Efterhånden som COVID-19-pandemien fortsætter med at sprede sig over hele verden, kan du finde dig selv i en situation med arbejde hjemmefra (WFH). Med den rette indsats kan du forblive produktiv, mens du passer på dig selv og dine kære.
Til en vis grad er alle i samme båd, men din situation udvikler sig sandsynligvis unikt. Hav medfølelse, forståelse og empati for alle involverede. Selvisolation under COVID-19-pandemien giver nye udfordringer, men sammen med disse udfordringer ligger muligheden for, at nye perspektiver kan dukke op.
At gå dit arbejdsliv på en ny måde kan føre til positive skift og vækst. Denne ekstraordinære situation giver dig mulighed for at gentænke alle områder af dit liv. Fortsæt med at læse for at lære, hvordan du kan forblive på toppen af dit professionelle spil i disse hidtil usete tider.
Tips til nye WFHere
1. Udpeg et arbejdsområde
Indstil et område af dit hus til at bruge som et arbejdsområde. At sætte sig ned i dette rum sender et klart signal til din hjerne om, at det er tid til at fokusere. Hold dig væk fra dit udpegede arbejdsområde, når du ikke arbejder.
Når du har afsluttet din arbejdsdag, skal du modstå trangen til at tjekke ind med eventuelle professionelle forpligtelser, indtil du begynder at arbejde igen.
2. Bevæg dig rundt
Hvis oprettelse af et mobilt arbejdsområde hjælper dig med at koncentrere dig, skal du oprette et par rum i dit hus, hvor du kan arbejde. Dette kan hjælpe din kropsholdning, da du vil ændre din siddestilling. At give dig selv en bestemt mængde tid på hvert sted kan hjælpe dig med at styre din tid.
Sørg for, at dit arbejdsområde er ergonomisk. Dette vil fjerne risikofaktorer, der fører til muskuloskeletale skader og give mulighed for øget ydeevne og produktivitet. Mens du sidder på en behagelig sofa eller din seng kan lyde godt, kan det belaste din ryg eller nakke at skrive på din bærbare computer, mens du gør det i lang tid.
3. Gør dig klar til dagen
Tag dig tid til at udføre din normale morgenrutine, tag et brusebad og tag tøj på til dagen. Hvis du normalt går i fitnesscenter, så suppler din rutine med kropsvægtsøvelser eller styrketræning.
Udpeg noget arbejdstøj, selvom det er mere behageligt end din typiske professionelle påklædning. Hvis du foretrækker at lave dit hår og makeup, så gå efter det, selvom det kun er til dig.
Eller lad din hud ånde og brug denne tid til at forbedre dens sundhed ved kun at påføre serum, toner eller masker.
4. Sæt en tidsplan
I stedet for at have en vag plan, lav en daglig tidsplan og skriv den på skrift. Generer en digital tidsplan eller skriv den ned med pen og papir, og sæt den på et synligt sted. Kom op med en detaljeret huskeliste, der er opdelt i kategorier baseret på vigtighed.
5. Lav en spiseplan
Planlæg dine måltider og snacks på forhånd, såsom i begyndelsen af ugen eller arbejdsdagen. Dette forhindrer dig i at arbejde til det punkt, hvor du sulter og derefter knokle for at beslutte, hvad du skal spise. Du bør også undgå at spise på din arbejdsstation.
Vælg fødevarer for at øge hukommelsen, koncentrationen og årvågenheden, såsom græskarkerner, mørk chokolade og æg. Begræns dit indtag af raffinerede kulhydrater, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige drikkevarer.
Tips til folk med børn
6. At arbejde med en baby
Brug en bæresele eller vikle, så du kan holde dit barn tæt på dig. Brug en dikteringsapp for at holde hænderne fri. Hvis du er på et opkald, kan du fortælle din modtager, at du har en baby derhjemme, hvis der er nogen afbrydelser eller lyde.
Brug deres lurtider effektivt, og prøv at planlægge arbejde, der kræver intens fokus eller konferenceopkald i disse tider.
Du vil måske have en samtale med din chef om en ændret tidsplan, der fungerer for jer begge, mens du arbejder hjemmefra med en baby.
7. Arbejde med større børn
Hvis du har små børn, vil du gerne fokusere på deres behov. Men hvis du har et ældre barn, der kan påtage sig noget ekstra ansvar, kan du sætte dem op med nogle meget klare instruktioner og aktiviteter for at få hjælp til at tage sig af yngre børn eller udføre huslige pligter.
Du vil måske arbejde tidligt om morgenen eller sene aftener, mens dine børn sover, især når du skal fokusere på komplekse opgaver.
8. Vær opmærksom på deres følelsesmæssige behov
Dine børn kan have brug for lidt ekstra kærlighed, hengivenhed og opmærksomhed i løbet af denne tid – også selvom et raserianfald efterlader alle involverede udmattede eller frustrerede.
Dine børn bliver grebet ind i dine følelser såvel som den overordnede energi i verden. De kan have svært ved at tilpasse sig en ny rutine eller føle sig overstimuleret.
Spil beroligende musik i hele dit hjem for at stimulere følelsen af afslapning.
9. Balance struktur og leg
Tilskynd dine børn til at underholde sig selv, men hjælp dem med at styre deres tid med omhu. Opret passende aktiviteter for at holde dem engagerede.
Børn kan også blive overstimuleret, så begræns deres skærmtid og lad lejlighedsvis kedsomhed opstå. Vær fast i din tilgang og sæt klare grænser, forventninger og konsekvenser.
10. Deling af en skærm
Hvis du deler en skærm med et barn, skal du gøre det klart, at dit arbejde er en prioritet. Giv dem tid til at bruge skærmen, som den passer ind i din tidsplan. Brug denne tid til at udføre en opgave, der ikke kræver en skærm eller tage en kort pause.
Tips til mennesker med angst
11. Verdens tilstand
Træf dine egne beslutninger om, hvilken type medier du følger, især mens du arbejder. Hvis du ikke ønsker at se nogen nyheder relateret til COVID-19, skal du konfigurere apps, der blokerer disse nyheder på dine enheder.
På samme måde, lad dine kære vide, hvis du ikke ønsker at have nogen diskussioner omkring virussen eller infektionen.
12. Hold dig informeret, ikke overvældet
Hvis du vil holde dig orienteret, men synes, at nyhederne er overvældende, skal du afsætte en fast mængde tid hver morgen eller aften, hvor du kan læse nyhederne.
Eller spørg en ven, om du kan ringe til dem for en hurtig 10-minutters briefing. De vil være i stand til at levere alle nyheder blidt og hjælpe dig med at holde dig informeret uden at føle dig overvældet.
13. Dine kære
Hvis du er bekymret for dine kæres helbred, så fortæl dem om dine bekymringer. Sørg for, at de tager alle de nødvendige forholdsregler og vil kontakte dig, hvis de begynder at opleve COVID-19-symptomer.
Tag dig tid til at fortælle dem, hvor meget de betyder for dig, enten mundtligt eller skriftligt.
14. At være på lockdown
At nyde en arbejdsdag derhjemme føles anderledes, når det skyldes en statslig ordre, der har til formål at stoppe spredningen af en virus.
Skab et glad rum, uanset om det er at se ud af et vindue, visualisere en fredfyldt naturscene eller se på et afslappende billede.
15. Tag kontakt
Kom i kontakt med en mental sundhedsprofessionel eller find en, der er støttende og kan hjælpe dig med at styre dine følelser, især hvis disse følelser står i vejen for din produktivitet.
Vær ærlig med, hvordan du har det. At vide, at nogen kun er et telefonopkald eller videochat væk, kan hjælpe dig med at håndtere angstfølelser.
Tips til folk, der ikke har et ideelt setup derhjemme
16. Pop-up kontor
Hvis du ikke har et udpeget skrivebord eller kontor, så improviser. Placer en pude på gulvet og brug et sofabord til dit arbejdsområde. Eller find et lille bærbart klapbord, som du kan bruge i flere områder af dit hus.
Du kan skabe et provisorisk skrivebord ved at bruge en kurv på hovedet med en flad bund. Du kan bruge dette med din bærbare computer på sengen, et bord eller på en disk til at lave et stående skrivebord. Bare vær omhyggelig med at lytte til din krop og foretage justeringer, hvis du begynder at føle smerter i bevægeapparatet.
17. Ryd din plads
Skab en rolig atmosfære. Rengør dit arbejdsområde og organiser rod mindst en gang om dagen. Brug en diffuser for æterisk olie til at sende nogle luksuriøse dufte gennem luften. Eller brænd salvie for at booste din energi, humør og hjernefunktion.
Tips til folk, der pludselig arbejder ved siden af deres partner hele dagen
18. Diskuter din arbejdsplan på forhånd
Diskuter kompatibiliteten af dine arbejdsstile. Beslut dig for, om du vil have bestemte spise- eller hangout-tider eller foretrækker at gøre dine egne ting hver dag.
Fortæl din partner, hvis du kan lide chit-chat eller foretrækker at arbejde i stilhed. Hvis dine daglige arbejdsplaner varierer, skal du sørge for at tale om dette på forhånd.
19. Berør base
Kig ind og se, hvordan I kan hjælpe hinanden. Det kan betyde, at du efterlader din partner fuldstændig uforstyrret i løbet af dagen, sender dem sjove memes eller sikrer, at de har fuldført deres opgaver.
Lav en plan for at fordele huslige pligter. I løbet af en 10-minutters session kan du tale om, hvordan det hele går, og beslutte, om du skal foretage justeringer. Du kan være mindre tilbøjelig til at miste roen eller føle dig frustreret, hvis du ved, at du har plads til at tale om din dag eller andre opgaver.
20. Brug høretelefoner
Eliminer auditive distraktioner ved at bruge hovedtelefoner. Invester i et par over-ear hovedtelefoner, der er mere komfortable og giver bedre lydkvalitet end øretelefoner.
Vælg musik, der hjælper dig med at fokusere, og som du bruger specifikt, mens du arbejder. Dette kan omfatte klassiske, binaurale beats eller din yndlings moderne musik.
Udarbejd en plan og kommuniker med din partner om, hvornår du skal være i gang med et video- eller taleopkald. På den måde har du en plan for at minimere lyde og distraktioner, hvis I begge har brug for at være i samtale på samme tid.
Tips til erfarne professionelle i denne udfordrende tid
21. Ejer din tid
Hvis du normalt arbejder hjemmefra, kan du finde dig selv med familiemedlemmer i dit dyrebare arbejdsområde. Sæt grænser og administrer forventninger til alle, der kræver din tid.
Bestem, hvad der er nødvendigt, og prioriter derefter. Hold fokus, så du kan arbejde effektivt og har mere tid til andre bestræbelser.
22. Øv egenomsorg
Ud over at sikre, at dit arbejde bliver gjort, skal du passe på dit fysiske og mentale velbefindende i denne følsomme tid. Sæt dig op til succes ved at få nok fysisk aktivitet og vedligeholde dit mentale helbred.
Dette kan omfatte meditation, journalføring eller dans. Korte udbrud af disse aktiviteter kan hjælpe dig med at slippe noget indelukket energi ud, så du kan fokusere på dit arbejde.
23. Hold dig aktiv
Selvom du bruger meget tid derhjemme, holder du sandsynligvis lejlighedsvise pauser udenfor. Inkorporer mere motion i din daglige rutine, og gør et punkt for at komme udenfor, hvis du kan, selvom det er på taget af din bygning.
Sådan holder du effektive pauser
24. Gå en kort tur
Betydningen af at gå er blevet dokumenteret af mange kreative gennem tiderne. Du behøver ikke gå kilometer for at være effektiv. Gå en 20-minutters gåtur en eller to gange om dagen, især når du føler dig skrøbelig eller ubeslutsom.
25. Pomodoro-metoden
Nogle mennesker sværger til Pomodoro-metoden, som er en tidsstyringsteknik. For at prøve det skal du indstille en timer til 25 minutter og derefter tage en 5-minutters pause. Efter fire 25-minutters sessioner, tag en pause på 15 til 30 minutter. Fortsæt disse intervaller i løbet af dagen.
26. Grib dagen
Mange yoga- og meditationslærere tilbyder gratis online sessioner i denne periode. Udnyt det og deltag i en online session. At have en pause i din tidsplan kan hjælpe dig med at styre din tid klogt i løbet af dagen.
Bundlinjen
At arbejde hjemmefra i denne tid er måske ikke det, du havde planlagt, men du kan få mest muligt ud af det. Du kan komme til at leve et liv, der føles som en forlænget snedag eller sommerferie. Det tager tid at vænne sig til den nye normal, så giv dig selv tid til at tilpasse dig dit nye arbejdsliv.
Hav tro på din evne til at tilpasse dig og finde det søde punkt i din balance mellem arbejde og privatliv. Klap dig selv på skulderen for alt, hvad du har præsteret, også selvom der har været nogle fartbump undervejs.
Husk, vi er alle sammen i det her.
Discussion about this post