6 Naturlige forstoppelsesmidler

Føler du dig lidt bakket op?

Forstoppelse kan være et ubehageligt problem at have. Men mange mennesker oplever det fra tid til anden, især mens de er gravide eller tager visse lægemidler.

Der er mange potentielle årsager til forstoppelse. Der er også mange behandlingsmuligheder. At justere dine livsstilsvaner eller søge efter hjemmemedicin kan være alt hvad du behøver for at behandle lejlighedsvis forstoppelse.

Tag dig tid til at lære om nogle af de bedste naturlige midler mod forstoppelse.

Hold en konsekvent tidsplan

At blive i sengen hele dagen kan virke som en god måde at tilbringe en doven søndag på. Men at springe din morgenpause over på badeværelset kan føre til problemer.

Ikke at gå på toilettet regelmæssigt kan få din afføring til at hærde og dine tarme til at bremse deres bevægelse. Prøv at gå på toilettet før sengetid og først om morgenen. Ikke alle behøver at gå på disse tidspunkter, men det kan hjælpe at følge en fast tidsplan. Du kan muligvis afværge fremtidige anfald af forstoppelse ved at stå op og bevæge dig rundt på samme tid hver dag.

Træn regelmæssigt

Du har måske ikke lyst til at tage en tur i fitnesscenteret, når du er bakket op, men træning kan give den lindring, du har brug for. At gå en tur eller løbe kan for eksempel hjælpe med at stimulere musklerne i dine tarme og tyktarm. Enhver fysisk bevægelse hjælper tarmene med at bevæge tingene igennem.

For at hjælpe med at forebygge og lindre forstoppelse skal du gøre træning til en fast del af din rutine. Sigt efter mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet om ugen. Det svarer til 30 minutters aerob træning om dagen, fem dage om ugen. Hvis det virker som for meget for dig, så sæt et mindre mål for at starte. Prøv at få noget fysisk aktivitet hver dag for at forblive regelmæssig.

Hold dig hydreret

At drikke nok væske kan også hjælpe med at forebygge og behandle forstoppelse. Det kan hjælpe med at flytte mad gennem dit fordøjelsessystem og forhindre afføring i at hærde.

Generelt bør du sigte efter at drikke omkring ni kopper væske om dagen, hvis du er kvinde, og 13 kopper, hvis du er mand. Hvis du er forstoppet eller tager fibertilskud, skal du muligvis drikke mere. Spørg din læge om vejledning.

Selvom vand er et ideelt valg, skal du ikke udelukke fordelene ved andre drikkevarer. Grøn te, sort te, kaffe og andre drikkevarer kan alle tælle med i dit daglige væskeindtag.

Spis nok kostfibre

At få nok fibre i din kost er afgørende. Der er to hovedtyper af fibre: opløselige fibre opsuger vand, hvilket hjælper med at holde din afføring blød; uopløselige fibre tilføjer bulk til din afføring, hvilket hjælper den med at bevæge sig hurtigere gennem dit fordøjelsessystem.

For at hjælpe med at behandle milde tilfælde af forstoppelse, prøv at spise letfordøjelige fødevarer med højt fiberindhold, såsom bær, bananer, svesker eller avocado. For at forhindre fremtidige problemer skal du inkludere masser af fiberrige fødevarer i din kost, herunder grøntsager, frugter og fuldkorn. Du kan også have gavn af et dagligt fibertilskud, såsom psyllium husk (Metamucil).

Overvej at tage magnesiumtilskud

At få nok magnesium i din kost kan også hjælpe med at lindre forstoppelse. Orale magnesiumtilskud fungerer som osmotiske afføringsmidler. Det betyder, at de trækker vand ind i dit fordøjelsessystem, hvilket hjælper med at blødgøre din afføring.

Du kan købe magnesiumkapsler i helsekostbutikker og apoteker. Du kan også få magnesium fra fødekilder. Tal med din læge, før du taler magnesium, hvis du tidligere har haft nyreproblemer. Bekvemt er de fleste fødevarer, der er høje i magnesium, også høje i fiber. For eksempel er fuldkorn og mørke bladgrøntsager gode kilder til begge dele.

Ræk efter kokosolie

Ifølge Dr. Arielle Miller Levitan, en Illinois-baseret intern medicin specialist, kan spise en spiseskefuld eller to af kokosolie hver dag hjælpe med at smøre dine tarme. Til gengæld kan dette hjælpe med at forhindre forstoppelse. Spørg din læge, om dette middel kan virke for dig.

Hvis ideen om at sluge en skefuld kokosolie ikke appellerer til dig, er der andre måder at tilføje det til din kost. Du kan for eksempel blande det i din morgenkaffe eller blende det med eddike til en simpel salatdressing.

Tal med din læge

Næste gang du føler dig lidt forstoppet, så prøv disse hjemmemedicin. De kan være alt hvad du behøver for at få dine tarme i gang igen.

Hvis disse midler ikke virker, eller du oplever, at du er kronisk forstoppet, skal du tale med din læge. De kan anbefale livsstilsændringer, medicinændringer eller andre behandlinger. I nogle tilfælde er kronisk forstoppelse forårsaget af en anden underliggende sundhedstilstand. Din læge kan hjælpe dig med at identificere og behandle årsagen