Du pakkede din hospitalstaske, men tænkte du på dit sidste måltid, før din babe gør entré? Overvej disse fem diætistgodkendte måltider for at lette dine bøjler, mens du går igennem veer.
Der er mange ting, som førstegangsforældre skal planlægge, når det kommer til fødslen: Forsinket snorklemning, skubbeteknikker, smertebehandling og hud mod hud er et par ting, du skal overveje.
Men hvorfor er der ingen, der advarer dig om den bøjle, som nogle kvinder oplever under veer?
Mens ny
Med det i tankerne er det bedst at planlægge på forhånd for, hvad der kan give god energi til din krop under det, der sandsynligvis vil være den hårdeste træning i dit liv.
Og ja, det ER en træning. Forskning har fundet ud af, at arbejdskraftens krav til energi og kalorieindhold svarer til professionelle maratonløbere. jeg afviger…
Som de fleste ting i forbindelse med fødslen forløb min perfekte madplan før fødsel ikke så glat, og jeg endte med at tage nogle overilte beslutninger. Mit grimme valg? En massiv skål med krydret tom yum nudelsuppe, som jeg troede kunne fremskynde min veer (spoileralarm – jeg var i aktiv fødsel i 20 timer, og den bouillon føltes ikke god ved at komme op igen efter den store push-sesh).
Hold det simpelt
Hvad lærte jeg? Hold det simpelt. Det er bedst at fylde dit køleskab og fryser med fødevarer, der giver dig tonsvis af energi (som kulhydrater), er relativt intetsigende (i tilfælde af at du mister dine småkager), let at fordøje (altså relativt lavt fedtindhold), ikke forårsager oppustethed , og i sidste ende, at du finder lækre og appetitlige. Du har et liv med at sætte et andet menneskes behov først, så denne er til dig.
Med nogle af principperne for sportsernæring, fordøjelse og mine egne fejl i tankerne, er her nogle enkle, tilgængelige måltidsvalg, som du enten kan samle i sidste øjeblik, når de tidlige veer rammer, eller at opbevare dem i fryseren, så de er klar til dig ved det første bækkenping,
1. Jordnøddesmør og banansandwich
Du er ved at blive mor, så du kan lige så godt begynde at øve dine PB sammy færdigheder nu. Nej, men seriøst, kulhydraterne fra brødet og bananen vil give dig noget øjeblikkelig energi, mens en tynd klat protein fra nøddesmørret hjælper med at forhindre blodsukkerfald og sulteanfald.
2. Proteinhavre (proats)
Havregryn er en fantastisk kilde til kulhydrater til at give næring til din cardiosesh, men for at give den lidt mere holdbarhed, foreslår vi, at du piskes nogle pasteuriserede æggehvider ind i blandingen, mens den tilberedes. Æggene giver ikke kun havren en cremet, luftig konsistens, men de tilføjer også en solid dosis magert protein for at hjælpe med at holde dig mæt en lang vej frem. Tjek min opskrift på, hvordan du laver denne før (og efter)fødsel.
3. Mexicansk fyldt sød kartoffel
Søde kartofler er en favorit i atletiske kredse, og det er der god grund til. De er en fantastisk kilde til kulhydrater med masser af kalium og jern, to næringsstoffer, der ofte bliver opbrugt under veer og fødsel.
Gør din til et tilfredsstillende måltid ved at blande lidt pulled rotisserie kyllingebryst med en skefuld salsa og hakkede grøntsager og pak blandingen ind i en ristet delt kartoffel.
Hvis du er vegetar og vant til at spise en masse bønner, bælgfrugter eller ost, så kan du med alle midler også smide dem i, men vær opmærksom på at begrænse eventuelle ingredienser, der har en tendens til at forårsage gas.
4. Rejer ris skål
Spring den fedtede og salte takeaway over, og brug de køleskabsrester op, før du går til hospitalets “hotel”. Ris er en fantastisk kilde til kulhydrater til energi, mens rejerne tilføjer et fedtfattigt protein for langvarig energi. Smid nogle rester eller frosne grøntsager i og en let lav-natrium sauce for noget tilfredsstillende arbejde brændstof.
5. Spaghetti og mager kødsauce
Hvis og når jeg forbereder mig til baby nr. 2, er det dette, jeg vil piske op før fødslen. Fyld kulhydrater som en maratonløber med en stor skål al dente pasta, men sørg for at sovse det rigtigt op. Spring over den tunge alfredo- eller ostesauce, der kan få dig til at føle dig sløv, oppustet og træt, og hold dig til en hurtig Bolognese lavet med magert hakkebøf og købt tomatsauce med lavt natriumindhold.
Selvom disse måltidsideer er afbalancerede og velplanlagte muligheder for de tidlige, mere tolerable stadier af fødslen for at få dig igennem en solid strækning, har du måske brug for en “top-up” for at få dig til målstregen. Når tingene bliver varme og tunge, så sørg for at lytte til din krop (den er måske ikke interesseret i noget som helst) for at vælge noget, der er tiltalende og tåleligt for dig.
Med din sundhedsudbyders velsignelse kan nogle letfordøjelige kulhydratbaserede geler, slik, ispinde eller juice give dig et skub til godt, skub. I sidste ende er det, din krop har brug for i det øjeblik, utrolig unikt, så når den bevæger sig gennem fødslens stadier, så stol på denne “mors intuition”.
Kunne lige så godt få lidt øvelse. Du kommer til at være afhængig af det i mange år fremover.
Abbey Sharp er en registreret diætist, tv- og radiopersonlighed, madblogger og grundlæggeren af Abbey’s Kitchen Inc. Hun er forfatteren til Mindful Glow Cookbook, en ikke-diætkogebog designet til at hjælpe med at inspirere kvinder til at genoplive deres forhold til mad. Hun lancerede for nylig en forældregruppe på Facebook kaldet Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.
Discussion about this post