At modtage en diagnose af bipolar lidelse kan føles isolerende. Men du behøver ikke gå alene.
Faktisk kan det at have et støttesystem – bestående af familie, venner og alle andre, du stoler på – hjælpe dig med at styre din tilstand og leve et sundere liv.
For at hjælpe dine kære med at hjælpe dig, er det vigtigt at tale med dem om den type støtte, du har brug for.
Hvorfor support er nøglen
Det er vigtigt at have et støttende fællesskab omkring dig. En undersøgelse af 312 personer med bipolar lidelse viste, at de, der rapporterede, at de havde set familie og venner, havde højere restitutionsscore.
En anden undersøgelse af 100 personer med bipolar lidelse antydede, at dem med mere social støtte havde:
- kortere stemningsepisoder
- større funktionsevne
- færre depressive symptomer
- kortere tid indtil start af almindelig behandling
En vigtig måde, hvorpå kære kan hjælpe, er ved at se advarselsskilte, som du måske naturligt savner.
For eksempel, i starten af en hypomanisk eller manisk episode, føler mange mennesker sig energiske, bemyndigede, selvsikre og produktive, siger Vanessa Kennedy, PhD, direktør for psykologi hos Driftwood Recovery. Dette gælder især, hvis du graver dig ud af en depressiv fase.
Psykose, som kan forekomme med bipolar lidelse, kan også forringe din evne til at vide, hvad der er ægte, og hvad der ikke er, tilføjer Kennedy.
Din partner, forælder eller bedste ven kan samle op på disse røde flag og give dig den støtte, du har brug for, såsom et medicinskifte, siger hun.
Tips til at tale med dine kære
Når du deler din diagnose eller beder om støtte, er nøglen at være klar og specifik omkring dine behov.
Vær betænksom med at afsløre
Først skal du sørge for, at du er i et godt headspace, og at din elskede også er det, siger Seida Hood, LCSW, en mental sundhedsprofessionel på Maven, en virtuel klinik for kvinders og families sundhed.
Som Hood bemærker, hvis dit familiemedlem havde en forfærdelig dag på arbejdet, er det mindre sandsynligt, at du får en støttende reaktion.
Derefter skal du beslutte, hvor meget du gerne vil afsløre, hvilket kan afhænge af dit forhold til personen.
For eksempel kan du holde din forklaring super enkel, som dette forslag fra Mimi Winsberg, MD, medstifter og overlæge af Brightside, som tilbyder online behandling af depression og angst:
Forklaring af bipolar lidelse
“Bipolar lidelse, tidligere kaldet maniodepressiv lidelse, er en kronisk tilstand, der også er episodisk. Så det forekommer lejlighedsvis og med ujævne mellemrum. Det kan forårsage ustabilitet og udsving i mit humør, energi, søvnaktivitet og koncentration.”
Eller du kan dele flere personlige detaljer, som i dette eksempel fra Kennedy:
Forklaring af bipolar lidelse
- Mani: “Når man oplever lykke, føles det fantastisk! Men under en manisk episode kan min lykke skifte til eufori, irritation og agitation, hvilket fører til risikabel adfærd. Jeg kan endda have psykotiske symptomer med hallucinationer og vrangforestillinger. Mani er alt for meget af det gode.”
- Depression: ”På den anden pol er min depression en forstærkning af den tristhed, alle oplever. Det kan få mig til at føle, at jeg sidder fast i et hul, der er for stort til at kravle ud af, til det punkt, hvor jeg ikke længere er i stand til at fungere.”
- Generelle symptomer: “De ekstreme op- og nedture kan vare i dagevis eller endda uger ad gangen. De er mere end bare humør – jeg oplever også alvorlige ændringer i energi, aktivitet og søvn. Både mani og depression kan være meget sværere at komme ud af, når de ikke behandles, så jeg er nødt til at følge min læges anbefalinger.”
Tag ikke dårlige svar personligt
Hvis en elsket reagerer negativt, eller samtalen ikke går godt af en anden grund, “prøv dit bedste for ikke at internalisere det,” siger Hood. “Vid, at deres svar ikke udelukkende handler om dig, selvom de taler til dig… de kan have et forældet syn på bipolar [disorder] eller absolut ingen referenceramme overhovedet.”
Afmystificerende bipolar lidelse
For at hjælpe pårørende bedre til at forstå bipolar lidelse, foreslå, at de tjekker ressourcer fra disse organisationer:
- National Alliance mod psykisk sygdom
- Depression og Bipolar Support Alliance
Forklar dine advarselstegn
Winsberg foreslår at oprette en liste over dine unikke advarselsskilte og dele den med dine kære.
På den måde kan dine kære “se efter symptomer som humørsvingninger, adfærdsændringer eller ændringer i samtalestilen og tjene som en kilde til objektiv feedback,” siger hun.
For eksempel kan advarselstegn på, at du nærmer dig en manisk episode omfatte:
- går i seng senere og senere
- glemmer at spise
- taler rigtig hurtigt
- påtage sig flere projekter, end du kan klare på én gang
Tal om de bedste tilgange
Hvis du begynder at forsømme egenomsorg eller oplever symptomer, hvordan vil du så have din familie til at henvende dig om det? Som Kennedy spørger, foretrækker du daglige påmindelser, et blidt skub eller en mere selvsikker sidde ned?
Tal om dette på forhånd, så dit supportsystem ved, hvad du vil være mest modtagelig for. Dette kunne være så simpelt som at sige: “Sig mig, når du ser mig være for sent oppe,” siger Winsberg.
“Du kan endda udvikle nogle hypotetiske scenarier for at øve dig i, hvordan alle kan reagere, ligesom du ville gøre ved en brandøvelse,” tilføjer Kennedy.
Brug “I” beskeder
Hvis en man holder af gør noget, der ikke er nyttigt eller støttende, foreslår Hood at bruge dette format, når man kommunikerer: “Jeg føler [specific emotion] når du [specific action]. Vil du være så venlig [proposed solution]?”
For eksempel siger hun: ”Hej, jeg elsker, at du vil støtte mig på denne rejse. Det er jeg så taknemmelig for. Nogle gange får det mig til at føle mig frustreret, når du fortæller din mor om mine terapisessioner. Vil du venligst holde det mellem os?”
Sådan udnytter du dit supportnetværk
Når du har gjort arbejdet med at tale om din diagnose med dine kære, er her et par måder at bruge disse forhold til at støtte dig på.
Mød op til en aftale sammen
Ligesom du kan gøre for enhver fysisk helbredstilstand, kan du planlægge en aftale med din terapeut eller primærlæge og invitere din familie, siger Kennedy.
I løbet af denne tid kan din elskede stille spørgsmål om din diagnose og lære specifikke måder at yde støtte på.
For eksempel, når hun mødes med klienter og deres familier, diskuterer Kennedy vigtigheden af at opretholde en konsekvent søvnplan og reducere stress – en stor udløser for humørepisoder.
For nogle familier kan det betyde, at man håndterer forventninger og indgår nogle kompromiser, siger hun, som at sikre sig, at en forælder med bipolar lidelse ikke er oppe hele natten med en grædende nyfødt.
Tænk over, hvem du har brug for på forskellige tidspunkter
“Visse mennesker er dygtige til at give os forskellige former for støtte,” siger Sonia Martin, LCSW, en terapeut med speciale i bipolar lidelse, angst og afhængighed.
For eksempel, siger Martin, at finde ud af, hvem der er bedst i en krise, kan hjælpe dig med at identificere din nødkontakt.
Beskriv hvilken type støtte du har brug for fra hver person. Når folk ved præcis, hvad der forventes af dem, kan de stille spørgsmål, forberede sig og optrappe, tilføjer Martin.
Du kan bede forskellige familiemedlemmer om at:
- bliv din daglige vandrekammerat
- køre dig til terapiaftaler
- dobbelttjek, at du har taget din medicin
- ledsage dig til et møde for et genopretningsprogram, såsom et AA-møde
Kom med en klar plan
Støtte er især vigtig, når symptomerne udvikler sig til en hel episode. Sammen med din terapeut eller læge, lav en personlig sikkerhedsplan og giv en kopi til hver person i dit supportnetværk, anbefaler Kennedy.
Din sikkerhedsplan bør indeholde:
- instruktioner for, hvad andre skal gøre i nødstilfælde
- hvem der skal kontaktes og inddrages i beslutninger om pleje
Her er en PDF-skabelon til en kriseplan, som du kan udfylde og printe ud.
Når du har bipolar lidelse, er et støttesystem afgørende for effektivt at håndtere tilstanden.
Pårørende kan få øje på advarselstegn på en kommende episode, som du forståeligt nok kan gå glip af. Familie og venner kan også støtte dig i at bevare sunde vaner, tage din medicin og få hjælp under en krise.
Når du er klar til at tale om din diagnose eller bede om støtte, skal du tydeligt kommunikere, hvordan bipolar lidelse påvirker dig, og hvilken form for støtte du har brug for.
Discussion about this post