5 vigtige øvelser for autistiske børn

1. Bjørn kravler

Bjørne-crawl hjælper med at udvikle kropsbevidsthed, forbedre koordination og motorisk planlægning og opbygge styrke i snabel og overkrop.

1. Start med at knæle på alle fire, med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
2. Forlæng benene, indtil de er let bøjede. Spred fingrene bredt for at få optimal kontakt med gulvet.
3. Gå med dine fødder og hænder hen over gulvet cirka 10-20 fod.
4. Oprethold denne position og gå baglæns på samme måde.
5. Prøv at ændre hastigheden og retningen for at opnå optimale resultater.
6. Hvis denne bevægelse er for hård, kan praktisk vejledning ved hofterne fra en instruktør hjælpe.

2. Medicinbold smækker

At kaste vægtede genstande som medicinbolde kan øge kernestyrken og balancen og hjælpe med at forbedre koordinationen. Det kan også have terapeutiske fordele og kan stimulere hjernecentre, der er ansvarlige for korttidshukommelsen.

1. Begynd i stående stilling, hold en medicinbold i begge hænder.
2. Løft bolden op over hovedet med lige arme.
3. Smid bolden ned til jorden med så meget kraft som muligt.
4. Bøj i knæene for at samle bolden op og gentag bevægelsen 20 gange.
5. Du kan gøre denne øvelse sværere ved at kaste bolden for at ramme et mål eller øge boldens vægt.

3. Stjernespring

Hoppeopgaver er fantastiske helkropsøvelser, der hjælper med at forbedre kardiovaskulær udholdenhed, styrke ben og kerne og øge kropsbevidstheden. Stjernespring kan udføres hvor som helst og kan udføres et ad gangen eller i flere gentagelser.

1. Begynd i en hugsiddende stilling med bøjede knæ, fødderne fladt på gulvet og armene trukket ind mod brystet.
2. Hop hurtigt op fra at sidde på hug, stræk arme og ben bredt ud til et X.
3. Vend tilbage til startposition ved landing med arme og ben gemt i. Gentag i op til 20 gentagelser, eller indtil du er træt.

4. Armcirkler

I en undersøgelse offentliggjort i Research in Autism Spectrum Disorders fandt forfatterne ud af, at bevægelser svarende til dem, der udstilles af autister, kan hjælpe med at give den nødvendige feedback til kroppen. Dette kan reducere gentagne adfærd, såsom armklap eller klap. Armcirkler er en fantastisk øvelse for overkroppen, der hjælper med at øge fleksibilitet og styrke i skuldre og ryg og kan udføres hvor som helst uden udstyr.

1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, armene ved siden af.
2. Stræk armene lige ud til siden i skulderhøjde.
3. Begynd at lave små cirkler med hænderne, hold armene lige.
4. Gør gradvist cirklerne større og større, hvilket skaber bevægelsen fra skuldrene.
5. Gentag 20 gange, og gentag derefter i den anden retning.

5. Spejløvelser

Autisme er typisk præget af svært ved at interagere med andre eller miljøet. Spejløvelser opmuntrer barnet til at efterligne, hvad en anden person laver, hvilket kan øge koordination, kropsbevidsthed og sociale færdigheder.

1. Stil dig mod en partner, hænderne ved din side.
2. Få din partner til at begynde at lave langsomme bevægelser med deres arme. Prøv at starte med cirkler og gå videre til mere komplekse mønstre.
3. Når du er klar, skal du efterligne din partners bevægelse, som om du så dig selv i et spejl. For eksempel, hvis de løfter deres højre arm, hæver du din venstre arm.
4. Prøv let at røre hænderne for at få yderligere feedback
5. Fortsæt denne aktivitet i 1-2 minutter. Prøv at inkorporere andre kropsdele såsom hoved, krop og ben. Gentag 3-5 gange.

Pro tips

• Kontakt altid en læge, før du starter et træningsprogram med et autistisk barn.
• Start langsomt og overvåg for tegn på træthed såsom åndenød eller åndenød, muskelkramper eller svimmelhed.
• Sørg for, at barnet er godt hydreret og udhvilet før træning.
• Det er bedst at starte med en lav intensitet og langsomt arbejde dig op til hårdere, mere energiske sessioner.

Bundlinie

Motion har mange fordele for autistiske børn. En undersøgelse fra Udviklingsmedicin og børneneurologi oplyser, at 79 procent af autistiske børn har bevægelsesnedsættelser, som kan forværres af en inaktiv livsstil. Fysisk aktivitet kan ikke kun mindske negativ adfærd, men kan øge humøret, forbedre mestringsevnen og forbedre den generelle livskvalitet.

Natashaer ejer af Passer til Mama Santa Barbara og er autoriseret og registreret ergoterapeut og wellnesscoach. Hun har arbejdet med kunder i alle aldre og fitnessniveauer i de sidste 10 år i en række forskellige miljøer. Hun er en ivrig blogger og freelanceskribent og nyder at bruge tid på stranden, træne, tage sin hund med på vandreture og lege med sin familie.