Angstsymptomer opstår nogle gange uden nogen advarsel. Det ene øjeblik er du ret rolig og afslappet. Den næste, en velkendt spænding sætter sig i dit bryst. Du føler dig svimmel og svimmel, dine håndflader sveder, og du kæmper for at få vejret.
Efter at have levet med angst i nogen tid, kan du begynde at genkende et mønster. Måske bemærker du, at dit humør hurtigt tager en drejning mod angst, når du støder på specifikke triggere, såsom et vigtigt arbejdsmøde, en tætpakket tidsplan eller irritation i din partners stemme.
For nogle mennesker dukker angst op efter at have spist.
Håndtering af angstsymptomer starter typisk med at lære at undgå vigtige triggere og finde produktive måder at håndtere dem, du ikke kan undgå.
At spise er selvfølgelig en uundgåelig trigger. Men der er normalt mere i billedet, når det kommer til angst efter at have spist. Her er et kig på de sandsynlige syndere.
Reaktiv hypoglykæmi
Hvis du har reaktiv hypoglykæmi, vil du opleve lavt blodsukker efter at have spist, normalt inden for et par timer. Dette fald i blodsukkeret, som typisk følger en stigning i insulinproduktionen, kan få dig til at føle dig angst, irritabel og endda en smule forvirret.
Du kan også bemærke andre fysiske ændringer, der ligner angstsymptomer, som:
- svimmelhed
- rystelse
- et racende hjerte
- øget svedtendens
Fødevarer med højt sukkerindhold og forarbejdede kulhydrater udløser ofte reaktiv hypoglykæmi, men symptomer kan også udvikle sig, når du indtager alkohol eller koffein på tom mave.
Hvordan man håndterer det
At føre en maddagbog i en uge kan hjælpe dig med at bemærke mønstre, som om symptomer generelt opstår på bestemte tidspunkter af dagen eller efter at have spist bestemte fødevarer.
Disse tips kan også hjælpe:
- Inkluder mere fuldkorn og fibre i din kost.
- Vælg magre proteiner, såsom æg, fisk og fjerkræ.
- Snack på frugt og sunde fedtstoffer som nødder, almindelig yoghurt og avocado.
- Begræns alkohol og koffein, især før du spiser.
- Start din dag med protein og komplekse kulhydrater.
Reaktiv hypoglykæmi kan nogle gange have en underliggende medicinsk årsag, så det er bedst at se din læge, hvis kostændringer ikke fører til forbedring.
Hvis du for nylig har fået foretaget en maveoperation eller tager medicin for at kontrollere blodsukkeret, så tal med din læge med det samme.
Fødevarer udløser
Visse fødevarer kan fremkalde angstsymptomer, selvom de ikke direkte påvirker dit blodsukker.
Nogle potentielle udløsere inkluderer:
- ost, speget kød og andre fermenterede fødevarer, der indeholder neurotransmitteren histamin
-
koffein, som kan forstyrre søvnen og forværre angstsymptomer
- transfedtsyrer (delvist hydrogenerede olier)
- hvidt mel, sukker og andre raffinerede kulhydrater, som kan forårsage adrenalinstigninger, der udløser panik eller angst
- alkohol
Hvordan man håndterer det
Du behøver måske ikke helt opgive disse fødevarer, men at holde en maddagbog kan hjælpe dig med at spore eventuelle mønstre mellem forbrug og øget angst.
Når det kommer til sukker, skal du især sørge for at læse etiketterne og kontrollere mængden af sukker i alle de indpakkede fødevarer, du spiser. Tilberedte måltider, pastasauce, yoghurt med smag og krydderier indeholder ofte mere sukker, end du skulle tro.
Forskning fra 2019 tyder på en stærk sammenhæng mellem angst og trang til søde fødevarer, så du kan finde sukker ekstra svært at undgå.
Næste gang en sød trang melder sig, prøv naturligt søde frugter, såsom dadler, rosiner, ananas eller jordbær, for at tilfredsstille din søde tand uden tilsat sukker.
Et par andre tips:
- Erstat raffinerede kulhydrater med fuldkorn.
- Drik vand (almindeligt eller mousserende) og usødet urtete i stedet for juice eller sodavand.
- Tilføj flere frugter og grøntsager (frosne tæller!) til din kost.
- Tilføj flere fødevarer, der indeholder probiotika og omega-3 fedtsyrer.
Allergier og fødevarefølsomhed
Fødevareallergier kan involvere symptomer, der spænder fra milde til svære, og mange kan minde om symptomer fra en kommende angst eller panikanfald.
Du bemærker måske:
- åndedrætsbesvær
- svimmelhed
- tæthed eller hævelse i halsen
- prikken eller følelsesløshed i munden
- kvalme eller mavesmerter
- hurtig hjerterytme
Disse symptomer kan opstå meget hurtigt, men de vises muligvis ikke før en time eller to efter at have spist. Træning efter et måltid kan ofte udløse dem.
Mange mennesker har fødevarefølsomhed, hvilket ikke er det samme som allergi. Almindelige kilder til følsomhed omfatter:
- gluten
- mejeri
- natskygge grøntsager
- sulfitter og andre fødevaretilsætningsstoffer
Igen er en maddagbog et nøgleværktøj til at identificere, om disse symptomer relaterer sig til specifikke fødevarer. Sporing af symptomer i et par uger kan give mere indsigt i potentielle årsager til en allergi.
Fødevareallergier, der involverer alvorlige symptomer, kan føre til anafylaksi, en alvorlig tilstand, der kræver akut medicinsk behandling.
Søg akut lægehjælp, hvis angstsymptomer, der opstår kort efter spisning, involverer:
- pludseligt lavt blodtryk
- kørende puls
- besvimelse eller svimmelhed
- åndedrætsbesvær eller synkebesvær
Falder tilbage til gamle spisevaner
Hvis du forsøger at adressere specifikke mønstre eller adfærd omkring spisning, kan du føle dig ængstelig, efter at du er faldet op.
Lad os sige, at du besluttede at skære rødt kød ud af din kost, men finder dig selv trang til en cheeseburger efter 3 uger. Hvis du beslutter dig for en burger, vil ikke ødelægge dine langsigtede sundhedsmål, du kigger forbi din yndlingsrestaurant for at hente en.
Efter dit måltid føler du dig pludselig ked af det og panik. “Jeg havde det så godt,” tænker du. “Hvad nu hvis jeg begynder at ville have rødt kød hele tiden igen? Hvad hvis jeg ikke kan give op denne gang?”
Hvordan man håndterer det
Det er normalt at bekymre sig om, hvad et fald kan betyde for fremtidig succes, men prøv ikke at lade dette frustrere dig. I stedet for at give dig selv det svært, minde dig selv om nye vaner tager tid. Fokuser på de fremskridt, du allerede har gjort.
Med ugers succes allerede bag dig, er der ingen grund til at tro, at du ikke vil få succes igen. Prøv derefter et par dybe vejrtrækninger for at slappe af – det er vigtigt for både angst og fordøjelse.
Tidligere negative erfaringer med mad
Ubehagelige minder fremkalder ofte ængstelige følelser, og madrelaterede oplevelser er ingen undtagelse.
Sig, at du og din partner havde en alvorlig uenighed, mens de spiste chicken tikka masala på din yndlingsrestaurant. Den følelsesmæssige spænding og frygt vender måske tilbage, når du spiser den samme ret eller endda et andet måltid på den samme restaurant.
Hvis du blev kvalt af popcorn under en date eller fik madforgiftning fra sandwichbuffeten på arbejdet, kan du forståeligt nok blive ængstelig, når du prøver disse fødevarer igen.
Masser af fornemmelser, der opstår under spisning, kan også skabe følelser af angst. Mæthed, et strejf af fordøjelsesbesvær eller halsbrand eller trykken i brystet efter en stor bid sker alle lejlighedsvis, men de kan stadig bidrage til uro efter at have spist.
Selvom disse “advarselstegn” ikke rigtig relaterer til øget bekymring eller stress, kan de ende med at få dig til at føle dig angst alligevel – især hvis du begynder at føle dig angst for at føle dig angst.
Hvordan man håndterer det
Der er ingen grund til at tvinge dig selv til at spise ting, der udløser ubehag, især hvis du er bekymret for at blive syg. Bare rolig, hvis du har brug for at prøve disse ting langsomt igen.
Hvis din frygt forhindrer dig i at spise en yndlingsmad eller restaurant, kan det dog hjælpe at tage fat på dem med en terapeut.
Spiseforstyrrelser
Det er rimeligt
Angst efter at have spist betyder ikke nødvendigvis, at du har en spiseforstyrrelse, men det kan nogle gange tyde på potentielt skadelige spisemønstre.
Andre nøgletegn på spiseforstyrrelser omfatter:
- angst omkring måltider, især når man spiser sammen med andre
- skyldfølelse eller anden nød efter at have spist fødevarer, du anser for “dårlige” eller usunde
- nervøsitet eller skyldfølelse, hvis du mener, du har spist for meget
- angst efter at have spist, der varer ved, indtil du træner, springer dit næste måltid over eller renser
- ekstrem valgfrihed omkring mad, du spiser
Mange komplekse faktorer bidrager til spiseforstyrrelser, herunder:
- lavt selvværd
- problemer med kropsbilledet
- vægtstigmatisering og mobning
- trauma
- familie historie
Hvordan man håndterer det
Spiseforstyrrelser kan være svære at løse på egen hånd, men det er ingen skam at søge hjælp.
Hvis du jævnligt oplever angst efter at have spist og bliver mere og mere optaget af mad, slankekure og din krops form og størrelse, kan en terapeut tilbyde medfølende, fortrolig støtte.
Vores guide til overkommelig terapi kan hjælpe dig i gang.
Bundlinjen
Ved første øjekast kan angst virke fuldstændig uafhængig af mad, men samspillet mellem din hjerne og mave, kaldet tarm-hjerne-aksen, betyder, at fordøjelsessundhed spiller en vigtig rolle for mental sundhed.
For at gøre tingene mere komplekse går dette link begge veje. At føle angst kan forhindre dig i at slappe af og fordøje maden ordentligt, og dårlig fordøjelsessundhed kan skabe mere stress i dit liv.
Det er et must at spise, så sørg for at følge op med din sundhedsplejerske, hvis du fortsat oplever angst efter at have spist eller oplever, at angsten gør det svært at spise.
Discussion about this post