15 naturlige måder at reducere migrænesymptomer på

1. Undgå visse fødevarer

Kost spiller en afgørende rolle i forebyggelsen af ​​migræneanfald. Mange fødevarer og drikkevarer kan udløse migræne, såsom:

• fødevarer med nitrater, herunder hotdogs, delikatessekød, bacon og pølser
• chokolade
• ost, der indeholder den naturligt forekommende forbindelse tyramin, såsom blå, feta, cheddar, parmesan og schweizisk
• alkohol, især rødvin
• fødevarer, der indeholder mononatriumglutamat (MSG), en smagsforstærker
• fødevarer, der er meget kolde, såsom is eller is eller is
• Forarbejdede fødevarer
• syltede fødevarer
• bønner
• tørrede frugter
• dyrkede mejeriprodukter, såsom kærnemælk, creme fraiche og yoghurt

En lille mængde koffein kan lindre migrænesmerter hos nogle mennesker. Koffein er også i nogle migrænemedicin. Men for meget koffein kan forårsage et migræneanfald. Det kan også føre til en alvorlig koffeinabstinenshovedpine.

For at finde ud af, hvilke fødevarer og drikkevarer der udløser migræneanfald for dig, skal du føre en daglig maddagbog. Optag alt, hvad du spiser, og noter, hvordan du har det bagefter.

2. Påfør lavendelolie

Indånding af lavendel æterisk olie kan lindre migrænesmerter. Lavendelolie kan inhaleres direkte eller fortyndes med en bæreolie og påføres i små mængder på dine tindinger.

En 2016 randomiseret kontrolleret undersøgelse fandt bevis for, at 3 måneders lavendelterapi som en profylaktisk terapi, hvilket betyder taget før et migræneanfald begynder, reducerede hyppigheden og sværhedsgraden af ​​migræneanfald. Forskningen er dog stadig begrænset.

EN 2020 gennemgang af undersøgelser offentliggjort i tidsskriftet Phytotherapy Research undersøgte evnen til forskellige urtebehandlinger, herunder lavendelterapi mod migræne. Forfatterne fandt blandede eller begrænsede beviser for at understøtte brugen af ​​smørbur og feber til behandling af migræne, men bemærkede ikke, at den nuværende forskning understøtter brugen af ​​lavendel.

Ifølge forfatterne havde mange undersøgelser en høj risiko for bias, og der er behov for mere forskning af høj kvalitet.

3. Prøv akupunktur

Akupunktur indebærer indsprøjtning af meget tynde nåle i visse dele af din hud for at stimulere lindring af en lang række sundhedsmæssige forhold.

EN 2020 randomiseret kontrolleret undersøgelse fandt ud af, at 20 sessioner med manuel akupunktur sammen med sædvanlig pleje var mere effektive til at forebygge migræne hos personer med en historie med episodisk migræne uden aura end falsk akupunktur sammen med sædvanlig pleje. Sham-akupunktur er en behandling, hvor nålene ikke stikkes så dybt.

EN 2016 gennemgang af 22 undersøgelser fandt også moderate beviser for, at akupunktur kan reducere hovedpinesymptomer. I resultatoversigten forklarer forfatterne, at hvis folk havde 6 dages migræne om måneden før behandling, ville det forventes, at de ville have:

• 5 dage med sædvanlig pleje
• 4 dage med falsk akupunktur eller profylaktisk medicin
• 3 1/2 dag med rigtig akupunktur

4. Se efter feberbryst

Feverfew er en blomstrende urt, der ligner en tusindfryd. Det er et folkeligt middel mod migræne. Det er stadig ikke velundersøgt, men der er nogle beviser for, at det kan være lidt mere effektivt end placebo til behandling af migræne.

I en 2015 gennemgang af undersøgelsersom er en opdatering af en tidligere undersøgelse fra 2004, konkluderede forfatterne, at større undersøgelser er nødvendige for at understøtte brugen af ​​feberbryst til behandling af migræne.

Forfatterne bemærker, at en større undersøgelse offentliggjort siden 2004-gennemgangen fandt 0,6 færre migrænedage om måneden hos personer, der tog feberbryst kontra placebo. De beskriver tidligere undersøgelser som lav kvalitet eller giver blandet evidens.

Det 2020 gennemgang af undersøgelser offentliggjort i Phytotherapy Researchopsummerer også fundet om feberfeber som “blandet”.

5. Påfør pebermynteolie

Den kemiske mentol fundet i pebermynteolie kan hjælpe med at forhindre migræneepisoder, selvom der er en meget begrænset mængde forskning.

EN 2019 randomiseret kontrolleret undersøgelse sammenlignede virkningerne af nasal 4 procent lidokain med 1,5 procent pebermynteolie og en placebo til håndtering af migrænesymptomer.

Forskerne fandt ud af, at 40 procent af personerne i lidokain- og pebermynteoliegrupperne oplevede betydelige forbedringer i deres symptomer sammenlignet med kun 4,9 procent af personerne i placebogruppen.

Det Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed bemærker, at meget lidt forskning har undersøgt pebermynteblade, men en begrænset mængde beviser tyder på, at aktuel pebermynteolie kan gavne spændingshovedpine.

6. Ingefær

Ingefær er kendt for at lindre kvalme forårsaget af mange tilstande, herunder migræne. Det kan have smertelindrende fordele ved migræneanfald. Ifølge en 2020 gennemgang af undersøgelserfandt en randomiseret kontrolleret undersøgelse bevis for, at ingefær kan have gavnlig aktivitet.

Mere forskning er nødvendig for at forstå omfanget og anvendeligheden af ​​ingefær til behandling af migræne-relaterede smerter.

7. Tilmeld dig yoga

Yoga bruger vejrtrækning, meditation og kropsstillinger til at fremme sundhed og velvære. EN 2015 undersøgelse fundet yoga kan lindre hyppigheden, varigheden og intensiteten af ​​migræneanfald. Det menes at forbedre angst, frigøre spændinger i migræne-trigger områder og forbedre vaskulær sundhed.

Forskerne konkluderede, at yoga kunne være gavnligt som en komplementær terapi til behandling af migræne.

8. Prøv biofeedback

Biofeedback er en afspændingsmetode. Det lærer dig at kontrollere autonome reaktioner på stress. Under denne terapi påføres elektroder på din hud for at overvåge fysiologiske processer, der ændrer sig med stress, såsom din puls, blodtryk og muskelspændinger.

Under en biofeedback-session arbejder du sammen med en terapeut for at håndtere stress ved at bruge ændringer i dine fysiologiske processer som feedback.

Ifølge en 2019 undersøgelse, er der god evidens for at understøtte brugen af ​​sind-kropsinterventioner såsom biofeedback og kognitiv adfærdsterapi til behandling af migræne. Disse terapier er effektivt fri for bivirkninger og kan være et godt alternativ til medicin for nogle mennesker.

9. Tilføj magnesium til din kost

Magnesiummangel er forbundet med hovedpine og migræne. Magnesiumoxidtilskud kan hjælpe med at forhindre migræne med aura. Det kan også forhindre menstruationsmigræne (hormonhovedpine).

EN 2021 undersøgelse fandt, at 500 milligram magnesiumoxid taget to gange dagligt i 8 uger var lige så effektiv som medicinen valproatnatrium til at forebygge migræne uden væsentlige bivirkninger.

Du kan få magnesium fra fødevarer, der inkluderer:

• mandler
• sesamfrø
• solsikkefrø
• brasilianske nødder
• cashewnødder
• jordnøddesmør
• havregryn
• æg
• mælk

10. Book en massage

Massage kan reducere migrænefrekvensen. Migræne er forbundet med lavt serotoninindhold i hjernen, og massage har vist sig at øge serotonin. Der er begrænset bevis for at understøtte brugen af ​​massage til migrænelindring, men det er generelt sikkert og har en lav risiko for bivirkninger.

11. Prøv akupressur mod migrænerelateret kvalme

Akupressur er praksis med at lægge pres med fingrene og hænderne på specifikke punkter på kroppen for at lindre smerter og andre symptomer.

EN 2017 undersøgelse fundet bevis for, at akupunktur kan hjælpe med at håndtere migrænerelateret kvalme under behandlingen, men at det ikke forbedrer smerte eller livskvalitet.

12. Anvend stresshåndteringsteknikker

Ifølge American Headache Society rapporterer mere end 80 procent af mennesker med migræne, at stress er en migræneudløser. At lære, hvordan du bedre håndterer din stress, kan hjælpe dig med at reducere migrænefrekvensen.

Nogle almindeligt anvendte stresshåndteringsteknikker inkluderer:

• dybe vejrtrækningsøvelser
• mentale billedsprog

• musikterapi eller lytte til afslappende musik

• rådgivning eller terapi
• meditere
• progressiv muskelafspænding
• forbedring af tidsstyring
• planlægge mere tid til afslappende aktiviteter

13. Forbliver hydreret

Ifølge American Migraine Foundation rapporterer omkring en tredjedel af personer med migræne dehydrering som en migræneudløser.

For at forhindre dehydrering skal du sørge for at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen, især når du træner. På varme dage kan det være nødvendigt at drikke mere vand end normalt.

14. Prøv at få en god nats søvn

Forbindelsen mellem søvn og migræne er stadig ikke helt klar. Forskning fra 2016 har fundet en sammenhæng mellem høj migrænefrekvens og dårlig søvnkvalitet. Denne sammenhæng er sand hos mennesker med migræne med og uden aura.

At gå i seng på samme tid hver nat, undgå koffein sent på dagen og undgå stimulerende aktiviteter før sengetid er nogle af måderne, hvorpå du kan forbedre din søvn.

15. Smørbur

Butterbur er en plante, der vokser i hele Europa, Asien og Nordamerika. Indtil 2012, anbefalede American Academy of Neurology at bruge det til at forhindre migræneanfald. I 2015 stoppede de deres anbefaling på grund af muligheden for levertoksicitet.

Det Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed anbefaler kun at bruge pyrrolizidin-alkaloid-fri smørbur-produkter, da dette kemikalie kan skade leveren, lungerne og kredsløbet. Tal med en læge, før du tager butterbur.

Tag væk

Hvis du har migræne, ved du, at symptomerne kan være udfordrende. Du kan savne arbejde eller ikke være i stand til at deltage i aktiviteter, du elsker. Men midlerne ovenfor kan give en vis lindring.

Det kan også være nyttigt at tale med andre, der forstår præcis, hvad du går igennem. Vores gratis app, Migræne Healthline, forbinder dig med rigtige mennesker, der oplever migræne. Stil behandlingsrelaterede spørgsmål og søg råd hos andre, der får det. Download appen til iPhone eller Android.

Hvis dine migræneanfald eller episoder ikke reagerer på hjemmemedicin, er det vigtigt at tale med en læge. Besøg en læge, hvis dine symptomer er alvorlige, hyppige eller forstyrrer dit daglige liv.