5 Morning Life Hacks til at blive klar med diabetes

1. Lav din morgenmad aftenen før

Det sidste, du vil tænke på, når morgenalarmen lyder, er, hvad du skal lave til morgenmad. Chancerne er, at du vil være mere tilbøjelig til at vælge en usund mulighed på farten – tænk på en færdigpakket, sukkerfyldt granolabar eller en fedtet æg-og-ostsandwich – hvis du ikke planlægger eller forbereder dig.

Så når du er midt i at hakke grøntsager til aftensmad eller venter på, at dit måltid er færdigbagt i ovnen, så lav en bærbar morgenmad til næste dag. Prøv mini-omeletter for en hurtig, lav-carb valgmulighed eller lav grøn vegetabilsk ægtortilla i weekenden og skær individuelle portioner til hver hverdags morgen. Et andet alternativ er havre natten over: Bland bare 1/2 kop rå havre med 1/2 til 3/4 kop skummetmælk i en genanvendelig beholder, og top med en håndfuld sunde nødder og bær.

Og tænk heller ikke på at springe morgenmaden over! Forskning viser, at personer med type 2-diabetes, der springer morgenmaden over, har en højere glykæmisk respons efter at have spist frokost og aftensmad end dem, der tager sig tid til et morgenmåltid.

2. Læg dit træningstøj frem — og pak det i en sjov træningstaske

Hvis du har tendens til at føle dig forhastet om morgenen, kan du glemme dit træningsudstyr. En måde at holde styr på dit træningsprogram til diabetesbehandling er at pakke dit træningstøj aftenen før. Dediker en skuffe i din kommode eller en plads i dit skab kun til dette tøj. Få fat i alt, hvad du skal bruge – inklusive sokker, hatte og svedbånd – og pak dem i en træningstaske.

Føler du dig stadig umotiveret? Forkæl dig selv med en sjov træningstaske. For længst forbi er dagene med opbevaring af udstyr i snoreposer! Dagens træningstasker er stilfulde og kommer med masser af funktioner – du vil ikke føle dig flov over at slæbe en til og fra kontoret.

Og husk, nogle ting, du altid kan have i tasken: en hårbørste, deodorant og høretelefoner, for eksempel. Du vil måske også gemme fugtighedscreme, shampoo og balsam i din taske i rejsestørrelse, som du kan genopfylde fra tid til anden.

3. Organiser og reorganiser din medicin og forsyninger

Selv for dem uden diabetes kan medicin og forsyninger hurtigt gå tabt blandt de udløbne og ubrugte toiletartikler omkring dit hjem. Men hvis du har diabetes, kan det gøre hele forskellen i, hvor hurtigt du kommer ud af døren, og hvordan du har det resten af ​​dagen, at holde din medicin og forsyninger overskueligt organiseret: En undersøgelse viste, at 50 procent af mennesker, der mistede eller forlagt noget, blev frustreret. Det er ingen måde at starte din dag på!

Det første trin i at organisere dine forsyninger er at tage opgørelse. Slip af med gamle, glemte ting, du ikke længere har brug for. Sorter derefter tingene efter, hvor ofte du bruger dem.

Køb klare plastikbeholdere eller -spande og en permanent markør til at mærke præcis, hvad der er inde i dem. Brug en beholder til ekstra forsyninger, såsom teststrimler eller pennenåle, og en anden beholder til daglige fornødenheder, såsom insulin. Sørg for at opbevare den originale emballage til medicin, eller noter receptnummeret og udløbsdatoen for hver af dem på opbevaringsbeholderen.

Placer din diabetesmedicin og forsyningsbeholdere på en kommode, natbord eller køkkenbord, så du ser dem hver dag. Køb en ugentlig pille-arrangør, så du kan indstille din daglige medicin for hver dag.

For at huske at måle dit blodsukker om morgenen, skal du placere apparatet på dit natbord. Flyt derefter måleren hen, hvor du opbevarer din tandbørste, så du kan huske at bruge den, inden du går i seng. Tal med din læge om at få en anden meter – hvis du kan score to, kan du lade den ene blive hjemme og tage den anden med dig!

4. Pump dit yndlingssyltetøj op

Føler du dig lidt groggy? Din go-to-playliste kan hjælpe dig til at føle dig mere energisk. En lille undersøgelse fandt ud af, at det at lytte til musik, du kan lide, kan hjælpe dig med at fokusere på dine tanker – noget, der har en tendens til at glide i de tidlige morgentimer. Derudover har lyttet til musik været vist at booste eller hæve dit humør ved at stimulere arousal og skabe selvbevidsthed.

Men udover at få hovedet på plads for dagen, kan det at spille musik også være gavnligt for din overordnede diabetesbehandling: Forskning fandt ud af, at de med diabetes eller prædiabetes, som tilføjede musikterapi til deres selvstyring, havde lavere blodtryksniveauer.

5. Efterlad en morgencheckliste på din hoveddør eller badeværelsesspejl

At glemme noget, der er afgørende for din diabetesbehandling, kan virkelig vende dig på hovedet. En huskeliste kan hjælpe med at sikre, at du har gjort alt, hvad du har brug for, for at sætte dig op til succes. Her er nogle ting, som diabetesekspert Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, foreslår til din liste:

• Tjek dit blodsukker.
• Tjek din kontinuerlige glukosemonitor.
• Tag din insulin og anden medicin.
• Afslut din morgenhygiejnerutine: brusebad, børste tænder, påføre makeup.
• Snup eller spis din morgenmad.
• Pak alle diabetesforsyninger.

Du er velkommen til at tilføje alt andet på din liste, som du har en tendens til at overse, som at tage Fido ud på en hurtig gåtur eller tage noget ud af fryseren til middag den aften.