Uanset om vægttab eller velvære er dit mål, er opbygningen af et sundere liv en mangefacetteret proces. Og det sker ikke fra den ene dag til den anden.
Det kræver fantasi, tapperhed og vedvarende engagement at udvikle sundere spise- og bevægelsesvaner. At fokusere på netop din vægt målt på vægten kan ofte være for begrænsende til at holde dig motiveret længe.
Så hvordan lærer du at fejre de ikke-skala-sejre, der løfter dit humør, styrker din beslutsomhed og identificerer resultater ud over skalaen?
Vi har indgået et samarbejde med WW (Weight Watchers Reimagined) og deres nye holistiske vægttabsprogram myWW+ for at hjælpe med at vise dig hvordan.
Hvad er ikke-skala-sejre egentlig?
Ikke-skala-sejre, også kendt som NSV’er, er sundhedsforbedringer, der skyldes små livsændringer. De kan gå ubemærket hen, hvis du kun er fokuseret på skalaen som et mål for din succes.
En badevægt viser et tal – et øjebliksbillede af din vægt på et givet tidspunkt på en given dag. Men rejsen til et sundere liv kan ikke reduceres til et enkelt billede så let.
Du kan skabe et mere sandt billede af dine fremskridt ved at genkende de mange forbedringer, du oplever fra dag til dag.
Ikke-skala sejre at fejre
I stedet for kun at fokusere på din vægt som et tal på vægten, hvorfor så ikke bruge et øjeblik på at tilføje nogle af disse ikke-skala-sejre til din gevinstkolonne?
1. Dit tøj sidder bedre, end det plejer
Dine bukser kan fortælle dig, at din vægt ændrer sig, før vægten gør det. Hvis dit tøj føles mere behageligt, end det plejede, vil din indsats med stor sandsynlighed betale sig.
EN
2. Du kan gøre flere af de ting, du elsker
Fysisk aktivitet behøver ikke at finde sted i et fitnesscenter. Hvis du er på vej mod et sundere liv, kan du opleve, at dine nye vaner gør det nemmere for dig at komme ud og gøre ting, du nyder oftere.
At lege med dine børn eller kæledyr, arbejde i din have, danse til en yndlingsmelodi eller tage en rask gåtur er alle aktiviteter, der skal fejres.
Det WW app har nye ugentlige fremskridtsrapporter, der hjælper dig med at fejre dine succeser og oprette en handlingsplan for at motivere dig på din rejse.
3. Du har mere energi
Når du spiser mere nærende mad og øger din fysiske aktivitet, vil du helt sikkert føle dig mere energisk.
Sundhed
4. Din søvn er blevet bedre
Hvis din nye aktivitet og sunde kostvaner har ændret din vægt, sover du måske bedre om natten.
EN
5. Du har nået en fitnessmilepæl
Motion har mange sundhedsmæssige fordele. Hvis du bevæger dig mere, end du plejede, vil du sandsynligvis bemærke ændringer i dit konditionsniveau, jo længere du holder fast i det.
Flere reps, tungere vægte og længere træningspas indikerer, at du bevæger dig i den rigtige retning.
Eksperter
At kombinere cardio med vægttræning kan være en fordel, hvis vægttab er et af dine sundhedsmål.
6. Dit sind er skarpere
Når du ændrer din kost, træner oftere og taber dig i processen, vil dine tænkeevner sandsynligvis forbedres.
7. Din hud ser bedre ud
Sund kost og regelmæssig motion forbedrer hele din krops sundhed. Men forskning viser, at at spise masser af frugt og grøntsager kan give fordele, der viser sig på din hud.
Og en diæt fuld af antioxidantrige frugter og grøntsager kan hjælpe med at forhindre DNA-skader fra soleksponering, hvilket muligvis mindsker risikoen for at udvikle hudkræft.
8. Du har tabt tommer
Træning, især styrke- eller vægttræning, kan ændre dine mål. Et vigtigt tal at spore er din taljeomkreds. Ifølge en
Hvis du leder efter en anden NSV at måle, så hold øje med dit talje-til-hofte-forhold og læg mærke til ændringerne, mens du fortsætter med dine sundhedsvaner.
9. Dine mestringsmekanismer er sundere
Når mennesker er stressede af sygdom, konflikt, tab eller traumer, ca
Stressspisning, nogle gange kaldet følelsesmæssig spisning, er blevet forbundet med frigivelsen af dopamin, et kemikalie forbundet med belønningscentre i din hjerne. Spis-belønning-forbindelsen kan være en del af årsagen til, at stressspisning bliver en vane.
Hvis du har bemærket, at du ikke bruger mad til at klare stress, som du måske har gjort tidligere, er dette en sejr, der er værd at fejre. Du har måske omskolet dig selv til at bruge sundere stresshåndteringsteknikker som motion eller mindfulness.
10. Du har færre smerter
Vægttab reducerer belastningen på de led i din krop, der er vægtbærende – især dine ben og lænden.
Hvis din vægt langsomt falder, kan du mærke mindre ledsmerter. Dette kan gøre det lettere for dig at få den fysiske aktivitet, du har brug for for at forblive aktiv og sund.
Ifølge
11. Dit humør er forbedret
En anden ikke-skala sejr kan være en forbedring af dit humør.
Ifølge en
12. Dine medicinske markører bliver bedre
Hvis du har lavet sunde ændringer i din kost og træningsrutiner, kan et lægebesøg vise, at vigtige sundhedsmarkører som blodtryk og blodsukker er i bedring.
Når disse tal ændrer sig, kan det øge din beslutsomhed. Det kan også forsikre dig om, at de ændringer, du har foretaget, forbedrer dit helbred.
Faktisk,
13. Du har nye kilder til social støtte
At samarbejde med en ven, en terapeut, en støttegruppe, en ernæringsekspert eller en række andre personlige og professionelle hjælpere kan gøre det lettere at nå dine sundhedsmål.
Du har måske for eksempel bemærket, at du er mere tilbøjelig til at gå en tur, hvis en fitnesskammerat venter udenfor på dig. Eller du kan finde det nemmere at føre en maddagbog, hvis en ernæringsekspert giver dig ugentlig feedback.
Vælg din støtte med omhu. Du vil have folk på dit team, som er oprigtigt interesserede i dit velbefindende.
14. Din tallerken er en ting af skønhed
Hvis du spiser mere frugt og grønt, er din tallerken sandsynligvis sprængfyldt med farve. Rød peberfrugt, grønne blade, dybe orange søde kartofler – farver så lyse og dristige, at du måske føler dig tvunget til at slutte dig til de millioner, der fotograferer deres mad, før du dykker ind.
Få råd fra de professionelle: Juster belysningen, forenkle baggrunden, tilføj smagfuldt tilbehør, og vælg en dramatisk vinkel for at fremhæve dit smukke og sunde måltid.
15. Din tegnebog går ikke glip af drive-thru
Bureau of Labor Statistics rapporterer, at den gennemsnitlige amerikanske husstand brugte omkring 67 USD om ugen på at spise ude i 2018. Dette omfattede restauranter og fastfood.
Hvis du laver mere måltidsforberedelse og mindre ude at spise, eller hvis du spiser mere hele fødevarer og færre forarbejdede, kan både dit budget og din krop blive sundere.
Bundlinjen
At tabe sig er et sundhedsmål for mange mennesker. Selvom det er fint at måle din vægt på en vægt fra tid til anden, er tallet på vægten ikke den eneste måde at måle din succes på.
Når du bemærker og fejrer dine mange ikke-skala sejre, er der større sandsynlighed for, at du forbliver motiveret på en langsigtet rejse til et sundere liv.
Så kig dig omkring. Læg mærke til de indre og ydre ændringer, du har foretaget. Sæt pris på den indsats, du har investeret i at blive sundere. Og fortsæt.
Discussion about this post