Stress, rygning og hjertesygdomme

Hvordan rygning forårsager stress

Mange mennesker, der ryger, gør det, fordi de tror, ​​det beroliger dem. Dette skyldes, at nikotin er et humørsvingende stof, og det ser ud til at ulme følelser af frustration, vrede og angst, når det indåndes.

Cleveland Clinic forklarer imidlertid, at selvom rygning kan få dig til at tro, at du føler dig mere rolig, øger det faktisk stressniveauet i din krop og forårsager følgende negative reaktioner:

• en stigning i blodtrykket
• en øget puls
• spændte muskler
• trange blodkar
• et fald i ilt til rådighed for hjernen og kroppen for at lette sunde mestringsevner

Når du ryger, kommer nikotin ind i blodbanen og bevæger sig til din hjerne, hvor det frigiver flere neurotransmittere, herunder dopamin, det primære belønningskemikalie i hjernen. De positive følelser, du oplever, når dopamin frigives, er kortvarige. Når dopaminniveauet falder, vil du føle dig værre end før du tændte.

Derudover medfører rygning i sidste ende mere stress. Det tager en vejafgift på dit åndedrætssystem og bidrager til alvorlig sygdom. Disse fysiske lidelser kan forværre dine følelser af stress.

Det National Heart, Lung and Blood Institute rapporterer, at nikotin beskadiger blodkar, får din hud til at rynke og virke livløs. Det forårsager også ilt sult, hvilket får dine lunger til at fungere dårligt. Plakopbygning i dine arterier er blevet forbundet med nikotin, hvilket fører til hjertesygdomme. Nikotin kan øge væksten i lunge- og brysttumor, og jo flere cigaretter du ryger, jo mere skadelige virkninger vil du opleve.

Sunde måder at klare

Jo oftere du anvender naturlige metoder til at bekæmpe stress, jo færre cigaretter ryger du og jo bedre vil du føle dig. Med en ordentlig håndteringsplan på plads, vil du opdage, at du ikke behøver at lyse op for at køle ned.

En af de bedste strategier er at erstatte rygning med en effektiv form for afslapning og øve den ofte. Nøglen er at finde noget, du nyder. Så snart du føler trang til at lyse op, kan du prøve en af ​​disse metoder i stedet:

Øv dyb vejrtrækning og meditation.

Du kan gøre dette flere gange, indtil du føler dig afslappet:

1. Find et roligt sted
2. Sid ned.
3. Luk dine øjne.
4. Styr din vejrtrækning.
5. Læg en hånd over din mave.
6. Indånder langsomt for at mærke din mave stige.
7. Pust ud for at mærke din mave trække sig sammen.

Øv visualisering.

Visualisering kan øjeblikkeligt lindre spændinger og angst. Brug et øjeblik på at sidde i en stol eller læg dig ned i et stille rum og luk øjnene. Forestil dig selv i behagelige, rolige omgivelser. Forestil dig vandets lyde, solens varme og duften af ​​sand, græs eller frisk luft eller et andet beroligende scenario.

Gå en tur.

At gå en tur kan give dig lignende afslapning. Nogle gange hjælper vandreture dig med at organisere dine tanker eller løse problemer. Andre gange er det bedst at glemme dine problemer et øjeblik og fokusere på dine omgivelser.

Øv yoga eller tai chi.

Hvis du går igennem lange perioder med stress, kan du prøve regelmæssig træning af afslapningsøvelser som yoga eller tai chi. Yoga siges at befri dig for angst ved at frigøre mentale belastninger, der er præget i din krop. Tai chi hjælper med at opnå balance i din krop gennem bevægelse.

Træn regelmæssigt.

Regelmæssig daglig motion kan være så enkel som rask gåture, cykelture eller svømning. Det American Heart Association anbefaler at træne i mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Fysisk aktivitet øger dine endorfiner, som er neurotransmitterne, der får dig til at føle dig godt. Dette løft i endorfiner er det, løbere omtaler som en “løberens højde.” At gå eller en mere kraftig træning, som løb eller en anden sport, du nyder, kan løfte dit humør enormt. De problemer, der stresser dig, vil føles så meget lettere at erobre bagefter.

Tag time-out.

At gå væk fra en stressende situation, selv i et par minutter, kan være nok til at genoprette din ro og ligevægt. En del af det, du søger med en rygepause, er en chance for at have et par minutter for dig selv. Du kan stadig holde en pause, men smid cigaretterne. Giv dig selv lidt ro, og mens du gør det, skal du justere din tankegang for at ændre urealistiske forventninger eller andre skadelige tankemønstre. Hvis du føler behov for mere struktur til din pause, kan du få noget te eller en sund snack.

Tal med en du stoler på.

Hvis du er vant til at ryge sammen med andre, er det ikke nødvendigt at have en alt-eller-ingenting-holdning, når det kommer til at skabe sundere vaner. Behold det gode ved din tid sammen, f.eks. At tale, og kassér rygningen. At tale med en betroet ven om, hvad der generer dig, kan være nyttigt og kan hjælpe dig med at sætte stressende situationer i et ordentligt perspektiv.

Pas på dig selv.

Usund adfærd forekommer ofte sammen. Hvis du ikke passer godt på dig selv ved at få nok søvn, spise rigtigt og dyrke motion regelmæssigt, er det mere sandsynligt, at du vil ryge igen. Sørg i stedet for at lægge ekstra vægt på at passe på dig selv fysisk og mentalt i stressede tider. Når du er veludhvilet, aktiv og får næring med sunde fødevarer, er det mindre sandsynligt, at usunde vaner blusser op.

Stress er en normal del af livet. Du har styr på, hvordan du håndterer det. Rygning er et falsk sikkerhedstæppe til din krop, der giver lidt komfort i virkeligheden. Jo mere bevidst du er om dine rygerudløser, jo mindre ryger du, og jo færre forhindringer har du, når du holder op.