3-dages løsning til at kurere hovedpine uden medicin

Stop hovedpine, før de begynder

Dag 1: Hovedpine begynder

Hovedpine opstår, når du mindst venter dem. Almindelige hovedpineudløsere inkluderer det åbenlyse – som stress og for meget alkohol – men de kan også være forårsaget af dehydrering, dårlig kropsholdning, mangel på søvn eller endda stærke lugte eller lugte.

Hvad og hvad skal man ikke spise

Undgå fødevarer, du har mistanke om, at du er allergisk eller intolerant over for. Fødevareintolerancer, som gluten- eller histaminintolerancer, kan forårsage hovedpine.

Nyd noget urtete. Ingefær og feber har begge potentiale til at behandle eller forebygge hovedpine. Forkælelse med en af ​​disse varme urteteer kan være præcis, hvad du behøver for at finde lindring.

Hold dig hydreret. Råd om, hvor meget vand du bør drikke om dagen varierer, men sigt efter otte 8-ounce glas om dagen.Dehydrering er en almindelig hovedpineudløser, men det er vigtigt ikke også at overhydrere. Bær en genanvendelig vandflaske med dig for at holde dig hydreret på farten, og sørg for, at du også forbliver hydreret under træningen.

Begynd at tage vitamin B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) kan også hjælpe med at forhindre hovedpine, især migræne. Det viser forskning at personer, der tog vitamin B-2, oplevede færre hovedpine om måneden.

Hvad skal man gøre

Prøv en kold (eller varm) komprimering. Forkølelsesterapi kan være gavnligt til behandling af migræne, mens nogle – som spændingshovedpine – måske reagerer bedre på varme. Hvis du ikke foretrækker det ene frem for det andet, så prøv at veksle mellem de to.

Opdag dine triggere. At rette din hovedpine afhænger af din trigger, så det er vigtigt at identificere dem og lære, hvordan du kan håndtere dem:

• Prøv at tage en lur på 30 minutter for at se, om hovedpinen er søvn- eller stressrelateret.
• Luk øjnene for at teste, om lyset eller øjenbelastningen forårsager smerte.
• Massage bagsiden af ​​din nakke eller næseryggen for at se, om dette lindrer hovedpinespændinger.

Når du har fundet, hvad der hjælper, så tag en note.

Fokus på let træning. Dårlig kropsholdning er en almindelig hovedpineudløser, så at introducere let udstrækning i din dag kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning, reducere stress og forhåbentlig reducere din hovedpinerisiko på lang sigt.

Hvad er hovedpineudløser?

Ifølge American Migraine Foundation inkluderer de mest almindelige triggere ændringer i søvnmønstre, hverdagsstress, menstruationer og vejr- og rejseændringer. Du kan måske ikke undgå vejrrelateret hovedpine, men at være proaktiv kan hjælpe dig med at reducere deres indflydelse på dit daglige liv.

Hvordan man sover

Du har hørt dette før: Voksne (18-64) har typisk brug for syv til ni timers søvn pr. nat. Selvom det kan virke som om du gør det i gennemsnit, kan det at have en fri uge bidrage til din hovedpine.

Øv god søvnhygiejne. Det handler ikke kun om at få søvn – det handler om at få kvalitetssøvn. National Sleep Foundation foreslår at fjerne stimulanser før sengetid, etablere en regelmæssig sengetidsrutine og skabe et afslappende miljø for søvn.

Støt din nakke. Hovedpine tidligt om morgenen kan være forårsaget af anstrengte muskler fra en dårlig søvnposition. For hovedpine er det bedst at sove på ryggen – så længe dit hoved er støttet ordentligt – mens at sove på maven er desværre ikke fantastisk til nakkesmerter.

Dag 2: Modvirker triggere og smerter

Hvis du har at gøre med kronisk hovedpine, er det tid til at tage dit svar ud over det grundlæggende. Først skal du fokusere på at håndtere triggere for at hjælpe med at eliminere potentiel hovedpine, før de starter. Derfra handler det om at gøre det, der hjælper dig til at føle dig bedst.

Hvad og hvad skal man ikke spise

Drik ikke koffein. Prøv at undgå at drikke koffein. Undersøgelser tyder på, at for meget koffein (eller følgerne af koffein-abstinenser) kan være en opskrift på en grim hovedpine.

Skær ned på junkfood, fødevaretilsætningsstoffer (som MSG) og kunstige sødestoffer. Visse fødevarer kan udløse hovedpine og migræne, så det er vigtigt at begrænse dit indtag af disse fødevarer, især hvis du er mere udsat for hovedpine. En gennemgang fra 2016 konkluderede, at MSG og koffein abstinenser var de mest almindelige hovedpineudløser, men aspartam, gluten, histamin og alkohol var også potentielle udløsere.

Tag magnesium. Magnesium er et vigtigt mineral for vores kroppe, og en undersøgelse tyder på, at magnesiummangel kan føre til hovedpine. Men for meget magnesium har også sine bivirkninger, så tal med en læge, før du læser op.

Fødevareelimineringsalternativ

Hvis du allerede spiser en ret sund madplan og har mistanke om, at det ikke vil virke at skære ud af junkfood, så prøv eliminationsdiæten. Når du ikke er sikker på, hvilke fødevarer der kan bidrage til din hovedpine, skal du fjerne enhver mad, du har mistanke om, og derefter langsomt genindføre dem én ad gangen.

Hvad skal man gøre

Undgå stressende aktiviteter. Mens let træning kan være gavnligt for hovedpine, kan anstrengende træning som løb eller vægtløftning gøre dem værre.

Prøv at bruge æteriske olier. Diffusering af æteriske olier kan hjælpe med at behandle hovedpine. Mens forskellige olier har forskellige fordele, er både pebermynte- og lavendelolie kendt for at hjælpe med at reducere hovedpine. Undgå ufortyndede olier, da koncentrerede doser kan forårsage bivirkninger som hudirritation.

Reducer nakkesmerter. Giv din nakke lidt kærlighed ved at strække stramheden ud. Prøv at inkorporere disse yogastillinger for nakkesmerter. Du kan også knibe bagsiden af ​​din nakke og massere blidt for at lette spændingerne.

Hvordan man sover

Brug et sammenrullet håndklæde. Hvis du venter på at få en tilpasset pude endnu, kan det hjælpe dine muskler med at slappe af og lindre spændinger, hvis du ruller et håndklæde op til en stram cylinder og placerer det under din hals.

Boost din søvnkvalitet. Hvis du har svært ved at falde i søvn, så prøv at drikke en af ​​disse farverige mælkeopskrifter til dessert eller før sengetid. Har du brug for flere tips til at overvinde søvnløshed? Prøv at undgå aftenmotion, fjern koffein tidligere på dagen, og minimer din skærmtid.

Dag 3: Fokus på dit helbred

Hvis der er gået tre dage, og smerterne stadig er ved, er der mere, du kan gøre for at opdage dine triggere. Der er også trin, du kan tage for at genopbygge din krops forsvarsgrundlag for at hjælpe med at forhindre eller lindre den næste hovedpine.

Hvad og hvad skal man ikke spise

Undgå is. Hjernefrysning kan være forbundet med kronisk hovedpine, så hvis du forkæler dig selv med frosne fødevarer, så prøv at skære ned et stykke tid for at se, om det gør en forskel.

Tilføj anti-inflammatoriske fødevarer til din kost. Når du er stresset, kan kronisk betændelse ske – hvilket betyder, at hovedpine absolut ikke hjælper på cyklussen. Derfor er det vigtigt at undgå fødevarer, der kan gøre betændelse værre. Spis fødevarer som mørke bladgrøntsager og bær. De er begge på listen over “smertesikre” fødevarer, og de er også anti-inflammatoriske fødevarer, der kan hjælpe med at reducere stress.

Spis små, hyppige måltider. At springe måltider over eller spise uregelmæssigt kan rode med dit blodsukkerniveau. For at opretholde dine glukoseniveauer skal du spise regelmæssigt i løbet af dagen.

Hvad skal man gøre

Fokus på egenomsorg. Kronisk spændingshovedpine kan komme og gå, og de er ofte forårsaget af stress.Prøv at bestille en massage, akupunktur eller en anden afslappende aktivitet.

Øv afslappende yoga. Forskning tyder på, at yoga kan være med til at øge kroppens produktion af melatonin, som regulerer søvnen. Hvis du har brug for hjælp til at falde i søvn, så prøv at inkorporere nogle af disse yogastillinger for søvnløshed.

Hvordan man sover

Prøv en nakkestøttepude. Tredje dag og tæller med hovedsmerter? Det er måske på tide at investere i en ny pude. En lille undersøgelse opdagede, at ortopædiske puder forbedrede søvnen lidt bedre end standardpuder, men det vigtige er at finde en pude, der holder din nakke hævet.

Glem ikke at træne gode søvnvaner. Tag søvnhygiejnen et skridt videre ved at fjerne elektronikken i soveværelset. National Sleep Foundation anbefaler at undgå skærmtid en time før sengetid samt at forsøge at gå i seng og vågne på samme tid hver dag (selv i weekenden).

Bevæger sig fremad

For mange af os kan hovedpine virke uundgåelig, men det betyder ikke, at vi skal lade dem blive invaliderende.

Selv små ændringer – som at sørge for at vågne på samme tid hver dag – kan potentielt have en stor indflydelse på, om du fortsat lider af kronisk hovedpine eller ej. Og husk, migræne er ikke det samme som hovedpine, hvis det forhindrer dig i

Og i sidste ende er det vigtigt, at du finder den perfekte hovedpinelindring og forebyggelsesstrategier, der virker for dig.

Jandra Sutton er romanforfatter, forfatter og entusiast på sociale medier. Hun brænder for at hjælpe mennesker med at leve et lykkeligt, sundt og kreativt liv. I sin fritid nyder hun at løfte vægte, læse og alt, der har med is at gøre. Pluto vil altid være en planet i hendes hjerte. Du kan følge hende videre Twitterog Instagram.