at sænke din risiko for psykiske symptomer, som kan have mere langsigtede virkninger på humøret.
Grin af det
Der er en god grund til, at så mange lærere og andre offentlige talere har en tendens til at få tingene til at rulle med en vittighed eller vittig bemærkning. At grine i en gruppe kan hjælpe med at lindre spændinger og få alle til at føle sig lidt mere energiske – og ofte lidt mere bundne.
Latter virker også på individuelt plan. Hvis du føler dig lidt ængstelig eller stresset over noget – for eksempel en stor præsentation på arbejdet eller en tung diskussion med en du holder af – kan humor hjælpe dig med at ryste noget af spændingen af dig og efterlade dig i en lettere sindstilstand.
At tvinge en ægte, dyb mave griner kan vise sig at være noget af en udfordring, når du ikke føler dig særlig sjov. Hvis dine foretrukne kilder til humor ikke udløser megen glæde, så prøv disse:
- Sjove videoer. Ikke sikker på, hvad du skal se? Gå til YouTube for at se snesevis af Vine-samlinger – disse korte videoer er designet til at få dig til at grine hurtigt.
- Dyrevideoer. Når det kommer til at slå et dårligt humør, kan kæledyr pakke et dobbelt slag. Deres løjer kan være sjove, men de er også temmelig yndige. Har du set alle katte- og hundevideoer derude? Fugle kan også være overraskende sjove.
- Slå op komedieforfattere. Hvis du foretrækker det skrevne ord frem for visuelt indhold, foretrækker du måske humoristiske bøger frem for sjove videoer. Kom godt i gang med NPRs liste over 100 sjove bøger.
- Gå online. Du kan finde nogle hurtige grin online på websteder som Reductress, The Onion eller r/funny, Reddits subreddit dedikeret til alt humoristisk.
- Del vittigheder. På arbejde eller med venner? Spørg om nogen kender nogle gode vittigheder, eller del en favorit eller to af dine egne.
Prøv noget aromaterapi
Din lugtesans kan kommunikere direkte med din amygdala, en del af hjernen, der hjælper med at regulere følelser. Det er derfor, at dufte, der udløser positive eller nostalgiske minder, ofte hjælper med at lindre spændinger og angst. Forbindelsen mellem din hjerne og lugtesansen kan også være med til at forklare, hvorfor ting, der dufter godt, kan få dig til at føle dig godt.
Aromaterapi refererer generelt til brugen af æteriske olier til at forbedre humør eller mental sundhed, men du behøver ikke nødvendigvis at købe æteriske olier for at få disse fordele. Du har måske allerede nogle stemningsfremmende dufte i dit hjem eller kontor:
- Har du en yndlings duftende sæbe eller lotion? Brug et øjeblik på omhyggeligt at vaske dine hænder eller give dine arme og skuldre en hurtig duftende gnidning.
- Føler du dig lav, fordi du savner en, du elsker? Duft noget, der minder dig om dem.
- Har du naboer med imponerende haver? Tag en kort gåtur for (bogstaveligt talt) at dufte til roserne. Andre duftende planter, du kan støde på i naturen, omfatter lavendel, jasmin, kaprifolier, rosmarin og salvie.
- Gå til køkkenet for at få en duft af vanilje, kanel eller græskartærtekrydderi. Alternativt kan du skære en citron i skiver og indånde duften.
- Lav en kop pebermynte- eller kamillete. Earl Grey, som indeholder bergamot, er også en god mulighed. Du kan også hælde kogt vand over citron, inhalere dampen, mens den afkøles, og derefter nyde en fugtgivende, varmende drink.
En snert af lotion eller te er selvfølgelig ikke helt det samme som en koncentreret æterisk olie, men
Giv dig selv et kram
Det er helt naturligt at henvende sig til personerne i dit liv for fysisk og følelsesmæssig støtte, når du har at gøre med et lavt humør og andre frustrationer. Du ved måske endda allerede, at kram og anden fysisk hengivenhed kan få din krop til at frigive oxytocin og hjælpe dig med at føle dig tættere på dine kære.
Men hvad sker der, når dit humør falder under omstændigheder, hvor du ikke uden videre kan få adgang til den komfort?
Måske begynder du pludselig at føle dig trist, overvældet eller bare rådden på arbejdet eller i en skare af mennesker, du ikke kender. En støttende omfavnelse virker som præcis det, du har brug for for at vende dit humør, men der er ingen i nærheden til at gøre æresbevisningen – ingen andre end dig, altså.
Selvom det kan føles lidt fjollet at give dig selv et kram, kan det faktisk gøre tricket. Berøring (ja, din egen inkluderet) kan lette følelsen af stress og hjælpe dig med at føle dig tryg og afslappet. Det kan også fremme selvmedfølelse og selvgodhed, som begge kan bane vejen mod et mere positivt humør.
At kramme dig selv kan være så simpelt som at slå dine arme om dig selv og holde et øjeblik eller to, ligesom du ville gøre, når du krammede en anden. Men du kan også tjekke vores guide til at give dig selv et kram.
Skru op for melodierne
Forestil dig dette: Du gør rent i dit hus, sorterer papirarbejde eller laver en anden opgave, du ikke er særlig glad for. Din radiostation eller musikstreamingtjeneste afspilles i baggrunden.
Når sangen skifter, bliver dine ører friske, når du genkender de første toner i en af dine yndlingssange. Den muntre, optimistiske melodi tilfører dig ny energi. Du slår din fod til musikken, mens du vender din opmærksomhed tilbage til din opgave med ny entusiasme, mens du synger med under din ånde.
Du havde ikke forestillet dig det øjeblikkelige spring i dit humør. Musik kan faktisk byde på mange fordele.
Det kan hjælpe til:
- forbedre humør og følelsesregulerende evner
- lette stress og spændinger
- reducere angst
- fremme sund hjernefunktion, herunder bedre hukommelse
-
forbedre dit fokus i nogle tilfælde
Kort sagt, hvis du er klar til at sætte dit humør til bunds, tilbyder en afspilningsliste med yndlingssange et fremragende værktøj til opgaven.
Prøv en tilfældig handling af venlighed
Måske føler du dig fanget eller fastlåst, fordi du ikke kan gøre noget for at ændre din nuværende situation i øjeblikket. I stedet for at blive fanget af en nedadgående spiral af bekymring og stress, så prøv at fokusere din energi på en anden i stedet.
At gøre noget godt for en anden person kan gøre deres dag lidt bedre og få et smil frem, hvilket potentielt kan forbedre din humør til gengæld. Blot at vide, at du har gjort en andens dag bedre, kan efterlade dig i en mere positiv sindstilstand.
Et par ideer at overveje:
- Spørg en kollega, hvis de har brug for hjælp.
- Gør en opgave for dit barn, værelseskammerat eller partner.
- Giv dit kæledyr en godbid – du vil sandsynligvis tjene nogle kram, som en bonus.
- Giv en detaljeret positiv anmeldelse af en af dine yndlingsbutikker eller restauranter.
Ring til en elsket
Uanset om du lige har klaret dig gennem en lang og trættende dag eller har en stressende begivenhed over dig, kan et hurtigt budskab om kærlighed og støtte gå en lang vej mod at løfte dit humør.
Selv en 5-minutters chat med din romantiske partner, BFF eller yndlingssøskende kan hæve dit humør og hjælpe dig med at ryste et dystert humør, nervøsitet eller bekymring og anden følelsesmæssig spænding af sig.
Pårørende kan:
- lyt, mens du får luftet dine frustrationer
- komme med opmuntrende ord
- få dig til at grine
- minde dig om, at du altid har deres støtte
Kan du ikke foretage et telefonopkald lige nu? Selv kortvarig forbindelse via sms eller chat kan gøre en forskel i dit humør. Du ved godt de er der for dig, selvfølgelig, men nogle gange har du bare brug for den emoji-kæde, sjove GIF eller inside joke som en påmindelse.
Bundlinjen
Hvis dit humør har brug for et lille boost fra tid til anden, så fortvivl ikke – det er helt normalt. De fleste dårlige humør har en tendens til at stige inden alt for længe, og der er meget, du kan gøre for at sende dem på vej.
Et lavt humør, der varer ved dag ud og dag ind, kunne derimod tyde på noget lidt mere alvorligt. Når du bemærker vedvarende ændringer i dit humør og dit velbefindende, og strategier som dem ovenfor ser ud til at have ringe effekt, er det altid et godt næste skridt at tale med en terapeut.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.
Discussion about this post