Stop med at ryge – ingen hvis, ogs eller numser
Stop med at ryge – ingen hvis, ogs eller numser
Der er mange trin, du kan tage for at hjælpe med at beskytte dit helbred og dine blodkar. At undgå tobak er en af de bedste.
Faktisk er rygning en af de mest kontrollerbare risikofaktorer for hjertesygdomme. Hvis du ryger eller bruger andre tobaksvarer,
Fokuser på midten
Altså fokus på din midten. Forskning i Journal of the American College of Cardiology har forbundet overskydende mavefedt til højere blodtryk og usunde blodlipidniveauer. Hvis du bærer ekstra fedt rundt på midten, er det tid til at slanke dig. At spise færre kalorier og dyrke mere motion kan gøre en stor forskel.
Spil mellem arkene
Eller du kan spille på toppen af lagnerne! Det er rigtigt, at have sex kan være godt for dit hjerte. Seksuel aktivitet kan tilføje mere end blot fornøjelse til dit liv. Det kan også hjælpe med at sænke dit blodtryk og risiko for hjertesygdomme. Forskning offentliggjort i
Strik et tørklæde
Sæt dine hænder i arbejde for at hjælpe dit sind til at slappe af. At deltage i aktiviteter såsom strikning, syning og hækling kan hjælpe med at lindre stress og gøre din ticker noget godt. Andre afslappende hobbyer, såsom træbearbejdning, madlavning eller færdiggørelse af puslespil, kan også hjælpe med at tage kanten af stressede dage.
Forstærk din salsa med bønner
Når det parres med fedtfattige chips eller friske grøntsager, tilbyder salsa en lækker og antioxidantrig snack. Overvej at blande i en dåse sorte bønner for et ekstra boost af hjertesunde fibre. Ifølge Mayo Clinic kan en diæt rig på opløselige fibre hjælpe med at sænke dit niveau af low-density lipoprotein eller “dårligt kolesterol”. Andre rige kilder til opløselige fibre omfatter havre, byg, æbler, pærer og avocadoer.
Lad musikken bevæge dig
Uanset om du foretrækker et rumba-beat eller to-trins melodi, giver dans en fantastisk hjertesund træning. Ligesom andre former for aerob træning hæver det din puls og får dine lunger til at pumpe. Det forbrænder også op til 200 kalorier eller mere i timen, rapporterer Mayo Clinic.
Fisk
At spise en kost rig på omega-3 fedtsyrer kan også hjælpe med at afværge hjertesygdomme. Mange fisk, såsom laks, tun, sardiner og sild, er rige kilder til omega-3 fedtsyrer. Prøv at spise fisk mindst to gange om ugen, foreslår
Griner højlydt
Ikke bare LOL i e-mails eller Facebook-opslag. Grin højt i dit daglige liv. Uanset om du kan lide at se sjove film eller lave vittigheder med dine venner, kan latter være godt for dit hjerte. Ifølge
Stræk det ud
Yoga kan hjælpe dig med at forbedre din balance, fleksibilitet og styrke. Det kan hjælpe dig med at slappe af og lindre stress. Som om det ikke er nok, har yoga også potentiale til at forbedre hjertesundheden. Ifølge forskning offentliggjort i
Hæv et glas
Moderat forbrug af alkohol kan hjælpe med at hæve dine niveauer af HDL eller det gode kolesterol. Det kan også hjælpe med at forhindre dannelse af blodprop og skade på arterier. Ifølge Mayo Clinic kan især rødvin tilbyde fordele for dit hjerte. Det betyder ikke, at du skal sluge det ved hvert måltid. Nøglen er kun at drikke alkohol med måde.
Sidestegssalt
Hvis hele den amerikanske befolkning reducerede sit gennemsnitlige saltindtag til kun en halv teskefuld om dagen, ville det reducere antallet af mennesker, der udvikler koronar hjertesygdom hvert år, markant, rapporterer forskere i New England Journal of Medicine. Forfatterne foreslår, at salt er en af de førende årsager til stigende sundhedsudgifter i USA. Forarbejdede og restaurant-tilberedte fødevarer har tendens til at være særligt høj i salt. Så tænk dig om to gange, før du fylder op med dit yndlingsfastfood-fix. Overvej at bruge en salterstatning, såsom Dash, hvis du har forhøjet blodtryk eller hjertesvigt.
Flyt den, flyt den, flyt den
Uanset hvor meget du vejer, kan det forkorte din levetid at sidde i lange perioder, advarer forskere i
Kend dine tal
At holde dit blodtryk, blodsukker, kolesterol og triglycerider i skak er vigtigt for et godt hjertesundhed. Lær de optimale niveauer for dit køn og din aldersgruppe. Tag skridt til at nå og opretholde disse niveauer. Og husk at planlægge regelmæssige kontroller hos din læge. Hvis du vil gøre din læge glad, skal du føre gode optegnelser over dine vitale eller laboratorienumre og tage dem med til dine aftaler.
Spis chokolade
Mørk chokolade smager ikke kun lækkert, den indeholder også hjertesunde flavonoider. Disse forbindelser hjælper med at reducere inflammation og sænke din risiko for hjertesygdomme, foreslår videnskabsmænd i tidsskriftet Nutrients. Spises med måde, mørk chokolade – ikke oversødet mælkechokolade – kan faktisk være godt for dig. Næste gang du vil forkæle din søde tand, sænk den ned i en firkant eller to mørk chokolade. Ingen skyldfølelse påkrævet.
Spark dit husarbejde et hak op
At støvsuge eller tørre gulvene er måske ikke så opkvikkende som en Body Slam- eller Zumba-time. Men disse aktiviteter og andre huslige pligter får dig i gang. De kan give dit hjerte lidt træning, mens de også forbrænder kalorier. Sæt din yndlingsmusik på, og tilføj lidt pep til dit skridt, mens du udfører dine ugentlige gøremål.
Gå amok
Mandler, valnødder, pekannødder og andre trænødder leverer en kraftig punch af hjertesunde fedtstoffer, proteiner og fibre. At inkludere dem i din kost kan hjælpe med at sænke din risiko for hjerte-kar-sygdomme. Husk at holde portionsstørrelsen lille, foreslår
Vær et barn
Fitness behøver ikke at være kedeligt. Lad dit indre barn tage føringen ved at nyde en aften med rulleskøjteløb, bowling eller lasertag. Du kan have det sjovt, mens du forbrænder kalorier og giver dit hjerte en træning.
Overvej kæledyrsterapi
Vores kæledyr tilbyder mere end godt selskab og ubetinget kærlighed. De giver også adskillige sundhedsmæssige fordele. Undersøgelser rapporteret af National Institutes of Health (NIH) tyder på, at det at eje et kæledyr kan hjælpe med at forbedre dit hjerte- og lungefunktion. Det kan også hjælpe med at mindske dine chancer for at dø af hjertesygdomme.
Start og stop
Start og stop, start og stop igen. Under intervaltræning veksler du udbrud af intens fysisk aktivitet med anfald af lettere aktivitet. Mayo Clinic rapporterer, at det kan øge antallet af kalorier, du forbrænder, mens du træner.
Skær fedtet
At skære dit mættede fedtindtag til ikke mere end 7 procent af dine daglige kalorier kan reducere din risiko for hjertesygdomme, rådgiver USDA. Hvis du normalt ikke læser næringsdeklarationer, overvejer du at starte i dag. Gør status over, hvad du spiser, og undgå fødevarer med højt indhold af mættet fedt.
Tag den naturskønne rute hjem
Læg din mobiltelefon fra dig, glem alt om chaufføren, der afbrød dig, og nyd din tur. Eliminering af stress under kørslen kan hjælpe med at sænke dit blodtryk og stressniveauer. Det er noget dit kardiovaskulære system vil sætte pris på.
Få tid til morgenmad
Dagens første måltid er vigtigt. At spise en nærende morgenmad hver dag kan hjælpe dig med at opretholde en sund kost og vægt. For at opbygge et hjertesundt måltid skal du række ud efter:
- fuldkorn, såsom havregryn, fuldkorns korn eller fuldkorns toast
- magre proteinkilder, såsom kalkunbacon eller en lille portion nødder eller jordnøddesmør
- fedtfattige mejeriprodukter, såsom fedtfattig mælk, yoghurt eller ost
- frugt og grønt
Tag trapperne
Motion er afgørende for et godt hjertesundhed, så hvorfor ikke snige det ind ved enhver lejlighed? Tag trappen i stedet for elevatoren. Parker på den anden side af parkeringspladsen. Gå hen til en kollegas skrivebord for at tale i stedet for at sende dem en e-mail. Leg med din hund eller børn i parken i stedet for bare at se dem. Hver lille smule bidrager til bedre kondition.
Bryg en hjertesund mikstur
Ingen magi er nødvendig for at brygge en kop grøn eller sort te. At drikke en til tre kopper te om dagen kan hjælpe med at sænke din risiko for hjerteproblemer, rapporterer AHA. For eksempel er det forbundet med lavere forekomst af angina og hjerteanfald.
Børst dine tænder regelmæssigt
God mundhygiejne gør mere end at holde dine tænder hvide og glinsende. Ifølge Cleveland Clinic tyder noget forskning på, at de bakterier, der forårsager tandkødssygdomme, også kan øge din risiko for hjertesygdomme. Selvom forskningsresultaterne har været blandede, er der ingen ulempe ved at passe godt på dine tænder og tandkød.
Gå den væk
Næste gang du føler dig overvældet, irriteret eller vred, så gå en tur. Selv en gåtur på fem minutter kan hjælpe med at rense dit hoved og sænke dit stressniveau, hvilket er godt for dit helbred. At gå en halv times gåtur hver dag er endnu bedre for dit fysiske og mentale helbred.
Pump noget jern
Aerob fitness er nøglen til at holde dit hjerte sundt, men det er ikke den eneste form for motion, du bør lave. Det er også vigtigt at inkludere regelmæssige styrketræningssessioner i din tidsplan. Jo mere muskelmasse du opbygger, jo flere kalorier forbrænder du. Det kan hjælpe dig med at opretholde en hjertesund vægt og fitnessniveau.
Find dit glade sted
En solrig udsigt kan være godt for dit hjerte, såvel som dit humør. Ifølge Harvard TH Chan School of Public Health kan kronisk stress, angst og vrede øge din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. At bevare et positivt syn på livet kan hjælpe dig med at forblive sundere i længere tid.
Discussion about this post