Løbe ærinder, holde trit med en stadigt voksende bunke vasketøj, passe en lille person, mens man jonglerer med arbejdet – det hele kan blive en lidt meget.
Når du lægger dig ned for natten, snurrer dit hoved med en endeløs huskeliste, der kun bliver ved med at vokse.
Symptomer på udbrændthed kan variere fra person til person, men hvis du bemærker nogle af følgende tegn hos dig selv, kan det være på tide at tage et skridt tilbage og sætte farten ned.
1. Du er rastløs
Et stort tegn på, at du måske tager for meget på dig, er aldrig at føle dig veludhvilet. Måske holder du ikke nok pauser på arbejdet eller hopper febrilsk fra det ene projekt til det næste uden at sætte farten ned.
Når du endelig gør forsøg på at slappe af, du har svært ved at sidde stille eller stille dit sind til ro. Dette kan gøre det svært at genoplade, når du har mest brug for det.
2. Du er vågen på alle tidspunkter af natten
Søvn er en af de første ting, der lider, når du bliver stresset eller overvældet. Læg mærke til, hvis du bliver ekstra timer oppe og prøver at afslutte et projekt eller begynder at vågne på skæve tidspunkter uden at kunne falde i søvn igen.
Du kan også have at gøre med søvnløshed, hvis:
- du har haft søvnforstyrrelser mindst 3 nætter om ugen i mindst 3 måneder
- søvnproblemer skaber stor nød eller forårsager problemer med din evne til at fungere
3. Du spiser anderledes
Ændringer i dine spisevaner kan også være en god indikator for, hvornår du skal holde pause.
I nogle tilfælde kan du bemærke, at du spiser mindre end normalt eller springer måltider over uden at være klar over det. Eller du kan opleve, at du spiser mere end normalt og altid er på jagt efter en snack, selvom du ikke er sulten. Begge scenarier kan være et tegn på stress.
4. Du har ingen motivation
Hvis du trækker dig selv til dit job eller mister interessen for ting, du engang kunne lide, kan det betyde, at du har nået punktet af udbrændthed.
Var du engang den foretrukne person til at organisere sociale arrangementer på arbejdet, men kan ikke længere mønstre motivationen? Høje stressniveauer kan gøre aktiviteter, du engang har nydt, til monotone opgaver, du udfører uden forpligtelse.
5. Du er syg HELE tiden
Kan du ikke slå den kold? Bliver du ved med at blive slået ud, hver gang en fejl går rundt på kontoret?
Hyppig sygdom kan være et tegn på, at stress har en indvirkning på dit immunsystem. For meget stress kan nedsætte din krops evne til at bekæmpe infektioner.
6. Du føler dig zappet af energi
Overdreven stress kan få dig til at føle dig fysisk og mentalt udmattet – selv efter 9 timers søvn.
Du vil måske opleve, at det tager dig 10 minutter ekstra at komme ud af døren om morgenen. Eller din sædvanlige træning føles ekstra svær, selvom intet er ændret.
7. Du har svært ved at koncentrere dig
Kæmper du med at følge med i, hvad der bliver sagt under et møde? Eller finder du dig selv i at genlæse de samme to linjer, når du prøver at slappe af med en god bog?
Ingen er immun over for mild glemsomhed eller fridage fra tid til anden. Men hvis du oplever, at dine sædvanlige opgaver tager længere tid eller føles sværere at komme igennem, har du måske for meget på tallerkenen.
8. Du føler dig ligeglad med dit liv
Det er normalt at føle sig lidt nede en gang imellem, når det kommer til dit arbejde og andre pligter, men du bør ikke konstant føle dig demoraliseret over det, du gør.
Dine daglige aktiviteter og opgaver skal give dig en følelse af tilfredshed og præstation efter at have gennemført dem.
At vente på, at tiden går forbi eller generelt at kede sig hele tiden, gør det svært at føle sig forbundet og engageret, hvilket kan signalere en kommende udbrændthed.
9. Du bliver kynisk eller negativ
Snapper du til folk oftere end ikke? Går alle på din sidste nerve?
I starten kan udbrændthed ligne milde spændinger og irritabilitet, men det kan hurtigt blive til vredesudbrud på arbejdet eller derhjemme. Du ved måske ikke engang, hvad du er sur over – bare at du er i en permanent tilstand af sur.
At være opmærksom på din frustration kan hjælpe dig med at afgøre, om du overreagerer på mindre gener.
Her er nogle spørgsmål, du kan stille dig selv:
- Er du blevet mere og mere utålmodig med dine kolleger på det seneste?
- Har du hyppigere udbrud efter en udfordrende dag?
- Har du skreget eller knipset af en uskyldig tilskuer og følt dig chokeret bagefter?
10. Du er trukket tilbage
Finder du dig selv ved at afvise planer om at gå ud eller finde på undskyldninger for at undgå sociale planer?
Solotid er vigtigt og nødvendigt, men når du er under meget stress, kan det isolere dig og potentielt skade dine forhold. Se på, hvor ofte du undgår at gå ud og se folk, og om du før var meget mere social.
11. Du selvmedicinerer
Tager du dig selv en hurtig drink, så snart du træder ind af døren efter arbejde? Eller have marihuana i baglommen, når du pendler hjem?
Der er ikke noget galt i at gøre dette fra tid til anden, men sørg for, at du ikke er afhængig af stoffer eller alkohol som et værktøj til at håndtere stress.
Overvej at søge hjælp eller nye afspændingsteknikker, hvis du bemærker, at:
- du kan ikke holde dig fra et bestemt stof, selvom du vil
- du oplever, at du har brug for mere af stoffet for at opnå de samme virkninger
- du oplever abstinenssymptomer, når du går uden stoffet
- du bruger det meste af dagen på at glæde dig til eller tænke på at bruge et stof
12. Du nyder ikke dine yndlingsting
At miste interessen for ting, du engang elskede, er et tegn på, at noget ikke er helt rigtigt. Hvis det engang var tilfredsstillende at gå i biografen eller spise ude med venner, men det er begyndt at føles meningsløst, er det tid til at tage et skridt tilbage.
At føle sig apati over for ting, du engang elskede, kan være et tegn på udbrændthed, men det kan også være et symptom på depression.
Bundlinjen
Alle har brug for en pause fra tid til anden, men det kan være svært at genkende, hvornår det er tid til at trykke på pause.
Hvis du oplever, at du føler dig lidt ude eller gør ting anderledes, end du plejede, kan du have brug for en pause fra dit daglige nydelse. Ikke sikker på, hvordan du kommer i gang? Disse 10 tips til at overvinde følelsen af overvældning kan hjælpe.
Du kan også overveje at kontakte en terapeut for yderligere støtte. De kan hjælpe dig med at identificere vigtige kilder til stress i dit liv og hjælpe dig med at finde på måder at prioritere dit eget velvære på.
Husk, at mange af disse tegn overlapper med symptomer på depression. Hvis du opdager, at disse følelser fortsætter, selv efter at have taget en afslappende pause, er det værd at følge op med en mental sundhedsprofessionel.
Mindful Moves: 15 minutters yogaflow for angst
Cindy Lamothe er freelancejournalist baseret i Guatemala. Hun skriver ofte om skæringspunkterne mellem sundhed, wellness og videnskaben om menneskelig adfærd. Hun er skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Find hende på cindylamothe.com.
Discussion about this post