5 grunde til, at du kan føle dig rystet efter træning

Det er almindeligt at føle sig rystende efter en kraftig træning. Dette kan ske af flere årsager, men det er normalt ikke en grund til bekymring.

Alligevel er det vigtigt at kende forskel på, hvad der er normalt og hvad der ikke er. I nogle tilfælde kan rysten efter du har trænet indikere et mere alvorligt problem. Dette gælder især, hvis dine rystelser fortsætter længe efter en træning.

Hvis du er tilbøjelig til at ryste efter træning, så læs videre. Vi vil undersøge de mulige årsager samt måder, du kan forhindre det i at ske.

Hvad kan forårsage rystelser efter en træning?

Fordi der er flere mulige årsager til rystelser efter træning, er det vigtigt at være opmærksom på eventuelle andre symptomer. Vær også opmærksom på dine vaner før og under din træning. Dette kan hjælpe dig med at finde årsagen bag dine shakes efter træning.

Lad os se nærmere på fem af de mest almindelige årsager til rystelser, efter du har trænet.

1. Muskeltræthed

Muskeltræthed er en almindelig årsag til rystelser efter træning.

Under fysisk aktivitet affyrer dit centralnervesystem (CNS) motoriske enheder for at trække dine muskler sammen. En motorisk enhed består af et motorneuron og muskelfibre.

Affyringen af motoriske enheder giver kraft til dine muskler. Men jo længere du træner, jo mere bremser disse signaler og bliver mindre intense. Disse ændringer kan få dine muskler til hurtigt at veksle mellem sammentrækninger og afspændinger, hvilket resulterer i rystelser.

Dit CNS kan også miste sin evne til kraftigt at bevæge dine muskler. Dette kan føre til træthed, som kan forårsage rystelser eller trækninger.

Andre tegn på muskeltræthed omfatter:

svaghed
ømhed
lavt energiniveau

Hvis du har muskeltræthed, betyder det normalt, at du har trænet dine muskler til deres max. Det er derfor, du er mere tilbøjelig til at udvikle træthed, hvis du har udfordret dig selv med en hårdere træning.

Men nogle gange kan det betyde, at du har presset dig selv for hårdt. Hvis du har smerter eller ikke kan afslutte din træning, så prøv at reducere intensiteten af din træning.

2. Holder en muskel i én position

Rystelser kan ske, når du holder en muskel i én position i lang tid. Du har måske oplevet dette, mens du lavede planker eller en barre-træning.

Dette skyldes aktiviteten af motoriske enheder. Nogle motoriske enheder i dine muskler bruges kun til kraftige bevægelser. Når du holder en muskel på plads i lang tid, aktiveres disse motoriske enheder for at give mere kraft. Dette kan resultere i rystelser.

Typisk vil du opleve rystelser i musklerne, der arbejdes. For eksempel kan dine arme og kerne ryste under eller efter planker.

Det samme kan ske, når du løfter og holder en tung håndvægt.

3. Lavt blodsukker

Dine muskler bruger glukose som brændstof. Når du træner, kan dit glukoseniveau blive opbrugt, især hvis du træner i et kraftigt tempo eller i en længere periode. Dette kan føre til lavt blodsukker, også kendt som hypoglykæmi.

Uden nok brændstof kan dine muskler begynde at ryste. Du kan også opleve:

træthed
sult
hovedpine
svimmelhed
forvirring
irritabilitet
svaghed
hurtig hjerterytme

4. Dehydrering

At forblive hydreret er vigtigt for at holde dine elektrolytniveauer afbalanceret. Elektrolytter styrer funktionen af dine nerver og muskler.

At lave en intens aktivitet kan dog få dig til at svede meget og tabe vand. Det samme gælder, hvis du træner udendørs på en varm dag.

Hvis du sveder for meget og bliver dehydreret, kan du opleve muskeltrækninger og kramper. Dette kan føles som at ryste.

Andre symptomer på dehydrering kan omfatte:

træthed
tørst
mørk urin
nedsat vandladning
hovedpine
svimmelhed
svaghed
forvirring

5. Højt koffeinindtag

Nogle mennesker kan lide at drikke kaffe, sportsdrikke eller kosttilskud før træning før træning. Disse drikkevarer indeholder koffein, som kan hjælpe dig gennem din træning.

Men hvis du indtager for meget, kan du blive nervøs. Den “høje” du får af at træne kan gøre dette endnu værre.

Rystelser på grund af koffein påvirker oftest dine hænder og lemmer, men det kan involvere andre kropsdele. Overskydende koffeinindtag kan også forårsage:

et hurtigt hjerteslag
svimmelhed
søvnløshed
kvalme
diarré
forhøjet blodtryk

Kan du gøre noget for at stoppe rysten efter træning?

Prøv disse tips for at reducere din rystelse:

Hvile. Muskler ryster ofte, fordi de har været overanstrengte. Hvis du føler dig rystet, så undgå at hoppe ind i en anden træning og lad dine muskler hvile i stedet.
Spis et sundt måltid. Fyld dine muskler op ved at spise et måltid efter træning. Fokuser på kulhydrater for at genopbygge dine glukoselagre og protein for at reparere dine muskler.
Drik vand. Sørg for at rehydrere så hurtigt som muligt for at genoprette dine elektrolyt- og væskeniveauer.
Strække. Udstrækning efter du har trænet kan hjælpe med at løsne dine muskler og reducere spasmer, ømhed og kramper.

Sådan undgår du muskelrystelser efter en træning

Det er også muligt at forhindre rystelser efter træning, før de opstår. Sådan gør du:

Udfordr dig selv gradvist. Øg varigheden eller intensiteten af din træning i små trin. Dette kan hjælpe med at forhindre rystelser og skader.
Spis et måltid før træning. Giv din krop nok brændstof, før du begynder at træne. Spis et måltid før træning 2 til 3 timer før din træning.
Begræns eller undgå koffein. Hvis du er følsom over for koffein, skal du reducere eller undgå det før træning.
Varm op og køl ned. Før træning skal du varme op for at forberede dine muskler til bevægelse. Køl ned, når du er færdig for at fremme restitution og reducere ømhed og træthed.
Forbered et måltid efter træning på forhånd. Hvis du har tilberedt et måltid i forvejen, kan du hurtigt og nemt fylde dine muskler op, når du er færdig med at træne.
Fugt før, under og efter træning. At drikke væske i løbet af dagen kan hjælpe med at reducere din risiko for dehydrering. Øg dit væskeindtag, hvis du træner udendørs i varmt vejr, eller hvis du træner anstrengende.

Hvornår skal man søge lægehjælp

I de fleste tilfælde er rystning efter træning ikke alvorlig. Men hvis du bemærker nogle af følgende symptomer, skal du søge lægehjælp:

langvarig rysten
åndedrætsbesvær
svimmelhed
opkastning
besvimelse
anfald

Bundlinjen

Muskeltræthed, dehydrering og lavt blodsukker er almindelige årsager til rystelser efter træning. Det kan også ske, når du holder en muskel i én position i et stykke tid, som under en planke. Hvis du drikker for meget koffein, før du træner, kan du også føle dig nervøs eller rystende.

For at forhindre rystelser efter træning skal du undgå at presse dig selv for hårdt. Hold dig hydreret hele dagen og spis et sundt måltid efter træning. Hvis du oplever rystelser længe efter træning, eller hvis du ryster, når du ikke træner, er det en god idé at følge op med din læge eller sundhedsplejerske.