14 dagligdags tips til at gøre livet lettere med psoriasisgigt

1. Del pligterne op

Huslige pligter skal ikke klares på én gang. Du kan fordele rengøring og andre gøremål i løbet af ugen eller dele dem op i segmenter i løbet af dagen.

Hvis du sætter farten på dine rengøringsaktiviteter, vil du stadig få dem gjort over tid, men vil ikke skade dig selv i processen.

2. Brug værktøj, der er let at gribe

Håndsmerter er et almindeligt problem for mennesker med psoriasisgigt. Dette kan gøre det svært at få fat i det værktøj, du har brug for. Nogle tips til at gøre værktøjer nemmere at bruge inkluderer:

• indpakning af koste og mopper med en blød klud for at gøre dem nemmere at gribe
• indkøb af redskaber med store håndtag og greb
• at vælge letvægtsværktøj frem for tungt

3. Reorganiser dit køkken

Opbevar køkkenredskaber, som du oftest bruger, på disken og i lettilgængelige skabe. Du kan strategisk placere elektriske apparater som blendere, dåseåbnere og foodprocessorer på bordpladen for at gøre madlavningen til en leg.

Du vil måske også overveje at slippe af med tunge gryder, støbejernsgryder og pander til fordel for letvægts køkkengrej.

4. Undgå rod

Dit hjem skal være fri for møbler og indretning, der optager gulvplads og gør det svært at gå rundt.

Slip af med alt, du ikke bruger til at opfylde et bestemt formål. Smid ubrugte kasser og papirer ud.

Overvej at fjerne dekorative tæpper og plader, der kan snuppe dig. Jo flere ting du har, jo sværere bliver det at gøre dit hus rent.

5. Bed din arbejdsgiver om en arbejdspladsvurdering

Overvej at bede din arbejdsgiver om en arbejdspladsvurdering for at gøre dit kontormiljø mere ergonomisk venligt.

Hvis du er medlem af en fagforening, så tal med din tillidsrepræsentant for at gennemgå dine rettigheder og muligheder for arbejdspladsen.

Nogle arbejdspladstilpasninger, der kan hjælpe mennesker med psoriasisgigt, omfatter:

• justering af din computerskærms position, så du ikke belaster nakken
• bruge en pegeplade i stedet for en mus
• ved hjælp af en ergonomisk stol
• iført briller lavet til at se på en computerskærm
• ændring af højden på dit skrivebord
• placere en fodstøtte under dit skrivebord for at støtte dine fødder
• omarranger dit arbejdsområde for at undgå at skulle løfte tunge genstande
• forhandle en tidsplan for arbejde hjemmefra med din arbejdsgiver
• bruge et headset til telefonopkald
• ved hjælp af elektronisk stemmediktering, så du ikke behøver at skrive på et tastatur

Hvis du ikke kan arbejde på grund af din tilstand, kan du søge om invaliditet.

6. Hold strækpauser

Hvis du sidder i længere tid, mens du er på arbejde eller hjemme, så tag en pause med mellemrum for at strække ud. Du kan indstille en alarm til at strække eller gå rundt i fem minutter hver time. Stretching holder dig smidig og forhindrer stivhed.

7. Mød med en ergoterapeut

Ergoterapi fokuserer på at hjælpe dig med at udføre hverdagsaktiviteter med større selvstændighed.

En ergoterapeut er en fremragende ressource til at hjælpe dig med at forbedre de færdigheder, du har brug for til at udføre opgaver eller finde en alternativ måde at fuldføre dem på.

De kan give dig tips til, hvordan du gør ting med minimal smerte og ubehag, såsom:

• tage tøj på
• madlavning og spisning
• bevæger sig rundt i huset
• deltage i fritidsaktiviteter
• kørsel
• går på arbejde
• deltage i sociale aktiviteter

8. Gør dit hjem “smartere”

Smart teknologi er kommet langt og bliver billigere. Du kan nu tilslutte din termostat, lys og andre apparater til din smartphone, så du ikke behøver at rejse dig for at tænde og slukke for dem. Du kan endda være i stand til at slukke og tænde dem ved hjælp af stemmekommandoer.

Du kan også købe lamper, der tænder ved blot at røre ved basen.

9. Installer skridsikre måtter og gribebøjler

En skridsikker måtte hjælper med at reducere din risiko for at glide i områder, der kan blive våde, såsom køkkenet eller badeværelset. Støbebøjler i nærheden er også en god idé for at hjælpe dig med at bevæge dig mere sikkert rundt i huset.

10. Brug en rullepose eller vogn

Hvis du skal bære noget, så brug en rulletaske eller vogn i stedet for tunge tasker. Du kan købe en vogn, der kan foldes sammen for nem opbevaring.

11. Hæv dit toiletsæde

Overvej at installere et toiletsædeforhøjer. Denne type adaptiv enhed tilføjer fem eller seks tommer til højden af ​​toilettet, hvilket gør det lettere at sidde og stå.

12. Bær behagelige sko

Det er vigtigt at have behagelige sko på. Den forkerte type sko kan forårsage skader på led eller gøre dine ledsmerter værre.

Sørg for, at dine sko har god plads foran, samt solid svangstøtte og god dæmpning. Undgå at bære høje hæle og sandaler uden støtte.

13. Undgå stramt tøj

Stramt tøj lægger unødigt pres på dine led. Bær åndbart og løst tøj, der er nemmere for din krop.

14. Bed om hjælp

Pres ikke dig selv forbi dine grænser, fordi du skammer dig eller er flov over din tilstand. Ved, at det er OK at bede om hjælp. Et godt supportsystem kan gøre en verden til forskel.

Tag væk

Adaptive og hjælpemidler er tilgængelige for at hjælpe med at håndtere psoriasisgigt. Selvom du kan blive fristet til at købe så mange som muligt, skal du først diskutere dine muligheder med din læge.

At stole for meget på disse enheder kan forårsage mere skade end gavn, da du stadig skal bevare din muskelstyrke. Mødet med en ergoterapeut kan være nøglen til at finde ud af, hvilken type hjælp du har brug for i det daglige.