Når du har lokaliseret smerte, hvad gør du så? Du rækker ud efter det. Ofte uden bevidst eftertanke, går din hånd til området med ubehag og masserer det. At forstå det grundlæggende i akupressur kan gøre denne tankeløse selvmassage endnu mere gavnlig og hjælpe dig med at slappe af og endda håndtere kroniske smerter.
Akupressur har sit grundlag i traditionel kinesisk medicin (TCM), hvor den har været i brug i over 2.000 år. Det er en metode til at aktivere kroppens selvhelbredende mekanismer til at behandle sygdom og lindre smerter. Ligesom akupunktur, der bruger små nåle, stimulerer akupressur kroppen ved bestemte meridianer eller trykpunkter.
“Den kinesiske medicinske model opdagede, at den menneskelige krop er krydset af disse usynlige energilinjer,” forklarer Dr. Steve Moreau, DOM, AP, en autoriseret akupunktør og instruktør ved Florida College of Integrative Medicine. “TCM-teorien hævder også, at hver meridianbane er forbundet med et specifikt organ. Det er denne sammenkobling af specifikke punkter, der gør det muligt for akupressur at fungere.”
Er det effektivt? Forskningen siger ja.
Kom godt i gang
Når du bruger akupressur til at anvende selvmassage, er det vigtigt, at du er tålmodig og konsekvent. Forbedringer er muligvis ikke øjeblikkelige, men regelmæssig massage kan reducere smerte såvel som sandsynligheden for gentagelser.
Ved brug af akupressur:
- Sæt flere minutter til side.
- Sid eller læg dig i en behagelig stilling.
- Slap af, luk øjnene og træk vejret dybt.
- Brug et fast, dybt tryk i en lille roterende eller op-og-ned-bevægelse.
Til skuldersmerter
Nakke- og skuldersmerter er ofte et resultat af stress og kan føre til, hvad der almindeligvis omtales som spændingshovedpine. Dr. Moreau siger, at der er flere trykpunkter at bruge til lindring af skuldersmerter, begyndende med et af de mest almindeligt anvendte punkter.
“Den første og nemmeste at finde er mellem tommelfingeren og den første finger,” siger han.
- Tryk med et fast tryk, indtil du mærker en mild smerte.
- Hold i fem sekunder.
- Slip og gentag tre gange mere.
Til lændesmerter
Der er to hovedtrykpunkter, der kan hjælpe med lændesmerter, siger Moreau. Den første er på din talje:
- Rejs dig op og tag let fat i din talje med begge hænder, så tommelfingrene vikler dig om ryggen.
- Med tommelfingrene på plads, påfør en cirkulær bevægelse med et fast tryk i fem sekunder.
- Gentag dette tre gange.
Moreau siger, at du også kan finde et trykpunkt for at lindre lændesmerter omkring midtvejs i din lægmuskel:
- Brug den samme cirkulære bevægelse og tryk, hold i fem sekunder.
- Slip og gentag to gange mere.
Til sinussmerter
Det første punkt for at lindre sinustryk og smerte er lige mellem dine øjenbryn, siger Moreau. Han foreslår, at du bruger din pegefinger eller tommelfinger til at trykke her med en cirkulær bevægelse i 5 sekunder.
Det andet punkt er ved dine tindinger; brug den samme cirkulære bevægelse som før.
En tredje mulighed er at spore dine fingre fra dine tindinger til hver side af dine næsebor. Brug en cirkulær bevægelse, tryk her i fem sekunder.
Moreau anbefaler at følge denne trykteknik for hvert af trykpunkterne, idet trykket holdes fast, men ikke smertefuldt.
Sidste tip om akupressur
Disse øvelser kan udføres flere gange hver dag, men Moreau siger, at du bør give din krop en pause, hvis nogle punkter er ømme ved berøring. Han anbefaler at starte med et let tryk og gradvist gå til en mere fast berøring.
Smertefølelser som dem, der er nævnt ovenfor, er ofte forårsaget af spændinger og stress. Det er vigtigt at slappe af og reducere stressfaktorer i dit liv, for at disse tilgange har størst effekt. Hvis du synes, at afslappende og samtidig selvmassage er svær, kan du altid bede om hjælp fra en ven eller et familiemedlem.
Discussion about this post