Hvis du ønsker at leve et langt, sundt liv, er der enkle trin, du kan tage nu for at sikre mængden og kvaliteten af dine senere år, fra at få ernæring af høj kvalitet til at forblive aktiv og social.
Rundt om i verden lever mennesker længere end nogensinde. Men for mange kan det at blive ældre komme med en
Mens genetik delvist kan bestemme kvaliteten af dine senere år, kan livsstilsfaktorer også spille en rolle i en god aldring.
Middelalderen er et godt tidspunkt at kanalisere dit fokus til at øge levetiden. Selvom du ikke har tænkt så meget over det tidligere, er der stadig masser af måder at føje til kvaliteten og antallet af dine dage på planeten.
Vi har indgået partnerskab med Lifeforce for at dele fem store aktører inden for sund aldring efter 40: ernæring, hormonsundhed, forebyggende foranstaltninger, specialiseret pleje og risikoovervågning.
Fokus på ernæring
Korrekt ernæring kommer med særlige frynsegoder til folk i visse aldre. At fylde din tallerken med de rigtige næringsstoffer kan hjælpe med hjernesundhed, muskelsundhed og hudstøtte til en yndefuld aldring.
Nogle få næringsstoffer til nul i for lang levetid omfatter:
- B-vitaminer
- magnesium
- vitamin D
- protein
B-vitaminer
B-vitaminmangel kan være forbundet med kardiovaskulære tilstande, neurologiske tilstande og osteoporose hos ældre voksne, ifølge en forskningsgennemgang fra 2019.
Hold dit system stærkt ved at få disse mikronæringsstoffer. De er i:
- kød
- mejeri
- skaldyr
- bladgrønt
- fuldkorn
B-kompleks vitaminer er også et almindeligt supplement.
Magnesium
Jo ældre du bliver, jo sværere kan det være for din krop at optage magnesium. Så det er vigtigt at sørge for, at du får nok af dette næringsstof.
EN
Fødevarer, der indeholder magnesium omfatter:
- spinat
- avocado
- mørk chokolade
- bønner
- nødder
Hvis du tror, du måske mangler magnesium, så tal med din læge om, hvordan du kan booste dette vigtige mineral.
D-vitamin
En gennemgang fra 2023 viste, at D-vitamin kan holde lovende for aldersrelaterede sundhedsproblemer som en højere risiko for autoimmune lidelser og lav immunfunktion.
Du kan trække mere D ind i din kost gennem fødevarer som beriget mælk eller svampe. Du kan også spørge din læge om tilskud.
Protein
Protein kan altid være et kritisk næringsstof. Muskelmassen falder normalt, når du bliver ældre, så proteinanbefalinger til ældre voksne kan være højere end for andre populationer.
Et dagligt indtag af
Afbalancere dine hormoner
Ændring af hormoner kan føre til følelsesmæssige og fysiske ændringer, især hos mennesker, der tildeles kvindelige ved fødslen. Hormoner kan påvirke fokus, søvn, blodtryk og andre aspekter af wellness.
Start nu, overvej en årlig fysisk for at kontrollere dine hormonniveauer, så du og din læge kan korrigere dem, hvis det er nødvendigt.
Nogle hormoner, som din læge måske vil kontrollere, omfatter:
- thyreoidea-stimulerende hormon (TSH)
- luteiniserende hormon (LH)
- follikelstimulerende hormon (FSH)
- østradiol
- d ehydroepiandrosteron (DHEA)
- testosteron
- insulinlignende vækstfaktor 1 (IGF-1)
Lifeforce Diagnostic er en hjemmeblodprøve designet til at indsamle data om 40+ biomarkører, der påvirker dit helbred og din levetid, herunder din metaboliske tilstand, hormonsundhed og vigtige risikofaktorer for sygdom. Din diagnose inkluderer en blodprøve derhjemme fra en erfaren phlebotomist, en telesundhedskonsultation med en Lifeforce-kliniker og en personlig plan, der består af ekspertindsigt, livsstilsforbedringer, nutraceuticals og hormon- og peptidterapier.
Praksis forebyggelse
Forebyggelse er navnet på spillet for at samle flere stearinlys på din fødselsdagskage.
Du kan inkorporere sund livsstilspraksis, der kan se dig ind i dine senere år med større styrke, energi og hjernesundhed.
Tre områder at fokusere på? Motion, mental kondition og god søvn.
Dyrke motion
Du behøver ikke at løbe et maraton ved 70 år for at holde dig i form, når du bliver ældre.
EN
Pro tip: Find motion, du virkelig nyder, og gør det til en vane.
Mental kondition
At forblive mentalt aktiv er fantastisk for din langsigtede hjernesundhed, og det kan endda være sjovt!
Ifølge Alzheimers Association kan aktiviteter som at finde en hobby, læse tankevækkende bøger og spille strategispil alle holde dit sind skarpt.
Sund søvn
Kan du sove dig vej til et længere liv? Forskning viser, at dette kan være tilfældet.
I en undersøgelse fra 2023, der involverede omkring 172.000 mennesker, levede dem med den højeste søvnkvalitet væsentligt længere: 4,7 år for mænd og 2,4 år for kvinder.
For dybere nattesøvn, prøv at holde fast i en almindelig søvnrutine, undgå et stort koffein- og alkoholindtag og sluk for enheder mindst en time før sengetid.
Mens du holder dig til disse sunde livsstilsvaner, så prøv at holde en årlig medicinsk fysisk på kalenderen. Det kan give dig en grundlæggende fornemmelse af dit helbred med tests som:
- fuldstændig blodtælling (CBC)
- hæmoglobin (HGB)
- hæmatokrit (HCT)
- blodpladetal (BPC)
- alanin aminotransferase (ALT) og aspartat aminotransferase (AST)
Kontakt dine specialister
Ud over at deltage i regelmæssige aftaler med din primære læge, er det nu også på tide at kontakte din liste over medicinske specialister.
Afhængigt af din personlige sygehistorie og familiehistorie kan det være vigtigere for dig at kontakte visse læger oftere.
Hvis du for eksempel har kendte risikofaktorer for hjertesygdomme, kan et årligt eftersyn hos en kardiolog være en god idé, der starter i midalderen eller tidligere. Mennesker med en familiehistorie med hudkræft kan på den anden side overveje at få årlige screeninger hos en hudlæge.
Spørg din primære læge om, hvilke sundhedsundersøgelser der giver mening for dig. At vide, hvor du står i hvert område af dit helbred, kan give dig ro i sindet og hjælpe med at styre din forebyggelsesindsats for lang levetid.
Overvåg risikofaktorer
Når du kontakter din læge, skal du sørge for at sige fra, hvis der er specifikke risikofaktorer, du gerne vil holde øje med. Det kan være en god idé at samle enhver familiehistorie, så din læge kan teste i overensstemmelse hermed.
Selvom du ikke har holdt øje med dit blodarbejde tidligere eller ikke har meget information om familiære risikofaktorer, kan visse blodmarkører hjælpe med at tegne det store billede af dit helbred.
Disse omfatter:
- inflammatoriske markører, såsom højfølsomt C-reaktivt protein (hs-CRP)
- kolesterol, herunder apolipoprotein B (ApoB) og lipoprotein A (ApoA)
- blodsukker (hæmoglobin A1C)
- tumormarkører, såsom prostataspecifikt antigen (PSA) for prostatacancer eller calcitonin for skjoldbruskkirtelkræft
Der er ingen mirakeleliksir eller ungdomskilde til at garantere en yndefuld, nem oplevelse i de senere år – og selvfølgelig er der masser af faktorer, du ikke kan kontrollere, når du bliver ældre.
Men at tage skridt til at forlænge dine år kan øge din livstilfredshed her og nu. Når du opgraderer dit helbred gennem enkle, daglige valg, kan du se og føle dig bedst muligt i dag og i fremtiden.
Discussion about this post