Oversigt
Brug for en doven dag? Det sker for de bedste af os. I disse travle tider er det ikke bare okay at tage en dovne dag af og til, men tiltrængt.
Men hvis du oplever, at du oftere er på dovne dage, og du har problemer med at få tingene gjort, kan det være et tegn på, at der er noget på færde.
En mangel på passion for dit job, en overvældende to-do-liste og endda en underliggende medicinsk tilstand er blot nogle af de ting, der kan forstyrre dit ønske om at få tingene gjort.
Vi dækker alle baserne her og fortæller dig, hvordan du stopper dovenskab, så du kan være mere produktiv.
Hvordan man overvinder dovenskab
“Hvordan kan jeg stoppe dovenskab?” Svaret er måske ikke så skåret og tørt, som du ville forvente. Mens nogle mennesker kan være mere tilbøjelige til at være dovne end andre, kan selv meget produktive mennesker finde det udfordrende at få tingene gjort nogle gange.
Her er nogle tips til at hjælpe dig med at slippe af med dovenskab og få styr på din produktivitet.
1. Gør dine mål overskuelige
At sætte sig urealistiske mål og påtage sig for meget kan føre til udbrændthed. Selvom det ikke er en egentlig klinisk diagnose, genkendes symptomerne på udbrændthed af læger. Jobudbrændthed kan forårsage udmattelse, tab af interesse og motivation og en længsel efter at flygte.
Undgå overbelastning ved at sætte mindre, opnåelige mål, der bringer dig derhen, hvor du ønsker at være uden at overvælde dig undervejs.
2. Forvent ikke, at du er perfekt
Perfektionisme er stigende, og det tager en psykologisk vejafgift.
En undersøgelse fra 2017, der så på universitetsstuderende mellem 1989 og 2016, fandt en stigning i perfektionisme gennem årene. Forskere bemærkede “unge mennesker [are] står nu over for mere konkurrenceprægede miljøer, mere urealistiske forventninger og mere ængstelige og kontrollerende forældre end generationer før.”
Denne stigning i perfektionisme får folk til at være alt for kritiske over for sig selv og andre. Det har også ført til en stigning i depression og angst.
En anden mindre undersøgelse af universitetsstuderende konkluderede, at det at forvente perfektion var relateret til undgående mestring, hvilket får dig til at undgå at håndtere stressfaktorer.
3. Brug positiv i stedet for negativ selvsnak
Negativ selvtale kan afspore dine bestræbelser på at få tingene gjort i alle aspekter af dit liv. At fortælle dig selv, at du er en doven person, er en form for negativ selvsnak.
Du kan stoppe din negative indre stemme ved at øve positiv selvtale. I stedet for at sige: “Der er ingen måde, jeg kan få det her gjort”, så sig: “Jeg vil give alt for at få det til at ske.”
4. Lav en handlingsplan
At planlægge, hvordan du får noget gjort, kan gøre det lettere at komme dertil. Vær realistisk med hensyn til, hvor meget tid, indsats og andre faktorer, der skal til for at nå dit mål og lave en handlingsplan. At have en plan vil give retning og selvtillid, der kan hjælpe, selvom du rammer en forhindring undervejs.
5. Brug dine styrker
Brug et øjeblik på at tænke over, hvad dine styrker er, når du sætter mål eller forbereder dig på at løse en opgave. Prøv at anvende dem på forskellige aspekter af en opgave for at hjælpe dig med at få tingene gjort. Forskning har vist, at fokus på styrker øger produktiviteten, positive følelser og engagement i arbejdet.
6. Anerkend dine præstationer undervejs
At klappe dig selv på skulderen for et veludført arbejde kan være med til at motivere dig til at fortsætte. Overvej at skrive alle dine præstationer ned undervejs i alt, hvad du gør, uanset om du er på arbejde eller hjemme. Det er en fantastisk måde at booste din selvtillid og positivitet på og give dig næring til at fortsætte.
7. Bed om hjælp
Mange mennesker tror, at det at bede om hjælp er et tegn på svaghed. Men ikke at bede om hjælp kan sætte dig op til fiasko. A 2018
At bede om hjælp forbedrer dine chancer for succes og hjælper dig med at komme i kontakt med andre, der kan opmuntre og motivere dig.
8. Undgå distraktion
Vi har alle vores foretrukne distraktioner, vi henvender os til, når vi bare ikke har lyst til at udføre en opgave – uanset om det er at scrolle gennem sociale medier eller lege med et kæledyr.
Find måder at gøre dine distraktioner mindre tilgængelige. Dette kan betyde, at du skal finde et roligt sted at arbejde, som biblioteket eller et tomt rum, eller at du bruger en app til at blokere websteder, som du ruller tankeløst, når du skal være i gang med opgaven.
9. Gør kedelige opgaver sjove
Vi har en tendens til at undgå job, som vi finder kedelige eller kedelige. Arbejder som rengøring af tagrender eller badeværelse vil aldrig være sjove, men du kan gøre dem sjovere. Prøv at lytte til musik eller en podcast, eller sæt din fitness-tracker på for at se, hvor mange kalorier du forbrænder eller skridt du får, mens du udfører disse opgaver.
10. Beløn dig selv
At få et job udført er en belønning i sig selv, men nogle mennesker er drevet af eksterne belønninger. Fokuser på, hvad du får ud af at få noget gjort, som at komme tættere på en forfremmelse eller belønne dig selv for et godt udført arbejde. Fejr afslutningen på et stort projekt med en aften i byen, eller inviter venner på drink efter en dag med rengøring.
Sådan slår du dovenskab med sund livsstil
Når det kommer til, hvordan man stopper dovenskab, kan nogle sunde ændringer være den bedste vej at gå.
1. Spis mad med højt proteinindhold
Undrer du dig over “hvordan kan jeg stoppe med at være doven?” Nogle fødevarer øger din energi og holder dit blodsukker stabilt, så du er mindre tilbøjelig til at føle dig træg og doven. Fødevarer med højt proteinindhold gør dette, såsom:
- græsk yoghurt
- mandler
- æg
- tunfisk
2. Undgå sukkerholdige og fedtrige fødevarer
Ernæring og produktivitet hænger sammen. Undgå fødevarer, der dræner din energi, fordi de er langsomme til at fordøje eller forårsager blodsukkerstigninger. Disse omfatter:
- mad og drikke med højt sukkerindhold
-
raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød og pasta
- alkohol
- stegt mad og fastfood
3. Motion
Sammen med adskillige andre fordele er motion en sikker måde at slippe af med dovenskab. Blot et par minutters træning kan øge energiniveauet, forbedre humøret og reducere angst, stress og depression – alt dette kan få dig til at føle dig drænet og umotiveret. Prøv en kort gå- eller cykeltur for at bekæmpe den dovne følelse.
4. Sov og hvile
Der er mange ting, du kan gøre for at sove bedre om natten – fra at undgå skærmtid lige før sengetid til at begrænse lurtiden i løbet af dagen.
Sigt efter at få de anbefalede syv til ni timers søvn hver nat for at føle dig forfrisket og klar til at tackle den kommende dag.
5. Håndter stress
Stress kan dræne dig, så du føler dig for udmattet mentalt og fysisk til at gøre noget. At finde strategier til at håndtere stress kan hjælpe med at forbedre dit humør og give dig energien og drivet tilbage til at få tingene gjort. Tid med sine kære, at putte et kæledyr og at ligge i badekarret er blot nogle få ideer.
6. Bær vand med dig
Fordelene ved at drikke vand er uendelige, og mange kan hjælpe med at bekæmpe dovenskab. At forblive hydreret kan øge energiniveauet og hjernefunktionen. Det hjælper også med at maksimere den fysiske ydeevne. Et par slurke vand kan også hjælpe dig op, hvis du føler dig træg.
7. Hold op med at ryge
Øget energiniveau takket være forbedret cirkulation og ilt er blot et par af fordelene ved at holde op med at ryge. At holde op kan også booste dit immunforsvar, forbedre dit sexliv og mindske din risiko for flere alvorlige tilstande.
Det kan være svært at holde op med at ryge, men din læge kan hjælpe dig med at lave en personlig handlingsplan.
Hvordan man skelner dovenskab fra en medicinsk tilstand
Nogle gange er det ikke dovenskab, men et symptom på en underliggende tilstand, der kan forhindre dig i at gøre de ting, du burde. Hvis du opdager, at du har mistet interessen for at gøre ting, du normalt ville nyde, og ikke har energi eller fokus til at få tingene gjort, så tal med en læge.
Psykiske tilstande
Mange psykiske lidelser kan forårsage symptomer, som du kan forveksle med dovenskab, såsom manglende motivation, kronisk træthed og social tilbagetrækning. Disse betingelser omfatter:
- depression
- angst
- sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD)
- maniodepressiv
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- akut stresslidelse
Medicinske tilstande
Medicinske tilstande kan forårsage ændringer i dit energiniveau og forhindre dig i at kunne fungere, som du plejer. Eksempler på disse er:
- anæmi
- vitaminmangel
- skjoldbruskkirtellidelser
- lavt blodsukker
- diabetes
- Addisons sygdom
- kronisk træthedssyndrom
- hjerte sygdom
- Kræft
Tag væk
Dovenskab er ikke altid en dårlig ting, og alle fortjener en langsom dag nu og igen. At finde ud af, hvordan du holder op med at være doven, kan være lige så simpelt som at ændre den måde, du griber bestemte opgaver på, og vedtage en sundere livsstil.
Hvis du har problemer med at finde energien og lysten til at gøre tingene oftere, så tal med en læge for at afgøre, om en underliggende medicinsk tilstand kan være ansvarlig.
Discussion about this post